Bidh mòran dhaoine a 'cleachdadh diofar sheòrsaichean de mhòinean gus am bòrd aca atharrachadh. Ach, chan urrainn don stòras fìor mhath seo de phrotas glasraich a bhith a 'frithealadh chan ann a-mhàin airson caochladh measgachadh: cuidichidh biathadh bean goirid airson call cuideam cuideam a chall air beulaibh tachartas cudromach ann an dìreach seachdain.
Am faod mi cuideam a chall air na pònairean?
A bheil thu fhathast a 'tuigsinn a bheil pònairean feumail ann a bhith a' call cuideam? Gu dearbh, tha e feumail! Tha a h-uile càil-èisg eadar-dhealaichte bho lusan eile le susbaint mòr de phròtain, agus gu h-àraidh tha pròtain na stuth togail airson fèithean, aocoltach ri geir agus carbohydrates, a tha furasta a dhol a-steach gu inneal-làimhe adipose.
Gu dearbh, faodaidh tu 3-5 cileagram de phòna a chall ann an aon seachdain, ach cha tèid an toradh a ghleidheadh, ma thèid thu air ais gu daithead àbhaisteach às dèidh sin. Às deidh na h-uile, ma tha thu air fàs nas fheàrr le d 'ithe, tha seo na chomharra cinnteach gum feum thu rudeigin atharrachadh! Leig le bhith a 'toirt pònaichean sreang geal, geal nas fheàrr airson a bhith a' call cuideam mar a 'chiad ìre de do ghluasad gu beathachadh ceart - faodaidh na toraidhean a bhith air an gleidheadh, chan ann a-mhàin ach cuideachd.
Deochan bean airson call cuideam
Beachdaich air clàr teann de dhaithead pòna airson gach latha, gus falbh bho nach bu chòir a bhith. Na dìochuimhnich deoch 1.5-2 liotair de uisge agus tì gun siùcair gach latha.
1 latha
Breacadh: glainne de iogart, 1 toast, slice de chàise.
Lòn: measan.
Lòn: 100 gram de phònair, sail-lusan ùr, tì gun siùcair.
Suipear: faic dinnear.
2 latha
Breacadh: glainne de iogart, 1 toast.
Lòn: measan.
Lòn: 100 gram de phònair, salad càl ùr, tì gun siùcair.
Dinnear: 100 gram de phònair, 100 gram de dh'iasg, tì gun siùcar.
3 latha
Breacadh: glainne de iogart, 1 toast, slice de chàise.
Lòn: measan.
Lòn: 100 gram de phònair, sail-lusan ùr, tì gun siùcair.
Suipear: faic dinnear.
4 latha
Breacadh: glainne de chàise taigh, teatha.
Lòn: measan.
Lòn: 100 gram de phònair, salad mheasan ùra, tì gun siùcair.
Dinnear: 100 gram de phònair, 100 gr. feòil air a ghoil, tì gun siùcar.
5 latha
Breacadh: glainne de iogart, 1 toast, te.
Lòn: measan.
Lòn: 100 gram de phònair, sail-lusan ùr, tì gun siùcair.
Suipear: faic dinnear.
6mh latha
Brecaist: tì, 1 toast, slice de chàise.
Lòn: measan.
Lòn: 100 càise bothain, salad glasraich ùr, tì gun siùcair.
Dinnear: 150 gram de phònair, measan, tì gun siùcair.
Latha 7
Breacadh: glainne de chàise taigh, teatha.
Lòn: measan.
Lòn: 100 gram de phònair sam bith, salad glasraich ùr.
Suipear: brot glasraich, tì gun siùcair.
Bidh thu a 'fàgail an daithead airson 3-5 latha, a' fàgail co-dhiù aon in-ghabhail bean gach latha. Na dì-chuimhnich gum faod thu tinneas glas, sreang uaine sam bith a chleachdadh.