Gach latha bidh barrachd is barrachd dhaoine a 'tighinn a-steach do spòrs agus HLS. Aig "luchd-tòiseachaidh" a thaobh a bhith a 'miannachadh fèin-leasachadh agus foirfeachd tha ceistean ann, gun fhreagairtean don bheil iad air am mealladh.
Nuair a bhios tu a 'tighinn gu co-dhùnadh ri cumail ri dòigh-beatha fhallain , mar riaghailt, bidh grunn cheistean ag èirigh, gu h-àraidh an fheadhainn a tha co-cheangailte ri beathachadh ceart. A 'leantainn ar molaidhean, tha e furasta tuigsinn nuair a tha e nas fheàrr ithe: mus trèanadh thu no às deidh, agus dè na h-eileamaidean a tha a dhìth air a' bhodhaig.
An fhreagairt don cheist a bheil e comasach ithe às deidh an trèanadh a bhith dearbhach - is e an rud as cudromaiche faighinn a-mach dè na b 'urrainn agus a bu chòir biadh a ghabhail a-steach don daithead agad.
Tha mòran dhaoine a 'coimhead a-mach cia mheud mionaidean an dèidh trèanadh as urrainn dhut ithe. Thathar a 'creidsinn gum feum thu feitheamh às dèidh a' chlas airson co-dhiù fichead mionaid.
Dè a tha nas fheàrr ri ithe às deidh cuideam a dhèanamh gus cuideam a chall?
Is e beathachadh freagarrach an rud as cudromaiche do fhigear math. An toiseach agus an ìre as cudromaiche, tha e cudromach daithead a cheartachadh agus a dhèanamh san dòigh cheart.
A thaobh a bheil feòragan ann an dèidh trèanadh, bidh am freagairt an urra ris an amas a chuir an lùth-chleasaiche air dòigh. Tha beathachadh an dèidh spòrs an urra ris an t-seòrsa gnìomhachd chorporra. Ma tha obair ann airson meudachadh no neartachadh nam fèithean, an uair sin taobh a-staigh dà uair a thìde às dèidh eacarsaich, feumar biadh a dh 'àirde àrd ann am pròtain ithe. Iasg no feò ream ìseal, curg, bròc cearc no cocktail pròtain. Is e am prionnsabal seo de bheathachadh an riaghailt air an uinneag metabollach. Tha e a 'gabhail a-steach ath-thogail ceart na fèithean. Mura h-eil thu ag ithe ann an tìde, cha bhi toradh follaiseach ann fhathast bho thrèanadh neo-fhoirmeil. Tha seo mar thoradh air gu bheil meudachadh fèithean a 'meudachadh air sgàth fois, beathachadh agus ath-bheothachadh ceart an dèidh inneal. Bidh an daithead ceart a 'deasachadh a' bhodhaig airson latha ùr, ag àrdachadh metabolism agus a 'leasachadh metabolism.
Ma chuireas cuideam cuideam air trèanadh cardio gus faighinn cuidhteas cileagram neo-riatanach, bidh prionnsapalan beathachaidh eadar-dhealaichte.
Is e am prìomh obair ath-leasachadh a 'charbohydrate "spare" - glycogen. Mura dèan thu suas airson a stòrasan, bidh na pròiseasan meataabileach a 'slaodadh sìos, agus bidh an tlachdmhor mòran nas lugha. Ann an 20 mionaid an dèidh a leithid de thrèanadh, feumaidh tu deoch ùr no sùgh glasraich, rèiteagan, uisge le gualaisg no sgoltadh deoch-làidir a òl. Bidh bathar làn de charbohydrates a tha gun chladhach, sa chùis seo, feumail.
Dè nach bu chòir dhut ithe às dèidh eacarsaich?
Cuimhnich gum faod beathachadh freagarrach, eadhon le trèanadh dian cunbhalach, an àireamh agad a mhilleadh agus droch bhuaidh a thoirt air staid na buidhne.
- Is e droch roghainn a th 'ann an glasraich amh airson ithe às dèidh eacarsaich . Chan eil mòran chalaraidhean ann, mar sin chan urrainn dhut neart ath-bheothachadh agus an ìre meitabileach a leasachadh.
A bharrachd air sin, chan eil pròtain ann an glasraich amh gu tur ann. - Ma shoirbhicheas tu leis an amas gun a bhith a 'call cuideam, ach gus mais fèith a thogail, an uair sin freagair a' cheist a bheil e comasach ithe bananaichean an dèidh trèanadh, bidh e dearbhach. Bidh uinneagan, bananathan, ùbhlan agus measan eile, gan ithe às dèidh eacarsaich, a 'cur casg air lùghdachadh na mèise. A thuilleadh air an sin, tha bananathan ag ath-neartachadh an neart nach eil nas miosa na coileasan gualaisg, agus iad nan toradh nàdarra.
- Bidh bathar anns a bheil tòrr saill, nach eil freagarrach. Bidh blas a 'socair sìos, ach thèid an t-adhartas a chaidh a choileanadh rè an trèanaidh a sgrios. Bidh saill a 'slaodadh na metabolism.