Clàr-taice làitheil airson na seachdain le reasabaidhean

Gus pàirt a ghabhail le còrr air kilograman gu bràth, bu chòir dhut sùil a chumail gu mionaideach air an ìre de chalaraidhean a thèid a chaitheamh le biadh. Gus nach bi thu a 'caitheamh ùine a' cunntadh luach lùth gach biadh, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh nan reasan deiseil den chlàr-bìdh airson seachdain. Ann am planaichean beathachaidh mar seo, mar as trice, bidh susbaint calorie na bìdh air a ghabhail a-steach mar-thà, agus bidh fios aig duine an-còmhnaidh cia mheud pròtain, saors agus carbohydrates a chleachd e.

Biadh-bìdh ceart - dè a th 'anns a' chlàr-taice airson seachdain?

Airson luchd-tòiseachaidh, leig leinn glèidhidh a dhèanamh nach bi luchd-fiaclair agus dotairean a 'moladh a bhith a' ceannach suaicheantais agus coileagan "mìorbhaileach". Gu tric cha bhi vitamain agus stuthan ann a tha riatanach airson obair àbhaisteach a 'chuirp. Bidh e na b 'fheàrr reasabaidhean a chleachdadh agus biadh fhèin a chòcaireachd. Mar sin bidh thu cinnteach às an ùrachadh agus an sàbhailteachd.

Cuideachd thathar a 'moladh gum bi brògan anns a' phlana beathachaidh. Bidh am biadh seo mothachail, feumail agus nach eil ro àrd-caloridh, mura h-eil thu ga bruich air feòil shaillte, ach air broth glasraich no èisg, a tha cuideachd blas mìorbhaileach.

Feumaidh an clàr-bìdh airson na seachdain a bhith riatanach leis a 'chunntas calorie. Ma tha cuideigin an sàs ann an spòrs, feumaidh e a bhith a 'cleachdadh tomhas de phròtain, mar sin tha e nas fheàrr plana a thaghadh le barrachd luach lùtha agus biadh pròtain. Mura h-eil an àireamh calorie air a thomhas, tha e nas fheàrr coimhead roghainnean eile.

Eisimpleirean de chlàran-bìdh airson seachdain

Faodaidh am plana airson biadh latha coimhead mar seo:

  1. Brecaist - omelet pròtain no min-choirce san uisge le mil is cnothan, no pancagan glasraich le uighean bruich.
  2. Tha an dàrna bracaist na iogart le geir bheag no frithealadh de mheasan.
  3. Lòn - brot glasraich, feòil gheal no fillet èisg le glasraich, no maorach ròin gun mhilleadh.
  4. Snack - salad glasraich, no measan, no iogart, no glainne de bainne curdled le spàin de mil.
  5. Dinnear - bileag èisg fhiodha le pònairean, no feòil gheal, le salad glasraich no salsa.

Mar a chì thu, anns gach biadh tha grunn shlatan ann. Tron t-seachdain, faodaidh tu eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar diofar mhòran agus mar sin bidh thu ag ithe gu socair agus gu tur. Mar sin, agus dèan clàr-taice daithead airson seachdain. Faodaidh tu plana-bìdh a dhèanamh dhut fhèin, ach feumaidh tu reasabaidhean a thogail.

Biadh làitheil - roghainnean clàr-taice airson na seachdain le reasabaidhean

Gu h-àrd tha plana mu thràth airson biadh ithe airson an latha.

Faodar clàr-taice de sheachdain airson seachdain airson call cuideam a chur ri chèile gu neo-eisimeileach, a 'gabhail mar shampla, an eisimpleir a tha san earrainn. Tha biadh còcaireachd bhon phlana bìdh sìmplidh. Bu chòir feòil agus iasg a bhith air an steamadh, agus ann an saladan nach cuir iad aodach, no a bhith a 'cleachdadh lemon agus ola ola-ola gus an siùsa a dheasachadh. Sàbhailidh sin thu thu bho bharrachd calraidhean.

An sùgh glasraich airson clàr-bìdh daithead

Ingredients:

Ullachadh

Bidh glasraich air an glanadh, air a nighe agus air a ghearradh san dòigh àbhaisteach dhut, a 'dòrtadh 3 liotair de uisge ann an sospan agus a thoirt gu boil. Anns an uisge, cuir glasraich anns an òrdugh a leanas - an toiseach cuir piobar agus sgiath, an dèidh 3-5 mionaidean, cuir caban, muranan, uinneanan agus tomato. Bidh glasraich a 'còcaireachd gu deiseil agus cuir salainn agus spìosraidhean. Tha na gillean uaine air an glanadh gu grinn agus gan cur ann am bobhla.

Anns a 'bhrot, chan urrainn dhut buntàta a chur ris, ach faodaidh tu glasraich neo-stalcach eile a ghabhail a-steach. Tha seo a 'meudachadh susbaint calorie den mhias, ach faodaidh e blas mòr a dhèanamh dheth.