Ma thòisicheas tu "dìreach a 'ruith mun cuairt" tha coltas mòr ann gum fàg thu an dreuchd uasal seo rè a' chiad seachdain. Fiù 's airson siubhal, feumaidh luchd-tòiseachaidh dèiligeadh le uallach shònraichte - às dèidh a h-uile càil, tha e an crochadh chan ann a-mhàin air buaidh trèanaidh, ach cuideachd air co-dhiù an urrainn dhut ruith airson còrr is 5 mionaidean.
Riaghailtean
Feumaidh am prògram ruith airson luchd-tòiseachaidh a bhith a 'co-fhreagairt ri beagan riaghailtean bunaiteach, a nì cinnteach gu bheil thu a' fàs seasmhach, tlachd agus a 'faighinn buannachd bho bhith a' gluasad air falbh.
- Is e a 'chiad trèanadh as duilghe. Tha e aig an àm seo gu bheil mòran "a 'fàgail mar-thà". Tha e cudromach a bhith a 'cumail a-mach an aghaidh an t-saoghail a tha a' sìor fhàsach agus a 'toirt a' phròiseas ruith gu staid àbhaisteach.
- Na ruith gu luath - chan eil an saighead air an uaireadair a 'tòiseachadh a' gluasad nas luaithe. A-nis chan e a 'phrìomh rud luath, ach ruith tron ùine aontaichte. A thaobh na h-ùine, tha an uiread a dh'fheumas tu a ruith air a 'chlàr. San fharsaingeachd, anns na ciad ìrean, thathas a 'moladh luchd-ruithidh a bhith a' ruith cho slaodach 's as urrainn. Faodaidh tu fhèin a dhèanamh cinnteach - ma tha an cothrom agad a bhith nas slaodaiche rè an rèis, an uair sin na bu tràithe thug thu astar gu math àrd.
- Tha mòran dhaoine air an cuideachadh leis an riaghladh riaghlaidh a leanas airson luchd-tòiseachaidh - brosnachadh. Gus a tharraing às a dhèidh, coimhead air na lùth-chleasaichean proifeasanta. Feuch dè cho bòidheach 'sa tha iad a' ruith - faodaidh tu cuideachd! Feuch ri cuimhnich mar a tha iad a 'lùbadh na casan aca, mar a tha iad gan tilgeil air adhart, a' lughdachadh an t-sàil, an toe ... Rè a 'chùis agad feuch ris na gluasadan aca a mhion-aithris - chan e seo a-mhàin gu bheil àrdachadh ann am faireachdainnean a' phròiseis, ach leigidh e dhut cuideachd dearmad a dhèanamh air dè cho sgìth 'sa tha thu!
- Na biodh eagal ort air mar a tha proifeiseantaich a 'coimhead ort, a' ruith air na slighean a tha faisg air làimh den stadium. Creid mi, chan eil duine sam bith a 'gabhail cùram ma bhios tu a' ruith le bhith a ' coiseachd , a' tarraing anail gu mòr agus a 'cur an cèill gu dòigheil, agus cuideachd a' coimhead coltach ri "coire". A bharrachd air sin, aig an lann-cluiche, cha toir "ruaidhear" proifeasanta sùil air neo-iongantachd / tarraingeach do fhigear - tha e an aon rud riut fhèin, ach tha e ruith dìreach cudromach!
Gu dearbh, tha e glè chudromach airson a bhith ga ruith na sneakers ceart a thaghadh. Ma thèid thu gu stòr sònraichte, feuchaidh neach-reic adhartach gus dearbhadh dhut nach eil fios agad càil mu dheidhinn a bhith a 'ruith idir. Sneakers airson "club-footed", tioram, le bonn còmhnard, airson a bhith a 'ruith air asphalt no talamh, tagh dìreach am modail a tha "laighe" air do chas agus a' fàgail iomlanachd airson an ama ri teachd.