A bheil e air daithead agus aig an aon àm tha rudeigin milis - fàs - tha Hayley Pomeroy, eòlaiche beathachaidh ainmeil, ag ràdh gu bheil seo fada bho aisling. Suas chun an t-saoghail o chionn ghoirid, b 'e dotair àbhaisteach a bh' anns a 'chailleach seo. Cho-dhùin i rudeigin ùr a thoirt a-steach do bheatha beathachadh boireann, nach eil a 'toirt a-mach biadh a tha a' còrdadh rithe bhon latha làitheil. Tha an daithead aice a 'cuideachadh chan ann a-mhàin a bhith a' call barrachd is barrachd cilegraman a h-uile latha, ach cuideachd gun a bhith a 'fulang le call cuideim, a bhith a' call bho ghlasraich grunnd airson càraid.
Diathan de metabolism luath le Haley Pomeroy
Is e prìomh dhìomhaireachd an daithead bhìdh seo mar a leanas:
- Eat 3 tursan san latha;
- Tha blasad agad - 2 uair;
- briseadh eadar biadh - 3 uairean a thìde.
A thaobh a 'phuing mu dheireadh, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil e riatanach a h-uile ithe nuair a thèid am biadh bhon ionmhas a chaidh a dhèanamh roimhe a chuairteachadh. A dh 'aindeoin sin, faodaidh tu briseadh sìos air a' phròiseas a bhith a 'call cuideam agus a' faighinn droch fhaireachdainn.
Anns an leabhar aige "Diet airson lughdachadh metabolism," tha Hayley a 'toirt a bheachd thairis air iomadh bliadhna de rannsachadh saidheansail. Tha i ag ràdh gu trom gu bheil e do-dhèanta cuideam fhaighinn bho mhòinean, agus tha aon neach a tha den bheachd gu bheil feum air cuibhreannan den bhodhaig a bhith a 'biathadh, gu mòr air a mhealladh. A bharrachd air an sin, tha neach-diebhaidh a 'moladh gu mòr a bhith a' cumail ri clàr-ama an daithead.
Taghadh de chlàr-taice daithead le Hayley Pomeroy
Mar sin, thoir dhuinn tuairisgeul mionaideach air an daithead bhon chiad sheachdain, a tha, mar an ath thrì, air a roinn ann an ceumannan. Is e obair na ciad ìre a bhith a 'socrachadh nan adrenals a bhios a' cruthachadh an hormone stress, cortisol. Tha an dàrna ìre ag amas air meudachadh fèithean agus a 'lughdachadh saill corp. Mu dheireadh, tha an treas ìre na leasachadh ann an cùl-raon hormonal.
Ìre 1 . Bidh sinn ag ithe mòran de mheasan, gràn. Tagh biadh le mòran de charbohydrates: bainne ròis, sùbhrain , watermelon, mango, figearan.
Ceum 2 . Bidh sinn a 'toirt seachad roghainn de bhiadh is glasraich phròtain. Feuchaidh sinn ri bhith a 'toirt buaidh air measan agus gràn.
Ceum 3 . Bidh sinn a 'gabhail a-steach gathan, daoran, pòsaidhean, ola glasraich, biadh mara, measan, glasraich.
A 'dol chun an dàrna seachdain, tha e cudromach a bhith a' cumail ris a 'bhiadh ann an ceumannan. Aig an aon àm, bu chòir atharrachaidhean beaga a dhèanamh ann am biadh spioradail aon, leigibh leinn: faigh cuidhteas eagallan, lughdaich an àireamh de luchd-cuideachaidh.
Tha an treas seachdain ag ithe 5 tursan san latha, a 'caitheamh mòran uisge. Tha e cudromach cuimhneachadh gum feum thu ithe ann an leth uair an dèidh an dùisg.
Ma tha sinn a 'bruidhinn air a' chlàr-taice tuairmseach de lossaichean daithead Hayley Pomeroy, tha e coltach mar seo:
- Diluain: bracaist - salad measan ùr, lòn - lite, dinnear - salad measan a-rithist, agus bidhe le measan tioram ;
- Dimàirt agus Diciadain: bracaist - uighean bruidh, lòn - glasraich steamed le feòil gheal, dìnnear - còfir, agus blas-bidhe - salad càise, glasan agus cearc;
- Diardaoin - Didòmhnaich - bracaist - omelet, lòn - lite agus glasraich airson càraid, dìnnear - salad agus iogart, agus bìdh - ceapaire le iasg.