Protein Diet

Is e siostam bìdh a th 'ann an daithead phròin, far a bheilear a' toirt seachad an àite as fheàrr air a bhith a 'cleachdadh biadh pròtain. Ann an co-shìneadh ris an àrdachadh anns an àireamh sa cheud de phròtain ann am biadh, tha an caitheamh de ghualaisg, gu h-àraid siùcar, air a lùghdachadh. Mar thoradh air an sin, bidh an corp a 'losgadh saill gu gnìomhach, agus ma tha thu fhathast a' cluich, bidh fàs mòr air fèithean - oir is e pròtain a phrìomh stuth togail. Tha e taingeil don togalach seo gu bheil i cho toilichte luchd-spòrs.

Dè an diofar eadar pròtain agus pròtain?

Tha a 'cheist seo glè chòrdte ris na daoine a thòisich air spòrs a chluich o chionn ghoirid no gu bheil ùidh mhòr aca ann am biadh. Tha am freagairt sìmplidh - tha pròtain agus pròtain dà ainm airson an aon stuth. Is e sin, is e daithead pròtain a th 'ann an daithead pròtain.

Deochan pròinein airson boireannaich is fir: san fharsaingeachd

Tha seata de riaghailtean sìmplidh a bhios a 'dèanamh an daithead seo èifeachdach agus sàbhailte don chorp. Is e biadh bloighean (prìomh bhiadh 5-6 tursan san latha) a 'phrìomh rud a dh'fheumas e cumail ris. A thuilleadh air an sin, bi cinnteach gum bi 8 glainne uisge ann gach latha - glainne airson leth uair a thìde ro bhiadh, aon as deidh do dhùsgadh, agus an còrr a sgaoileadh tron ​​latha agus gun a bhith nas tràithe na 1.5 uair an dèidh ithe. Bu chòir am biadh mu dheireadh a bhith aig 20:00.

Tha daithead Protein a 'ceadachadh na stuthan a leanas:

• feòil sam bith agus bathar siùsag;
• iasg agus cladagan sam bith;
• uighean ann an cruth sam bith (co-dhiù dà ugh dà uair san t-seachdain);
• Tì uaine agus dubh gun siùcar, cofaidh agus uisge;
• cucumeirean, càl geal agus càil-mhòra, zucchini, megplant, sùgh, sùilean, pucgain, rùsg, siorraidh, asparagus, spionagach, uinneagan uaine;
• lemon, cranberry.

Feumaidh na glasraich sin uile a bhith air an gabhail a-steach anns a h-uile min - bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' cladhach pròtain nas fheàrr.

Fon toirmeasg sa chlàr-taice tha na stuthan a leanas:

• Glasraich maisichte, balgan-buachair agus sauerkraut;
• beans, arbhair, buntàta, beets;
• aran, pastaichean agus toraidhean flù sam bith;
• buideagan squid, crann-craoibhe agus biodagan;
• deoch làidir, tì measan agus deochan coltach riutha;
• siùcair;
• stuthan bainne;
• pataichean agus grùthan;
• cnothan agus sìol;
• measan;
• gràn;
• a 'cnagadh chomaichean.

A bharrachd air sin, cuingealaich cleachdadh nam biadh a leanas gu 1-2 uair gach seachdain:

• ciste grilled;
• salami, siùsag boil agus siùsaichean;
• seòrsa milis de thomata, megplant agus zucchini.

Chan eil daithead Protein a 'toirt seachad seachad reasabaidhean sònraichte - faodaidh tu feòil is glasraich ithe ann an cruth sam bith (gu mì-fhortanach, chan eil argamaid le ola air a mholadh).

Ann an dreach an-asgaidh den bhiadh, faodaidh tu dìreach na stuthan a tha ceadaichte a chur còmhla agus a bhith cho fada gu leòr gus an ruig thu na toraidhean a tha thu ag iarraidh. Tha dreach nas cruaidhe ann cuideachd, a tha a 'cuingealachadh an daithead agus a' dèanamh òrdugh air a 'chlàr-taice.

Clàr-taice daithead protein airson 7-10 latha

Bidh sinn a 'tairgse clàr de dhaithead pròtain airson 7-10 latha, agus bidh e comasach dhut 3-4 cilegram de chasan a bharrachd a chall.

1 agus 6 latha

1. Bracaist: cofaidh.
2. Lòn: uighean cruaidh air an goil, salad càl, glainne sùgh.
3. Dinnear: iasg frioch / bruich, glasraich.

2 agus 7 latha

1. Brecaist: cofaidh le briosgaidean.
2. Lòn: iasg air a ghoil, salad glasraich.
3. Dinnear: 200 gram de feòil feòil, glasraich.

3 agus 8 latha

1. Brecaist: cofaidh le briosgaidean.
2. Lòn: clach cearc, air a ghoid le zucchini no zucchini.
3. Dinnear: 200 gram de dh'iasg ghoilichte, salad càl.

4 agus 9 latha

1. Bracaist: cofaidh.
2. Lòn: ugh, pìos de chàise, glasraich stuagte.
3. Dinnear: 200 gram de mairtfheòil boiled, saillann glasraich ùr.

5 agus 10 latha

1. Brecaist: salad de charran amh le sùgh lemon.
2. Lòn: iasg bruite, glasraich ùr, glainne de sùgh.
3. Dinnear: briogais chearc, glasraich.

A bhith ag ithe mar seo, tha e cudromach gun a bhith a 'leigeil le biadh bàrr no cromcras no tomato tron ​​latha, ma tha thu a' faireachdainn uamhasach. Faodaidh tu cuideachd blasad a dhèanamh le salad glasraich làn de ola.