An fheadhainn a tha ag iarraidh pàirt a ghabhail le notaichean a bharrachd gu luath agus gun a bhith a 'dèanamh cron air slàinte, is fhiach aire a thoirt do thoraidhean fìor inntinneach - rus donn agus ga chleachdadh airson call cuideim
Dè a th 'ann an rus donn agus carson a tha e feumail?
Tha luach ris mar toradh bìdh air a dhearbhadh leis gu bheil e:
- na thobar de ghualaisgean agus a 'toirt cumhachd don chorp;
- a 'gabhail a-steach micronutrients agus vitamain fìor fheumail, a dh'fhaodas a h-uile iarrtas bhon bhuidheann a lìonadh;
- a 'toirt air falbh slaig, salann agus cus uisge.
Ach, nuair a bhios a 'glanadh bho na husks agus nuair a bhithear a' bleith, bidh rèis a 'call a' mhòr-chuid de a bhuadhan. Mar sin, tha e tòrr nas fheumail rus donn no donn a chleachdadh nach deach a làimhseachadh. Tha a phrìomh eadar-dhealachadh bho cho-obraiche geal na clàr-innse ìosal glycemic. Ma dh'itheas tu seirbheis de rus geal, an uairsin no dhà an dèidh sin tha faireachdainn làidir air acras. Tha an rus Brown a 'cumail a' faireachdainn gu bheil satiety fada nas fhaide. Carson a tha sin?
Clàr-innse Glycemic - clàr-amais de ìre sgaoilidh stuthan gu glùcós fìor-ghlan. Ma thachras seo gu luath, thèid insulin a dhèanamh, tro am bi beathachadh air an toirt dha na fèithean agus na fighean le fuil - agus an sin tha iad air an stòradh mar shaill. Agus feumaidh an corp biadh a-rithist.
Bidh toraidhean le clàr-amais glycemic ìosal a 'briseadh sìos gu slaodach, tha an sgaoileadh beag de insulin a' toirt adhartas slaodach air mathachadh agus mothachadh air aimhreit airson ùine mhòr. Tha an togalach seo a 'toirt cothrom dhut ruis dhonn a chleachdadh airson call cuideim: chan eil mothachadh air an t-acras air a' bhiadh a tha stèidhichte air.
Ciamar a bruich thu ròin dhonn airson call cuideam?
Tha rionnag Bhrùnach, a thèid a chleachdadh ann am biadh airson cuideam a chall fhathast fhathast gràineil neo-ghlanadh, rudeigin mar sìol sa chraiceann. Mar sin, feumaidh e ullachadh gu ceart. Tha grunn rùintean ann.
Mus tèid a chòcaireachd, tha an rus air a dhèanamh tioram agus a 'cluinntinn airson 1 gu 2 uair a thìde.
Airson a bhith a 'còcaireachd, gabh siospan le ballachan tiugh, gus am bi an toradh a' losgadh.
Airson biadh neo-eisimeileach, tha an co-mheas air a thoirt: 1 glainne de ghràin airson leth-liotair de dh'uisge. Cook airson 30 mionaid, agus an uair sin eibheachadh airson timcheall air uair a thìde. Faodaidh tu a ghoil agus cuir a-steach san àmhainn fad 45 mionaid.
Airson garnish, bidh an co-mheas uisge 1: 5, an dèidh leth-uair a thìde a 'còcaireachd rus air a nighe le uisge teth agus air a ghlanadh.
A dh'aindeoin mar a bhithear a 'còcaireachd ròin donn airson call cuideim, tha daithead stèidhichte air no dìreach ithe gu cunbhalach, tha e èifeachdach agus taobh a-staigh seachdain bheir e cothrom dhut call bho aon gu dhà gu ceithir gu còig cileagram.