Eacarsaichean air a 'bhall

Is e ball mòr gymnastics no fitball innleachdach de dhotairean Eilbheis a chleachd e airson ath-bheothachadh euslaintich. An-diugh bidh sinn a 'cleachdadh eacarsaichean air a' bhàl, gu sònraichte airson call cuideim.

Bidh eacarsaich cunbhalach air a 'bhall dearbhach dha na pàipearan, fèithean nan cromagan, cnapan, casan, armachd agus cùl. Is e sin - an corp gu lèir. A bharrachd air an sin, tha eacarsaichean air a 'bhalla rubair air an cleachdadh ann an trèanadh a tha trom gus fèithean beaga na pelvis a leasachadh, agus ann an leigheas eacarsaich do dhaoine le galaran an t-siostaim mhathan-spèisealachd.

Eacarsaichean

Bidh sinn an sàs ann an iom-fhillte clasaigeach de eacarsaichean air ball airson fàs tana ann an raon stamag.

1. Bidh sinn a 'toirt cuideam air na geòlagan, a' clampadh a 'bhalla eadar na casan, sìneadh na glùinean agus na casan a shìneadh a-mach às an t-sèididh. Bidh sinn a 'coileanadh 8 - 16 tursan.
2. An uairsin, cumaibh am ball le casan dìreach an t-seabhag agus dèan tu ris an làimh dheis - air an làimh chlì. Bidh sinn a 'dèanamh 8 - 16 tursan.
3. Tha an ath eacarsaich le ball mòr na àrd-ionad: bidh sinn a 'dèanamh smachd 1 agus smachd 2 a-rithist 8-16 uair.
4. Bidh sinn a 'lùghdachadh a' bhalla chun an ùrlair, luidh sìos agus cuir sinn na casan air. Tha an ceàrn anns na glùinean 90 °, a 'làmh air cùl a' chinn, nì sinn mu 24 ath-aithris.
5. Cuir cas air an làimh dheis - air an làimh chlì. Eisadachadh aig a 'mhullach.
6. Bidh sinn a 'gluasad air ais bho bhith a' togail a 'chuirp le casan.
7. Bidh sinn a 'sìneadh ar casan, casan air a' bhalla, àrdaich am pelvis suas agus cuiridh sinn 8 sgur. Bidh sinn a 'dol sìos air brosnachadh, le fàilteachadh a' togail lann, an sin bidh sinn a 'togail a' chas cheart - bidh sinn a 'suidheachadh suidheachadh air 8 cunntasan. Bidh sinn a 'leigeil sìos a' phìob agus a 'chas sìos, cuir a-steach, exhale suas agus a-rithist chun a' chas chlì.
8. Clamp a 'bhalla eadar na casan, làmhan air a' bhodhaig, dèan suas le casan dìreach. Tha a 'chùis air a bhruthadh gu teann ris an làr, bidh sinn a' coileanadh 16 tursan.
9. A 'cnuasachadh - bidh sinn a' toirt seachad a 'bhalla bho na casan gu na làmhan agus a-rithist. Bidh sinn a 'dèanamh 16 tursan.
10. Cùm na casan gu dìreach, am ball eadar na casan, na làmhan air na taobhan, a 'lùbadh - bidh sinn a' cur sìos na casan leis a 'bhall chun an làimh chlì, bidh sinn a' tilleadh chun an ionaid, agus air an làimh dheis.
11. Bidh sinn a 'togail nan casan leis a' bhalla gu h-ìseal, dèan an t-slighe gu deas agus clì.
12. Leig sìos air an taobh, tha am ball air a chromadh eadar na casan, agus an cuideam air a 'bhogha chlì. Tog do chasan dìreach suas. An uairsin bidh sinn a 'toirt casan dìreach air ais is a-mach. Bidh sinn a 'cumail cuideam air na casan le 8 sgòran.
13. Bidh sinn ag atharrachadh an taobh. Bidh sinn a 'cleachdadh eacarsaich 12 a-rithist. Tha gach eacarsaich air a dhèanamh 8 - 16 tursan.
14. Bidh sinn ag atharrachadh na taobhan, a 'cur cuideam air a' ghlùin deas, a 'gabhail fois air taobh a' bhàl. Bidh sinn a 'togail na cas chlì 8 gu 16 uair, an uairsin a rèiteachadh agus cuiridh sinn a' bhualadh suas dìreach a-mhàin. Bidh sinn a 'toirt cas air adhart - air ais. Bidh sinn a-rithist a-rithist - suas, ripples, chun an taobh. Bidh sinn a 'cumail a' chas dìreach air beulaibh agus ga thogail suas, earraich e agus cumaidh e e le cuideam.
15. Bidh sinn ag atharrachadh taobh agus a 'dol chun na cas dheas.