Bidh ùidh aig an fheadhainn a thòisich o chionn ghoirid air spòrs spòrs mar a dhèanadh iad an dòigh-obrach a bhith a 'ruith airson astaran goirid nas foirfe, dè na rudan a bu chòir a dhèanamh airson seo, agus ciamar a thogas iad trèanadh .
Ciamar a leasaicheas tu an dòigh air ruith airson astaran goirid?
Gus àrdachadh gu luath air èifeachdas an trèanaidh, bidh eòlaichean a 'comhairleachadh ath-bhreithneachadh a dhèanamh air na paramaman a leanas de chlasaichean:
- A 'fàs suas. Tha an dòigh air sprinting nas fheàrr, mura h-eil e ro leònach 5-10 mionaidean a chaitheamh gus blàths a chumail air na prìomh bhuidhnean fèithe. Tha mòran de dhaoine a 'creidsinn gu bheil e gu leòr dìreach tòiseachadh a' ruith aig astar slaodach, agus thèid beachdachadh air seo mar bhlàths. Ach, tha eòlaichean ag ràdh gum biodh e nas glic suidheachain a dhèanamh mus tòisich an ruith, leòidean a 'charainn agus na mahi le làmhan is casan.
- A 'sìneadh . Bu chòir a dhèanamh chan ann a-mhàin mar an ìre deireannach de thrèanadh, ach cuideachd an dèidh blàthachadh, mar sin bidh na fèithean agus na tendons nas ullaichte airson na h-innealan. Tha sìne a 'leantainn fèith ceàrnagach na sèide, an cliabh, an ankle.
- A 'sìneadh nas beòthaile . Airson leasachadh a dhèanamh air an dòigh a tha a 'ruith gu luath feumaidh e leth uair a thìde a chuir seachad air na làithean bho bhith a' ruith airson a bhith a 'ruith chomharraidhean sìmplidh. Tha eacarsaich gu math sìmplidh, mar eisimpleir, faodaidh tu seasamh, a 'leantainn air ais ris a' bhalla, leudaich aon chas gu ìre cho àrd 'sa ghabhas, gun a bhith a' lùbadh glùin an dà thaobh. Thathas a 'moladh gum bi iad a' tòiseachadh ann an 10-15 gluasadan airson gach cas, mean air mhean a 'meudachadh an àireamh gu 20-25.
- Leasaichidh na seiseanan trèanaidh leis an amar . Chan eil e neo-àbhaisteach àrdachadh a dhèanamh air èifeachdas an trèanaidh, mura h-eil na sgamhain agus fèus cridhe duine dìreach a 'dèiligeadh ris an luchd-obrach. Tha an àrdachadh as luaithe agus as sàbhailte ann an comas sgamhain, a bharrachd air dian-chuideachas a 'cuideachadh a snàmh. Mar sin, ma tha thu a 'faireachdainn nach eil gu leòr de seo agad, cuir a-steach don amar, ann am mìos gheibh thu buaidh.
- Modh trèanaidh agus fois . Tha an dòigh-obrach a tha a 'ruith aig astar luath a' gabhail ris gu bheil neach a 'sìneadh chan ann a-mhàin às deidh a bhith a' dol thairis air an astar beagan mhionaidean, ach cuideachd a 'cur air dòigh e fhèin beagan làithean às aonais ruith tron t-seachdain. Gu h-iongantach, gach 2 latha de thrèanadh, cha bu chòir dha aon ruith airson aon latha, tha a 'bhriseadh air an riaghailt seo air a chunnart leis nach urrainn na fèithean a thoirt air ais, agus an uairsin cha bhith àrdachadh sam bith ann an èifeachdas agus cainnt.
- An taghadh ceart de dh'uidheam . Gu tric mar thoradh air brògan mì-chofhurtail, chan urrainn dha duine an astar as àirde nuair a ruitheas e, a thaghadh aodach agus sneakers air an dealbhadh airson a bhith a 'ruith.