Tha fios aig a h-uile duine bho bhunait na sgoile ainm an eileamaid cheimigeach den bhòrd ràitheil mar zinc. A thuilleadh air an sin, gu bheil e a 'cosg an tritheadamh cuid anns a' bhòrd ràitheil agus gu bheil e na eileamaid chudromach cudromach, tha e riatanach don bhuidheann agus tha mòran fheartan feumail aige. Gu h-ìosal, beachdaichidh sinn ann an dòigh nas mionaidiche an eileamaid seo, agus gheibh sinn a-mach dè na stuthan anns a bheil mòran sinc a tha a 'suidheachadh an dòigh air slàinte.
Dè a th 'ann an cleachdadh?
Airson làn-chumail suas agus cumail suas corp an duine, feumar suas ri 15 mg de sinc a ghabhail a-steach gach latha. Dè a tha feumail?
- A 'brosnachadh luathachadh metabolism.
- Bheir an t-susbaint àrd de vitam E ann an zinc dath craiceann fallain, sùilean agus fàs luath chun na falt, agus thèid taing a thoirt dhut do na h-ìnean airson an coltas seasmhach agus fallain.
- Tha buaidh dheimhinneach aig sinc air gnìomhachd gintinn an duine. Tha an àireamh aige a 'toirt buaidh air fàs agus leasachadh cheallan germ. A 'gabhail pàirt anns a' phròiseas airson a bhith a 'ceangal hormona gnè fireann agus boireann, bidh e a' brosnachadh gnìomhachd nàdarra an raoin ghnèitheasach.
- A 'cleachdadh biadh a tha beairteach ann an sinc - chan eil eagal ort mu ghalar cho mòr air a bhith mar thinneas an t-siùcair. Tha sinc a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh siùcar fuil agus a 'cur casg air sgaoileadh neo-riaghlaidh de insulin a-steach don fhuil.
- Ann an cloinn, bidh cleachdadh sinc a 'cuideachadh le cruthachadh agus leasachadh ceart a' chuirp, a 'toirt buaidh air gnìomhachd inntinn.
- Tha an ìre gu leòr de shinc a 'neartachadh an t-siostam neònach agus a' cur casg air tinneas inntinn.
- Tha e cudromach an ìre sinne a chumail anns a 'bhodhaig nuair a ghiùlain am feus. Is e an electrolyte seo a tha an urra ri cruthachadh, fàs agus leasachadh iomlan an embryo. Air sgàth ìre gu leòr de sinc san fhuil, cha tachair breith ro-luath. Agus ann am banaltraman bho na roghainn de stuthan a tha a 'gabhail a-staigh sinc bidh e an urra ri leasachadh agus fàs na pàisde.
- Airson fir, bidh sinne na phasgan airson adenoma prostain agus prostatitis. Faodar a thoirt airson adhbharan casgach gus "dàrna cridhe" duine a neartachadh.
Bhathar a 'gabhail a-steach mòran de shinc
- Sìol . Tha a 'chuantal seo de churaidh, oir tha tòrr sinc anns na sìol. Ged a tha iad gu math caloric agus cronail don fhigear, bidh 15-20 pìosan gach latha a 'toirt blas air a' bhodhaig leis na biotamain agus na microelements riatanach, a 'toirt dath fallain don chraiceann. Bu chòir aire sònraichte a thoirt do shìol pumpkin, seach gu bheil an caitheamh aca anns an 150 gram a 'cur ri riatanas làitheil a' chuirp ann an sinc.
- Eisirean . Is e an dàrna àite ann an susbaint sinc an t-òtrachas mara seo-aphrodisiac. An eileamaid seo de chlàr ràitheil Mendeleev ann an 100 gram de eisirean cho mòr ri 60 mg! Agus tha seo a 'ciallachadh nach urrainn ach beagan mholagan san latha casg a chur air leasachadh strìopachas ann an fir agus dèanamh cinnteach gu bheil leasachadh iomlan na buidhne air fad.
- Cnuic . Ann am peanuts, ged a tha e gu ìre bheag, ach cuideachd tha àireamh mhòr de sinc ann. A dh 'aindeoin an luach as motha a tha aca air beathachadh, bidh dòrn de chnothan math. An dèidh na cnòthan, chaidh seudar agus cnòthan-bruidhe a thoirt seachad. Air an t-slighe, sinc ann an 100 gram de chnothan-mara - còrr is 20% den reata làitheil, ann an toradh seudar - beagan nas motha na 4%, agus ann an cnòthan-cnòimh - 2% de fheumalachdan làitheil a 'chuirp.
- Feòil feòla de dh'fheòil ìseal (uan, feòil , feòil-feòil). Tha beathach de bheathaichean aithnichte airson a cuid fheartan feumail. Miann air an t-susbaint àrd seo de sinc. Bheir ceud gram de feòil feòil don chorc zinc aig ìre de chòrr is 70% den dòs làitheil, agus tha git feòil 10% a bharrachd. Tha an dòs latha làitheil de zinc ann an uan timcheall air 60%. Ann an tomhas beag, tha sinc air a lorg anns a 'chridhe cearc (7.7 mg), agus anns a' bhuineag ugh, eadhon nas lugha (3.2 mg).
- Fruits and berries . A 'bruidhinn mu dè na toradh a tha a' toirt a-steach sinc, is e kumquat, mango, plum, cherry agus sùbh-lus a tha ann. Tha mòran thiodhlacan gàrraidhean mar stòrasan de bhotamain, a 'gabhail a-steach sinc. Agus ged a tha an ìre sa cheud de shusbaint ann an measan agus dearcan beag, chan fhaigh iad ithe cha tèid iad gu dìreach don chorp.
A rèir an roghainn de stuthan a tha a 'gabhail a-steach mionnar zinc, faodar mòran ghalaran a sheachnadh agus faodar obrachadh air gach siostam agus buidheann den bhuidheann a stèidheachadh.