Airson neach a tha an sàs ann an spòrs gun amasan proifeasanta, airson toileachas, slàinte agus bòidhchead a-mhàin, tha e air leth cudromach taghadh a dhèanamh den t-seòrsa trèanaidh a bheir seachad uallach air a 'bhuidhinn gu lèir. Tha cion ùine a 'dèanamh atharrachaidhean agus eacarsaichean anns a h-uile buidheann fèithe, agus mar sin bu chòir iomairtean ùra a bhith air an daingneachadh agus aig an aon àm, gu furasta a dhèanamh airson daoine de dh'ullachadh eadar-dhealaichte. Ann am facal, tha sinn a 'coimhead airson iom-fhillte coitcheann de eacarsaichean dha gach buidheann fèithe.
Iomlan
Feuch sinn le do mhiannan a chruthachadh airson ar toinnte:
- bu chòir don fhillte a bhith a 'brosnachadh call cuideim, a tha a' ciallachadh gum bu chòir na h-eacarsaichean dha na prìomh bhuidhnean fèithean, gu ìre, a bhith aerobic;
- bu chòir dha a bhith a 'brosnachadh cruth (na pàipearan, na làmhan, na cnapan, na sliasaichean), a tha a' ciallachadh gu bheil feum againn cuideachd air eacarsaichean neart airson diofar bhuidhnean fèithe;
- gabhail a-steach an iom-fhillte bu chòir obair a dhèanamh air na fèithean, na gàirdeanan, na guailnean, an cùl, a 'chiste, na casan, na cnapan .
Agus as cudromaiche, cha bu chòir seo a dhèanamh nas fhaide na leth uair a thìde!
Eacarsaichean
Tha ar n-iom-fhillte a 'gabhail a-steach eacarsaichean airson gach buidheann fèithe, agus a' toirt eadhon nas lugha na deich mionaidean. Mar sin, na bi deònach, dèanaibh e a h-uile latha agus ruigibh crìochan do aislingean gun chrìoch còmhla rinn!
- A 'fàs suas - a' leum air an taobh thall, a 'falbh bho chèile. Cruinnichidh sinn làmhan agus casan còmhla.
- Bidh sinn a 'teannadh air ais chun a' bhalla, a 'dol sìos chun a' cheàrnaidh dheis ann an lùb na glùinean. Cuir crìoch air an dreuchd airson 30 diogan.
- Bidh sinn a 'dèanamh briseadh suas. Thoir aire do shuidheachadh ceart a 'chuirp - bho cheann gu ceann, aon loidhne dhìreach, làmhan gu teann fo na guailnean. Airson faochadh, faodaidh tu do ghlùinean a bhruthadh. Bidh sinn a 'dèanamh suas airson 30 diogan.
- Leig sinn sìos air a 'chùl, làmhan air cùlaibh a' chinn, casan a 'lùbadh aig na glùinean, an dealachadh dheth an ceann, na guailnean, gu ìre mhòr an earrann tùrach bhon làr. Bidh Sìne a 'coimhead suas, chan eil na làmhan a' lùghdachadh - 30 sec.
- Gabhaidh sinn cathair, cuir sinn aon chois air cathair, an uairsin tarraing suas an dàrna fear, ag àrdachadh agus a 'lùghdachadh ar casan. Bidh làmhan air a 'chrios, bidh sinn ag obair 30 diogan.
- Leigidh sinn ar làmhan air a 'chathair, tha na casan againn air an sìneadh air adhart, air am bualadh, air am brùthadh air ais chun chathraiche - 30 sec.
- Bidh sinn a 'giùlan a' bhàr - bidh sinn a 'cumail a' bhodhaig air na geòlagan agus na caoraich. Cuir crìoch air an dreuchd airson 30 diogan.
- A 'ruith na àite, àrdaich na glùinean cho àrd' sa ghabhas. Bidh sinn ag obair a bharrachd agus a 'làmhan.
- Tha na h-easan air adhart. Chan eil glùine na cas aghaidh a 'dol seachad air na stocainnean. Tha an cas aghaidh air a chromadh aig ceàrnan ceart. Bidh sinn a 'coileanadh a-rithist air an dà chas.
- Taobh lath - tha an cuideam air a chumail air an làimh dheis (an dèidh an shift, air an làimh chlì) agus uachdar taobhach an aon chois. Cuir crìoch air an dreuchd airson 30 diogan. Bidh sinn a-rithist air an taobh eile.