Gus cuidhteas de bharrachd notaichean gu luath agus cuideam a chumail suas an dèidh daithead cruaidh, feumaidh tu daithead làitheil obrachadh a-mach agus a dhèanamh ceart. Tha reasabaidhean de shlatan calorie ìosal freagarrach, an dà chuid airson cuideam a chall, agus airson cumail suas na toraidhean a chaidh a choileanadh mar-thà. Nuair a bhios iad a 'taghadh soithichean, feumar a bhith a' gabhail a-steach gum bu chòir a bhith a 'cleachdadh calaraidhean bunaiteach air a' chiad leth den latha, is e sin, airson bracaist agus lòn, agus mu 20-30% den àbhaist làitheil airson dinnear.
Tha daithead calorie ìosal mu 1500-1800 calories gach latha. Bu chòir biadh mar seo a bhith ann an biadh calorie ìseal airson call cuideam ann an reasabaidhean:
- feòil làidir - coineanach, turcaidh, cearc, feal, mairt-feòil;
- gnèithean èisg le geir ìosal - dearcan lùbach, trosg, pollock, fìdeag gorm, pike, bream, cuan mara agus abhainn;
- glasraich agus measan - gach seòrsa, cuingealachadh buntàta, bananathan agus fìon-fhìona;
- gràn agus gràinean gràn gu lèir;
- càise càise agus taigh beag;
- uighean cearc agus ceàrr;
- sgeadachadh calorie ìseal airson salad.
Faodaidh bracaist ìosal de phrotainnean agus carbohydrates iom-fhillte, na beathaichean as fheumaile a tha a 'beachdachadh air bracaist phròtain. Eisimpleirean de bhracaist bhìdh:
- Càise taigh le measan no measan tioram;
- Casseroles càise bothain le diofar rudan eile;
- Coirce, rus, cruith-choirce, brochan no brochan le bainne, measan no glasraich;
- Dòighean bho uighean.
Airson lòn, nuair a tha thu a 'coimhead air daithead ìosal calorie, thathar a' moladh biadh glasraich agus feòil, iasg agus biadh mara a chòcaireachd. Tha brògan glasraich agus brotan pure fìor mhath.
Reasabaidhean calor ìseal airson call cuideam
Brot uachdar pumpkin le cromagan
Ingredients:
- pumpkin - 1 cg;
- curran agus uinneanan - 1 pc.;
- garlic - 2-3 clòbh;
- uachdar 10% - 100 ml;
- bratagan - 300 g;
- ola-ola - 2-3 tbsp. spàinean;
- salann agus spìosraidhean airson blas.
Ullachadh
Cairot agus a 'cnagadh oinn agus cuir fiodh ann an ola olive gus an tèid an donn òir. Pump a 'phumpag, gearradh a-steach do chiùban 2x2 cm, cuir a-steach ann am pannag agus dòrtair 1 liotar de dh'uisge. Cuir a 'phoit air teas meadhanach agus cuiridh e uinneagan le muranan agus spìosraidh. An dèidh a ghoil, lughdaich an teas gu co-dhiù agus bruich gus am bi am pumpkin a 'bogadh. An uairsin cuir a-steach an uachdar agus measgaich a h-uile dad anns a 'choidseadair gus am bi e furasta Dèan an garlic air leth gu h-àraidh agus cuiridh e i ann an ola olive gu luath, an uairsin cuir na muasgain- slaodach air an slaodadh thu agus bruich e thairis air teine beag. Cuir ris a 'chromag sa chnàimh agus faodar a shealltainn aig a' bhòrd dìnnear. A rèir na reasabaidh seo, faodaidh tu brotagan a dhèanamh à diofar lusan.
Brot puree le boilis
Ingredients:
- blàilleir - 1 cg;
- cuibheasachd zucchini - 1 pc.;
- cherry tomatoes - 3 pcs.;
- oinnsean - 1 pc.;
- ola ollaidh - 50 ml;
- Greens airson blas - coriander, peirsil, basil;
- salann - airson blas a dhèanamh.
Ullachadh
Dèan squas agus boil-fhlùir airson a nighe agus a ghearradh ann an ciùban, air an cur còmhla ann an sospan, dòrtaidh glainne uisge, salainn agus còcaireachd gus am bi iad bog. Fhad 'sa tha na glasraich air an goil, bidh iad a' sguabadh às an oinnse gu bràth agus a 'frith tomato ann an ola ollaidh. An uairsin thilg an càl le meirg glasraich ann an còmhdach, measgachadh e leis an èideadh-tomato agus ga mhilleadh ann an inneal-inneal gus am bi e furasta. Broth, air fhàgail bho zucchini agus cà, is urrainn dhut an buntàta maisichte a th 'ann. Nuair a bhios thu a 'frithealadh, faodaidh tu sùgh beag leam a chur ris agus luibhean a spìonadh.
Is e roghainn mhath airson dinnear le calorie ìosal:
- brot bho fhileag cearc le broccoli;
- stùc pumpain le balgan-buachair;
- salad crab;
- zucchini, friogaid le càise;
- Cearc bruite le glasraich agus ris;
- iasg smùide no èisg le gàirne de ghlasraich no de rèis;
- cluas bho throsg;
- pèileag air cluasag glasraich.
Bu chòir dinnear le daithead calorie ìosal a bhith sa mhòr-chuid de shìol ghlasraich le cuibhreann bheag de dh'iasg bruich, steam, baked no iasg leam. Feumail airson dìnnear:
- saladan glasraich ùr;
- glasraich air a bhocadh - muilear-bhreac, zucchini, megplant;
- cutlain glasraich;
- biadh le biadh mara;
- lannan buachair.