A-nis, tha àireamh mhòr de shiostaman bidhe a tha a 'dùnadh carbohydrates sìmplidh a-mach, leis gu bheil e comasach gun tèid call cuideam luath a choileanadh. Tha an siostam "no carbs" a 'tabhann daithead gu math sìmplidh: faodaidh tu ithe aig àm sam bith, ann an tomhas is òrdugh sam bith, ach a-mhàin na toraidhean ceadaichte.
An cron air carbohydrates sìmplidh agus bunait daithead
Tha luchd-leasachaidh an t-siostaim cinnteach: nuair a bhios sinn ag ithe agus pròtaininean, agus geir, agus carbohydrates - tha carbohydrates air an roinn, ach thèid na geir a chaidh a chur dheth a chuir dheth. A 'diùltadh carbohydrates, feumaidh an corp coimhead airson tobar cumhachd eile - agus a' tòiseachadh a 'briseadh sìos seann stoc, is e sin, ceallan geir a tha air a chur air a' bhodhaig mu thràth.
Air sgàth seo, tha an leithid de bhiadh turbo neo-àbhaisteach gun gualain a 'toirt cothrom dhut ithe, mar eisimpleir, stew, isbeanan, siùsaichean, ìm, uachdar, siùsaichean agus eadhon maranas.
Ach tha an liosta de stuthan cuingealaichte a 'gabhail a-steach: càise taigh, tomato agus cucumbers, cà, sreathan sreang, zucchini, eggplant agus eadhon broccoli. Bidh bathar bhon liosta seo a 'cinntinn beagan, gun a bhith nas fhaide na 500 g gach latha.
Feartan de dhaithead le cuingealachadh air carbohydrates
Tagh an clàr-taice agad a rèir na blasan aca. Airson bracaist, is urrainn dhut omelette ithe, siosag fhrithte le cucùr no dà shiùsag ann am bile salad. Airson lòn - brot fiadhaich làn le glasraich (ach gun bhuntàta). Airson dìnnear, cuir feòil air dòigh le taobh - agus bu chòir don fheòil a bhith nas motha na glasraich.
Is e am prìomh phàigheadh nach fheum thu dad a chunntadh. Eat cho mòr 'sa tha thu ag iarraidh. Is e an aon rud a tha a 'tabhann biadh a tha ann an liosta de dh'ainmean.
Buail air daithead nach eil a 'toirt a-mach carbohydrates
Tha e glè chudromach a-riamh, fo shuidheachadh sam bith, gun a bhith ag ithe rud sam bith bhon liosta toirmeasg, air dhòigh eile bidh thu a 'sgrios na h-obrach gu lèir agus thu fhèin
- feumaidh iad tòiseachadh a-rithist, tha cruthaichean an t-siostaim a 'dearbhadh. Mar sin, an liosta de dhìolaidhean toirmisgte:
- gun gràn (chan eil min-choirce, gun rus, gun aran-cuan, msaa);
- chan eil aran - gun aran, gun aran, gun chèic;
- chan eil milis (anns a h-uile seòrsa!);
- chan eil meas idir idir (chan eil!);
- chan eil sùgh agus deoch-làidir (ceadaichte solais cola agus pepsi);
- toirmeasg arbhair, buntàta, pònairean, pògan, agus uinneanan agus gabhaidh cuirranan a chur beagan a-steach chun a 'bhrot.
Mar sin chan eil garnishes, siùcair, measan agus gach min air an dùnadh a-mach. Aig an aon àm, tha luchd-cruthachaidh an t-siostam a 'ceadachadh cleachdadh ionad, fìon tioram, a bharrachd air deoch làidir làidir.
A 'toirt seachad stuthan daithead ach a-mhàin carbohydrates
Ge-tà, tha cead gu leòr liosta de stuthan a tha gu math furasta a ghleusadh a ghleidheadh. Mar sin, an-còmhnaidh, anns gach àite agus ann an àireamh sam bith, faodaidh tu na stuthan sin a chleachdadh:
- feòil, bàrr, cearcan, èisg, biadh mara agus iomallachd ann an cruth sam bith, a 'gabhail a-steach friogais;
- gach seòrsa siùsag is siùsag;
- uchd càise, ìm agus geir;
- salann, spìosraidhean, fìon-bheithe, garllan, geiltlan;
- balgan-buachair;
- uighean;
- mayonnaise (chan eil barrachd air 3 g de charbohydrates gach 100 g);
- siùcair (milford suess, maitre du sukr, sucrasite, rio, fitipad - sam bith air aspartame, saccharin, cyclamate, erythritol. Gu duilich chan ann air sorbitol agus fructose!).
Tha an liosta de bhiadh a dh'fhaodar ithe gu cuibhreann de 500 gram gach latha a 'gabhail a-steach glasraich neo-stalcach, glasan, picil, lemon agus cranberries.
Uaireannan faodaidh tu càise a thoirt dha taigh , uachdar, tomato, rùsg, avocado, zucchini, olives, ginger.
Beachdachadh air an daithead "gun carbs"
Aig a 'chiad dol-a-mach, tha an siostam a' coimhead tlachdmhor. Ach, faodaidh an leithid de gheaman agus phrotainnean às aonais carbohydrates cron a dhèanamh air an t-adhair, na h-aibhnichean agus am preasair, agus a 'toirt air adhart grunn ghalaran bho pancreatitis gu feadhainn eile. Le bhith a 'toirt a-mach corp fibair, cuiridh tu àrdachadh air an eallach air na galaran, a tha ag adhbhrachadh mì-rianachd bho bhith a' dol leis a 'bhuinneach gu droch-anail agus droch anail.
Faodaidh an daithead seo a bhith a 'leantainn molaidhean an dotair agad gu cruaidh, air neo faodaidh e cron mòr a chuir air a' bhodhaig, gu h-àraid ma chuireas tu na glasraich gu cuingealachadh.