Bidh biadh spòrs, daithead airson clasaichean fallaineachd no daithead airson lùth-chleasachd, chan eil e gu diofar dè am biadh a dh 'fheumas tu. Is e a 'phrìomh riaghailt air gin de na beathaichean daithead làn chothromach. Bidh biadhadh iomchaidh còmhla ri trèanadh corporra gu cinnteach a 'toirt toradh adhartach. Tha biadh agus spòrs nam bun-bheachdan neo-sgaraichte. Chan eil e gu diofar dè cho gnìomhach nach eil thu an sàs ann an spòrs, feumaidh tu ithe ceart agus làn. Ge bith dè an toradh a tha thu airson a choileanadh le daithead spòrs, tha riaghailtean coitcheann ann a bu chòir a leantainn.
Tha biadh spòrs airson fir a 'ceadachadh caitheamhraidhean de 1600 gu 1700 calories gach latha. Ged a tha an daithead spòrs airson boireannaich a 'leigeil le àireamh nas ìsle de chalaraidhean (1400-1500 calories gach latha), seach nach eil cus cuideam aig a' bhuidhinn boireann. Gheibhear clàran susbaint calorie air an làrach-lìn againn. San artaigil seo, bidh sinn dìreach a 'tarraing an aire agad gu prìomh phuingean daithead spòrs.
Riaghailtean bunasach diadhaidh aig àm daithead spòrs
Gach madainn feumar trèanadh làidir a chumail. Cuidichidh trèanadh le cuideam aotrom gus an metabolism a dhèanamh nas luaithe agus bheir e tòna dhan bhuidheann gu lèir. Mus trèanadh thu, chan urrainn dhut rud sam bith ithe, oir bidh eacarsaich madainn air stamag falamh a 'cuideachadh le bhith a' losgadh barrachd calaraidhean na an oidhche.
Na bi ro ro chuingealachd ann a bhith ag ithe biadh, mar a tha cuid de sheòrsaichean teann daingeann. Leis gu bheil an còrr de notaichean air an toirt air falbh san dòigh seo tilleadh air ais taobh a-staigh nan mìosan a tha romhainn. Tha e riatanach gluasad mean air mhean gu beathachadh ceart, agus leigeil leis a 'bhodhaig cleachdte ri atharrachaidhean ùra. Mar eisimpleir, tha daithead fallaineachd a 'tabhann caitheamh de bharrachd air 1400 kcal gach latha.
Feuch ri deoch làidir gu leòr òl. Tha àite cudromach aig uisge ann am pròiseas losgadh saill agus sreathan pròtain de fhigheagan fèith. Bu chòir latha suas ri 3 liotairean deoch a òl. Cha bu chòir uisge a bhith carbonatach, is dòcha gu math beartach ann an ocsaidean, seach gu bheil feum air gas-beatha ga dhèanamh nuair a tha e gu math trèanadh anns a 'bhodhaig. Bidh an leithid de dh'uisge a 'cur cuideam air pian agus sgìth, a' àbhaistachadh an cuideam.
Rè an daithead, feumaidh tu calraidhean a chunntadh. Feumaidh tu ionnsachadh mar a chunn thu cia mheud calories a bhios tu a 'cleachdadh agus dè a chosgas tu. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu foirmle sìmplidh a chleachdadh: feumaidh an cuideam ann an kilograman a bhith air a lionachadh leis an àireamh 30. Gheibh thu an ìre metabolism aig fois (UMSP), a tha air a thomhas ann an calories (kcal). Gus an àireamh a gheibheadh tu, cuir ris an àireamh de chalaraidhean a chaidh a losgadh nuair a tha thu ag obair. An uairsin gabhaibh an àireamh a gheibhear bhon àireamh de chalaraidhean a thèid ithe gach latha. Ma gheibh thu àireamh dheimhinneach, tha seata uabhas ann, ma tha an àireamh àicheil - bidh thu a 'call cuideam. Mura h-eil an toradh agad freagarrach dhut, tha e riatanach, no an àireamh de chalaraidhean a thèid a ghleidheadh, no an ìre trèanaidh a th 'ann.
Ma tha thu gu h-obann ag iarraidh rudeigin geir no geir rè an daithead,
Bu chòir bun-stèidh beathachadh spòrs a bhith na bhiadh lusan agus de bheathaichean.
Chan eilear a 'moladh ithe mus dèan e eacarsaich, a chionn' s nach gabh na stuthan a chuairteachadh gu dona. An dèidh trèanadh cuideachd, chan urrainn dhut ithe. Tha e riatanach dà uair a thìde mus tèid trèanadh a dhèanamh, is gu math pailt agus dithis às a dhèidh, gus am faod a 'bhuidheann am pàigheadh airson na cosgaisean.
Tha sinn a 'guidhe gach soirbheachas dhut ann an spòrs agus ann an call cuideam!