A rèir nan amasan a bhios tu a 'leantainn fhad' sa tha thu a 'frithealadh an lùth-chleasachd, tha e an urra ri na b' fheàrr a bu chòir do bhiadh ithe mus trèanadh thu. As deidh na h-uile, ma nì thu dearmad air an daithead ceart, chan urrainn dha na clasaichean as dian an toradh a tha a dhìth a thoirt seachad.
Beathachadh ro eacarsaich airson call cuideim
Is e a 'chiad riaghailt is nach bu chòir am biadh mu dheireadh a bhith nas fhaide na 2 uair a thìde mus cleachd e eacarsaich, agus bu chòir gum biodh an t-solais aotrom, saill ìseal (gun a bhith nas fhaide na 3 g de ghlas) aig an ìre seo.
Tha seo furasta a mhìneachadh: an toiseach, faodaidh biadh san stomach adhbharachadh mì-thlachdmhor agus nach leig e leotha a dhol an sàs ann, agus san dàrna àite, cha toir pailteas chararaidhean mus tèid trèanadh a leigeil leis a 'bhuidheann a bhith a' roinn sgaothan saillte. Mar thoradh air seo, ge bith dè an ìre a tha thu an sàs an dèidh dinnear dlùithe, chan urrainn dhut cuideam a chall!
Bu chòir gum biodh a bhith a 'gabhail a-steach biadh ro thrèanadh, chan e a-mhàin de phrotainnean, ach cuideachd de ghualaisgean iom-fhillte. Gu dearbh, cha bhi biadh trom mar chèic ag obair. An roghainn iongantach - glainne de iogart le measan agus snàithleach, ceapaire le feòil cearc agus greens no a 'frithealadh èisg le gàirne glasraich.
Chan eil biadh aotrom math cuideachd ag obair: tha carbohydrates riatanach mus tèid trèanadh a dhèanamh, oir tha feum aig a 'chorp lùth airson trèanadh.
A thuilleadh air an sin, tha luchd-saidheans air mothachadh fada a dhèanamh air deagh bhuaidh cofaidh air an obair-obrach: leigidh e leat barrachd dhòighean-obrach a dhèanamh agus a bhith a 'faireachdainn gu math, agus cuideachd a' cur ris an àrdachadh ann an sgaradh nan tasgaidhean saillte.
Cuidichidh beathachadh spòrs mus tèid trèanadh a chuideachadh gus neart trèanaidh a neartachadh. Gus am bi an corp a 'faighinn lùth gun a bhith a' milleadh nam fèithean agus gun a bhith a 'brùchdadh am pròtain bhuapa, a tha gu sònraichte cudromach ann an eacarsaich aerobic, faodaidh tu pròtain a ghabhail mus trèanadh thu. Mar eisimpleir, cuiridh an leithid sin deiseil gun chron mar BCAA, a tha na dotairean a 'moladh eadhon gu sgoilearan sgoile, air an toirt dìreach mus trèanadh iad, na fèithean a dhìon bho bhith a' crìonadh.
Ma tha aon de na h-amasan aig an trèanadh teine saill gnìomhach, 15 mionaidean mus tèid moladh a dhèanamh air an seisean L-carnitine - cuiridh an stuth seo ris an èifeachd a tha a dhìth. Faodar an t-inneal seo a cheannach aig bùth spòrs sam bith.
Airson cuideam a chall às deidh dhut trèanadh, chan urrainn dhut biadh sam bith a ghabhail ach pròtain airson dà uair a thìde, no ma bhios oidhirp sam bith ann an cunnart. Chan urrainn dhut uisge a òl ach.
Beathachadh mus cleachd e eacarsaich màs fèith
Anns a 'chùis nuair nach fheum thu teine a losgadh, ach meudachadh fèithean agus neart, bu chòir beathachadh a bhith gu tur eadar-dhealaichte. A thuilleadh air an sin, ma tha an cùis roimhe seo, bu chòir trèanadh a bhith aerobic, agus thathas den bheachd gu bheilear a 'meas maitheas mus tèid trèanadh neart a dhèanamh.
Airson an seòrsa obrach seo, feumaidh na fèithean glycogen - stuth a gheibh a 'bhodhaig bho ghualaisgean an dèidh 12-16 uair a thìde às deidh dhaibh a bhith air an giùlan. A thaobh seo, nuair as urrainnear, feumaidh tu na bìdh agad a chuir air dòigh ann an dòigh sam bi biadh a 'gabhail a-steach airson 12-16 uair a thìde mus tig thu gu clasaichean a' toirt a-steach carbohydrates iom-fhillte - aran gràn làn, pònairean, liosan, gràn. Mar eisimpleir, ma tha an trèanadh aig 19.00, an uairsin airson bracaist aig 7.00 tha e deònach servlet de lite cuibhrionn no min-choirce ithe. Chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu a dhol suas ron chlàr-ama agad - bu chòir an riaghailt seo a thoirt gu buil ma ghabhas sin dèanamh.
Aig timcheall air 1.5 uair a thìde mus tig thu air adhart, feumaidh tu cothrom air glucose a chuir air dòigh anns a 'bhodhaig - mar eisimpleir, ithe beagan teoclaid searbh, banana, measan tioram no glainne teatha le mil.
Dhaibhsan a tha a 'strì airson toraidhean gu math luath, bidh eòlaichean a' comhairleachadh geyner a thoirt seachad mus tèid trèanadh a dhèanamh mar thoradh air prothaid-carbohydrate a tha furasta a chuairteachadh agus cuidichidh e gus na toraidhean a tha a dhìth a choileanadh ann an ùine ghoirid.
Eu-coltach ri beathachadh nuair a bhios tu a 'trèanadh airson cuideam cuideam, airson seata de chnàimhean, faisg air a' thrèanadh, faodaidh tu pàirt cunbhalach de mhias sam bith a cheadachadh nach toir a 'bhodhaig fèithean fiadhaich agus geir, ach gu bhith a' faighinn lùth dìreach bho bhiadh.