Is e an iuchair a th 'ann am beathachadh bloigheach ceart am measgachadh de bhiadh agus cho tric agus a tha beathachadh. Mar sin chan eil an duine a-riamh a 'faireachdainn acrach, agus tha an lùth aige fhathast aig ìre àrd. Tha seo mar thoradh air cuibhreannan beaga de bhiadh fallain le cion ìseal geir, lùghdaich an t-acras neach - agus mar sin dìon e bho bhith a 'cleachdadh barrachd calories. Is e seo a 'bhunait do luchd-molaidh beathachaidh bloighteach, a tha ga mholadh airson call cuideim, agus thagh iad na faclan leis an slogan aca: "biadh fractional - feumaidh cuideam a chall!"
Tha Harley Pasternak, an neach-trèanaidh pearsanta ainmeil aig Hollywood, a 'tairgsinn an ro-innleachd aige de bheathachadh bloighteach airson cuideam a chall. Is e an amas a th 'ann, chan e a-mhàin cuideam a chall air biadh bloighteach, ach cuideachd gun a bhith a' tilleadh chun cuideam a bh 'ann roimhe san àm ri teachd. Tha Harley Pasternak a 'togail a phrionnsapail de bheathachadh bloighteach air còig nithean.
Cumhachd fractional: Harley Pasternak agus a dhaithead còig factaran
Anns a 'bhiadh seo, tha a h-uile càil an urra ris an fhigear 5. Ann am faclan eile, tha am prionnsabal seo de bheathachadh bloighteach airson call cuideam ann an clàr de chòig co-phàirtean: carbohydrates le clàr-innse ìosal glycemic, 5 graman no barrachd de fhiaclan nàdarra, protainean saill ìseal, saillte fallain agus deoch gun siùcair. Agus tha feum air 5 tursan san latha. Bidh seo a 'cumail do lùth agus a' cumail suas mothachadh air aimhreit anns a 'bhodhaig le àireamh bheag de chalaraidhean.
Tha clàr-innse glycemic den toradh air a thomhas a rèir na h-ùine a dh'fheumas a 'bhodhaig an glucose a roinn anns a' toradh, a tha an corp daonna a 'cleachdadh mar chonnadh, agus a' gluasad a 'ghlùcsa seo a-steach don fhuil. Bhathar le clàr-innse beag glycemic - mar eisimpleir, measan, glasraich agus pònairean - ag àrdachadh ìre sa cheud de ghlucois san fhuil gu grad. Tha seo a 'cuideachadh an neach smachd a chumail air a bhith a' faireachdainn, agus airson ùine nas fhaide bidh e làn.
Dè a tha a 'dèanamh a' phrionnsapal gu h-àrd a thaobh beathachadh bloighteach tarraingeach don mhòr-chuid de luchd-dèiligidh Harley Pasternak, an dìth an fheum air na calraidhean a thèid an ithe a mheasadh gu cùramach. Seo na tha an neach-trèanaidh ag ràdh: "Tha mi a 'moladh mo luchd-dèiligidh gun a bhith a' ceangal cho cudromach ri meud nan cuibhreannan no le biadh bruich, ach a bhith an crochadh air log sìmplidh. Nuair a tha mi ag ràdh gum feum mi aon bhratach cearc ithe, chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir ochd bràistean a bhith ann. "
Tha beathachadh fractional, stèidhichte air daithead còig factaran, a 'ceadachadh aon "latha an-asgaidh" ann an seachdain, a tha comasach air rud sam bith a tha thu ag iarraidh ithe. Tha an teachdaireachd seo Harley Pasternak a 'moladh nach robh duine cho buailteach do na buaidhean sin taobh a-staigh seachdain. Gu dearbh, tha e a 'toirt rabhadh do a luchd-dèiligidh nach eil iad a' faicinn "latha an-asgaidh" chan ann mar chothrom feuchainn air a h-uile dad a chì iad air a bheulaibh, ach a-mhàin mar chothrom gus fois a ghabhail beagan. "Eat am bun seo no pìos cèic a tha thu airson sin ithe, ach stad an seo," tha Harley ag ràdh.
A bheil toradh leithid sgaradh-bìdh ag adhbhrachadh?
"Tha," fhreagair Harley Pasternak. Ach, faodaidh beathachadh fractional a bhith freagarrach airson call cuideam ach ma thèid na cumhaichean a leanas a ghabhail a-steach:
- Bidh thu ag ithe biadh le clàr-innse ìosal glycemic. Aig cridhe a 'phioramaid de GI ìseal tha glasraich - asparagus, crann-ghunna, piobar, broccoli, muileann-fraoich, sùlaire, saladan uaine, brògan bruiseal, cucumbers, megplants, radish, peas, tomatoes agus zucchini. An uairsin - legasgach: peasan tòcain, pònairean, leannils. Agus cuideachd, cuid de thoraidhean is dearcan - ùbhlan, apricots, sùbhrain, melon, cherisean, oranges, grapefruit, kiwi, peaches, mandarins, pears, pineapples ùra, mealaichean dubha.
- Tha an GI cuibheasach air a chomharrachadh le pasta, rògh gun ath-rèiteachadh, aran làn-ghlan, fhad 'sa tha siùcar, aran geal, buntàta agus flùr geal àrd.
- Bidh bathar le GI àrd a 'toirt àite le pròtainnean - iasg, cearc, feòil, gèam, uighean, iogart, agus cuideachd beagan de gheir neo-shàthaichte - ola ollaidh no rùsg, cnothan agus iasg saillte.
- Na dì-chuimhnich gu bheil an co-mheas de 30% - 70%, seach gu bheil e cudromach gu bheil beathachadh bloighean a tha e a 'dèanamh airson call cuideim. Tha an co-mheas seo a 'comharrachadh an àireamh sa cheud de phrotainnean - gathan agus biadh le GI ìseal, a tha thu a' toirt a-steach anns a 'chlàr-taice agad.
- Eat tric. Bidh blasan beaga tric, a tha stèidhichte air an sgeama de bheathachadh bloighteach airson call cuideam, a 'cumail suas do lùth aig ìre àrd. Ann an co-shìnte, tha measgachadh beairteach de stuthan feumail a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn biadh fad ùine mhòr.
- B 'fheàrr leinn biadh beaga. An àite aon "latha an-asgaidh", leig leotha fhèin beagan stuth a ithe bhon "liosta toirmisgte" a h-uile latha.
A 'cur crìoch air a' chòmhradh mu dheidhinn beathachadh bloighteach, tha sinn a 'moladh clàr-taice tuairmseach - tha Eva Mentes agus Catherine Hale air a leantainn le:
A 'chiad bhracaist
- Omelette bho 1 ugh, spionag breagha air a ghearradh agus balgan-buachair, 1 pìos de aran seagal.
An dàrna bracaist
- 1 frithealadh de chàise uachdar agus 1 ubhal.
Lòn
- 2 ubhlanan air an lìonadh.
Bìdh feasgar
- 1 pear meadhanach agus 10 tonsils no cnòthan.
Dinnear
- 200 gram de broccoli bruite le bradan bakte agus mòran luibhean breabha.