Airson èifeachdas an trèanaidh agus na buaidhean buannachdail aca air an fhigear, tha àite cudromach air a chluich le ath-bheothachadh fois agus fèithean. Mar sin, airson ionnsachadh mar a gheibh thu air ais air ais bho thrèanadh, feumaidh tu aire a thoirt do na puingean a leanas:
- Bruadar . Is ann fhad's a tha na fèithean gu tur ùrachadh às dèidh eacarsaichean cruaidh agus a 'fàs nas fheàrr. Feumaidh cadal a bhith 7-8 uair a thìde.
- Cumhachd . Feumaidh e a bhith cothromach agus bloighte . Tha feum air 5-6 tursan san latha, fhad 's gum bu chòir am botal a bhith nan protainnean agus carbohydrates. Cuimhnich gu h-àraidh mu uinneag carbohydrate, beathachadh a thoirt air ais agus calaraidhean a chall rè an trèanaidh.
- Dè cho fad 'sa tha an trèanadh ? Cha bu chòir dha a bhith nas fhaide na 90 mionaid. Cha toir cus sgrùdaidhean troma agus fada soirbheachas agus toraidhean adhartach.
Cia mheud fèithean a th 'air ais às dèidh trèanadh?
A 'beachdachadh air a' cheist mu dè cho luath 's as urrainn dhaibh fhaighinn às dèidh trèanadh, is fhiach a bhith mothachail gu bheil àm ath-bheothachaidh nam fèithean an crochadh air dè cho làidir' sa bha an t-inneal. Ann am meadhanach agus meadhanach, bu chòir leigeil leis na fèithean a bhith fois bho 24 gu 48 uair a thìde. Mar sin, a 'leasachadh plana trèanaidh, bu chòir seo a thoirt fa-near agus nach cuir thu an aon bhuidheann fèithe airson an dà latha ann an sreath. Agus bu chòir aon latha san t-seachdain gu làidir a bhith a 'seachnadh bho chlasaichean no a' cuingealachadh fhèin gu eacarsaich furasta.
Dol a 'mhèathar às dèidh Eacarsaich
An ceann greis an dèidh na h-eacarsaich neart, tha pian anns na fèithean. Tha seo a 'sealltainn gu robh eacarsaich èifeachdach. Tro dhian-thrèanadh, thèid fìdearan fèithean a mhilleadh, a tha a 'leantainn gu meanbh-fhuaimean agus briseadh, a' ciallachadh pian. Mar sin, tha an synthesis de phròtain, a tha mar phrìomh stuth togail airson figheagan, a 'tachairt. Bidh a 'bhuidheann a' dùsgadh gus na pròiseasan ath-bheothachaidh a thòiseachadh, a 'dèanamh na fèithean nas làidire agus nas seasmhaiche.
Ach faodaidh pian cuideachd tachairt air sgàth trauma. Mar as trice bidh seo a 'tachairt nuair nach eilear a' coimhead ris a 'mhodh ceart air eacarsaichean coileanaidh no an gluasad gu trèanadh neirt gun a bhith a' toirt seachad toiseach tòiseachaidh. Mas ann sa chiad chùis a tha am pian a 'losgadh, an uairsin tha e geur agus geur rè an dochann. Mar sin thathar a 'moladh uidheam sònraichte a chleachdadh airson fèithean an dèidh trèanadh. Dìreach an dèidh a bhith a 'faighinn traum, feumar ola-fuarachaidh a chur a-steach, a tha a' gabhail a-steach anailgsairean, inneolag, olaichean riatanach. Taing don bhuaidh fuarachaidh, bidh e a 'toirt buaidh air an làrach leòn.