Chaidh Marc Lochlannach a 'coiseachd mar seòrsa de chultar corporra a bha a' leasachadh slàinte a dhìteadh le Mark Cantan - Finn le breith. Is iad an luchd-sgiobachd Fionnghànach a tha air an trèanadh mar seo as t-samhradh, agus iad a 'feuchainn ri an làmhan a chumail ann an cumadh. An-diugh tha an spòrs seo air leth inntinneach leis an t-saoghal gu lèir, agus tha comann an t-saoghail de choiseachd Lochlannach a 'gabhail a-steach 25 dùthchannan mar-thà. Mar a thèid coiseachd le coiseachd Nordach a mhìneachadh san artaigil seo.
Ciamar a chleachdas tu coiseachd Lochlannach?
Tha an seòrsa spòrs seo math oir chan fheum duine barrachd cumhachd a dhèanamh agus cuimhne a chumail air dòigh-obrach iom-fhillte: anns an t-seòmar-sgoile tha e a 'gluasad gu nàdarra. Bidh na gèaman àrda is ìosal, a bharrachd air a 'bhac, gluasad gu saor agus gu rèidh. Tha na bataichean air an rèiteachadh ann an ruitheam nan casan: nuair a tha iad a 'gluasad a' chas dheis air adhart, thèid am bata chlì a tharraing a-mach agus a-rithist. Tha e glè chudromach a bhith a 'cumail sùil air dìreach a leithid de cho-mheas. Bu chòir an dà phròifil a chumail faisg air a 'bhodhaig, chan eilear a' moladh gun giùlan iad cus cus. Ceart Tha Lochlannach a 'coiseachd le maidean a' toirt sreath de ghluasadan mar seo: a 'toirt a' chiad cheum, lùb a-rithist aon ghàirdean ann an co-bhonn na h-uillinn agus a tharraing air adhart, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an tilgeil air ceàrn.
Bu chòir an gàirdean eile, a chaidh a lùbadh aig an uilinn, a chumail aig ìre an t-siùcair agus air a stiùireadh air ais. Bu chòir an astar a chumail rudeigin nas dian na coiseachd àbhaisteach. Tha farsaingeachd ghluasadan nan gàirdean àrda a 'dearbhadh farsaingeachd a' cheum agus is ann às an seo a tha an t-uallach iomlan air fèithean a 'chuirp an crochadh. Leis an dòigh cheart air coiseachd Lochlannach, bidh a 'chas a' fàs an toiseach air an t-seal agus an uairsin air a 'chliathaich. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu gluasad gu rèidh, gun a bhith a' leum. Tha dian coiseachd air a dhearbhadh le staid slàinte agus adhbharan eile. Ma tha e riatanach an luchd a lùghdachadh, bu chòir an raon làmhan a bhith nas lugha, ach le meudachadh leudachadh gluasad nan làmhan a 'meudachadh, tha an obair trèanaidh ag àrdachadh.
Deagh anail le coiseachd Nordach
Mar riaghailt, tha coiseachd Lochlannach air a chleachdadh le sgioban slàn, a 'dol air adhart gu coille, pàirc agus àiteachan seallaidh eile. Ach, chan eil e coltach gum bi ùine mhòr airson bruidhinn ris na saighdearan obrachadh, oir tha e furasta an ruitheam a chall agus a bhith sgìth. Mar sin, tha e nas fheàrr fòcas a chumail air an anail, ged nach eil stiùireadh soilleir sam bith air a 'chùis seo. Thathas a 'moladh gum bi an t-ùghdaras tron shròin agus a' leum tron bheul, oir is e seo an roghainn as freagarraiche airson a 'chuid as motha de dhaoine. An fheadhainn aig a bheil ùidh ann a bhith a 'tarraing anail gu ceart le coiseachd Lochlannach, faodaidh tu moladh a bhith a' cumail ris an ruitheam leis a 'cho-mheas de bhrosnachadh agus deireannach 1: 2. Is e sin, airson gach 2 ceum gus in-ghabhail a dhèanamh, agus cuir às do gach ceathrar.
Cùmhnantan eile airson coiseachd Lochlannach ceart
Bu chòir trèanadh sam bith tòiseachadh le blàths. Faodaidh tu cosgais sìmplidh a dhèanamh, às dèidh dhut fèithean uile a 'bhodhaig obrachadh còmhla. Is e sin, a 'coileanadh leòidean corp, sgòitichean, gluasadan rothair nan gàirdeanan agus na casan, msaa. Bu chòir do dh' eacarsaich a bhith sìmplidh an coiseachd a chrìochnachadh. Sa chiad dol a-mach, bidh droch bhuaidh air fèithean, agus gus nach bi buaidh cho mì-chàilear ann, tha e riatanach bath blàth a ghabhail an dèidh a bhith ag obair, agus an uairsin a dhèanamh fèin-massage de na casan.
Treanaibh dà uair ann an 7 latha airson 30-60 mionaidean. Bu chòir meudachadh na tricead agus na h-ùine a bhith air adhart mean air mhean, ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad. Ann an suidheachadh sam bith, bu chòir do choiseachd tlachd a thoirt a-steach, agus cha toir e cron air. Bu chòir do bhrògan is aodach a bhith cofhurtail, tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn sneakers ann am meud agus deise spòrs. Ma tha thu ag iarraidh, is urrainn dhut èideagan sònraichte a cheannach airson coiseachd le maidean. Chan eil eòlaichean a 'toirmisg air coiseachd nas luaithe agus nas luaithe, tiocaidean goirid agus fois còig mionaidean.