Protein a 'biathadh airson seachdain

Tha daithead pròtain airson seachdain na roghainn sàr-mhath dhaibhsan a tha airson faighinn cuidhteas de bharrachd cuideim, a tha an sàs gu mòr ann an spòrs. Bidh biadh ceart gu ceart a 'brosnachadh call cuideim, ach cha bhith na fèithean a' fulang. Bidh protein a 'sàrachadh na cuirp agus a' toirt neart, a leigeas leat cuideam a chall, fhad 'sa tha thu a' faireachdainn math.

Eisimpleir de dhaithead phròtain airson seachdain

An toiseach mu na buannachdan, a tha an dòigh seo airson cuideam a chall gu leòr. An toiseach, tha biadh prìobhaideach a 'biathadh, a leigeas leinn ùine mhòr gun a bhith a' faireachdainn acras. San dara h-àite, an dèidh a leithid de dhìteadh, tha e glè fhurasta atharrachadh gu beathachadh ceart , rud a chuidicheas le bhith a 'gleidheadh ​​cuideam air cuideam a chall. Faodar daithead pròtain airson seachdain a dhèanamh gu neo-eisimeileach, stèidhichte air an eisimpleir a tha air a thaisbeanadh, le bhith a 'toirt a-steach na stuthan sin coltach ris, ach tha e nas freagarraiche dhut.

Clàr-taice tuairmseach de dhaithead phròtain airson seachdain, a ghabhas a thoirt mar bhunait.

Diluain:

1. Madainn: 100 g de bhrag agus tì gràin ìseal gun siùcair.
2. Snack: ugh cruaidh agus cuibhreann de chaise cruaidh.
3. Lòn: 225 g de feòil feòil bruidhte, 155 g de shalad càl agus de phiseagan làn de ola ola.
4. Feasgar: 225 gram de dh'iasg steamed agus an aon mheud tomato.

Dimàirt:

1. Madainn: ugh cruaidh, 155 g de salad sùbailte agus cucair, agus a 'cleachdadh ola mar ath-chonnadh.
2. Snack: 150 g de chàise bothan saill ìseal.
3. Lòn: 150 gram de dh'iasg steamed agus 100 gram de broccoli baked.
4. Feasgar: 225 g broilleach cearc bruich, 155 gram de tomato agus càise.

Diciadain:

1. Madainn: 155 gram de salad tomato agus cucumber, air a thoirmeasg le uachdar gainne geir, agus ugh cruaidh.
2. Snack: 35 g calltainn.
3. Lòn: 225 g de chicken bruich agus 50 g de dhuilleagan salad.
4. Feasgar: 100 g de leumain agus 200 g de mhairt-fheòil air a ghoid.

Diardaoin:

1. Madainn: omelet air ullachadh bho dà ugh agus 1 làr. bainne.
2. Snack: 155 fillets le stuag agus 100 gram de shlatagan stùcte.
3. Lòn: 225 g de feòil feòil agus tomato.
4. Feasgar: 155 g de chàise bothan saill ìseal.

Dihaoine:

1. Madainn: cuibhreann de mhin-choirce air a bhruich air bainne bochd.
2. Snack: ugh cruaidh agus slat de chàise.
3. Lòn: 155 g fillleach agus 100 g de phòna.
4. Feasgar: 225 gram de mhuc-fheòil brata ìosal, air a ghoid le muileann-frail.

Disathairne:

1. Madainn: 225 gram de Turcaidh bruich agus pònaidhean uaine.
2. Snack: 155 g de chàise taigh gràin le 1 cuibhreann de mhil.
3. Lòn: pìos de sheal-làimhe agus sail-glasraich, air a sgeadachadh le uachdar.
4. Feasgar: 225 g de dh'iasg air am biadhadh le zucchini.

Didòmhnaich:

1. Madainn: uighean friogais, air am bruich bho 2 uighean, agus tomato.
2. Snack: 55 g cashew.
3. Lòn: broth le slatan-feòil bho phileidean agus de ghlainne.
4. Feasgar: pìos coineanach air a ghoid ann an uachdar searbh le cur ri luibhean.

Mar a chì thu, tha an clàr-bìdh airson seachdain de dheagh phròtain calorie ìosal gu math sìmplidh agus chan fheum e deasachadh de mhòran iom-fhillte agus a bhith a 'cleachdadh stuthan eireachdail.