Gus cuideam a chall, cuir às don corp le stuthan feumail agus cuir às do chraobhan airson biadh milis, fallain air na measan. Tha grunn dhòighean ann airson call cuideam, stèidhichte air measgachadh de thoraidhean ceadaichte agus calorie ìosal le stuthan eile a tha feumail don fhigear.
Dè an seòrsa measan a dh'fhaodas tu ithe air daithead?
Tha luchd-breithneachaidh air a bhith fada a 'co-dhùnadh dè na bìdh as urrainn dhaibh a ghabhail a-steach anns an daithead aca gus cuideam a chall Nuair a bhios tu a 'cruthachadh a' chlàr-taice, thathar a 'moladh aire a thoirt do shusbaint calorie. Tha mòran dhaoine a 'faighneachd a bheil e comasach cuideam a chall air toradh, oir tha fructose aca, ach gu dearbh tha e tòrr nas fheumail na siùcair. Tha eòlaichean saidheans air liosta de thoraidhean a chomharrachadh a chuidicheas le bhith a 'call cuideam:
- Grapefruit . An measan ìosal calorie airson daithead anns a bheil stuthan a chuireas ri briseadh sìos geir anns a 'bhodhaig.
- Pineapple . Anns na measan tropaigeach seo, tha stuthan aig a bheil buaidh dheimhinneach air a 'phròiseas airson a bhith a' cladhach agus a 'brosnachadh briseadh sìos de phrotainnean agus de ghlas. Chan eil pineapple glèidhte a 'buntainn ri seo.
- An ubhal . A 'faighinn a-mach dè na toraidhean a tha a' cuideachadh le cuideam a chall, chan urrainn dhuinn cuideachadh le bhith a 'cuimhneachadh ùbhlan a tha measail aig mòran, a tha rim faighinn aig àm sam bith den bhliadhna. Is e seòrsaichean uaine as fheàrr.
- An orange . Tha citrus feumail gu math beartach ann an snàthad asga agus biathadh ascorbic, agus mar sin leis nach urrainn dhut a bhith a 'call cuideam ach cuideachd neartachadh dìon .
- Watermelon . Anns a 'dearc seo tha mòran uisge, agus mar sin tha an stuth caloric beag. Tha Watermelon furasta a chuairteachadh agus a 'cur às don acras gu luath.
- Pomegranate . Tha luchd-saidheans air dearbhadh gu bheil na stuthan a tha a 'riochdachadh a' leasachadh coileanadh an stamag agus an siostam cladhach gu lèir, rud a tha cudromach airson call cuideam.
- Kiwi . Tha Montignac am beathachaidh ainmeil ag ràdh gum bi thu a 'faighinn cuidhteas cus cuideim ma bhios fear ag ithe aon kiwi air stamag falamh. Bidh na fìneanan bìdh a tha air an gabhail a-steach anns an riochdachadh a 'toirt daingneachadh agus a' glanadh na galaran.
- Mango . Chan eil measan coitcheann a-mhàin blasta, ach cuideachd glè fheumail. Tha buaidh laxach aice agus tha e a 'leasachadh meatabolism .
Diet air toradh agus iogart
Is e kefir aon de na toraidhean prothaid a tha a 'còrdadh ris a' mhòr-chuid, ach chan eil feum air ach beagan geir geir, agus mar sin is e an deoch as fheàrr 5%. Cuidichidh toraidhean air daithead a bhith a 'glanadh a' bhodhaig agus a 'toirt air beathachadh leotha. Bidh diet air toradh agus iogart a 'mairsinn 3 latha. Tha an clàr-bìdh meadhanach agus chan eil ach 1-2 liotair de kefir agus 1-1.5 cileagram de mheasan ann. Thathas a 'moladh biadh ithe gach 2 uair a thìde. Is urrainn dhut biadh a ithe air leth no ullachadh rèidh. Airson trì latha faodaidh tu 1.5-3 cileag a thilgeil.
Diet air càise measan agus taigh
Teagasg mòr-chòrdte eile airson dèiligeadh ri reamhrachd. Ann a bhith a 'dèanamh càise bothain tha pròtain a tha a' leagail a 'bhodhaig agus a' toirt neart. Faodaidh gum bi ceangal ris an dòigh seo air call cuideam mu sheachdain. Cha bu chòir ciùin a bhith ann an gnèithean fathar, mar sin is fheàrr - 5-9%. Thathas a 'toirmeasg bìdh geir bochd. Faodaidh stuthan anns an daithead a bhith eadar-dhealaichte, ach tha e nas fheàrr roghainnean milis is searbh a thaghadh. A thuilleadh air an sin, tha e comasach dha tì uaine, dòbhran lusan agus uisge a òl. Anns an latha faodaidh tu 350 gram de chàise bothain ithe agus 800 g de mheasan. Ann an aon bhiadh, cuir càise agus measan an taigh còmhla, agus eadhon ag ithe mu 300 g de mheasan fa leth.
Diet air toradh agus uisge
An roghainn bhìdh as sìmplidhe agus aig an aon àm, bho nach eil a 'bhuidheann a' faighinn pròtain, cho fad is seachdain gus a bhith a 'cumail ris a leithid sin de bhiadh. Ann an latha, faodaidh tu 1-1.5 cileagram de mheasan a ghabhail, chan ann a-mhàin ann an ùr, ach cuideachd ann an cruth còcaireachd. Roinn an àireamh gu 4-6 ceumannan. Ullaich salad, stew agus buntàta maisichte. A 'faighinn a-mach ciamar a chailleas cuideam air measan, is fhiach a bhith mothachail gum bu chòir toradh milis a bhith air a dùnadh a-mach: bananathan, fìon-fhìona, figearan agus figearan. A thuilleadh air an sin, bu chòir latha suas ri 2.5 liotair de dh'òl.
A 'biathadh air measan agus glasraich amh
Is e measgachadh math measgachadh de ghlasraich agus de mheasan ùra, aig a bheil tòrr stuthan buannachdail don bhodhaig. Chan urrainn do mhòran dhaoine a bhith a 'cumail suas a leithid de dheithead, a' smaoineachadh gu bheil e acras. Faodaidh cuid de ghlasraich a bhith air an làimhseachadh teas, ach tha buntàta is beets air an dùnadh a-mach. Ma tha ùidh agad ciamar a chailleas cuideam air glasraich is toradh, faodaidh tu cumail ris an daithead airson barrachd air seachdain, mar eisimpleir, cleachd am prògram seo:
- bracaist : salad, a tha a 'toirt a-steach cucumber, cà agus dill;
- bìdh : cocktail de dhà tomata agus spìosraidh;
- lòn : avocado agus piobar Bulgar ;
- snack : salad cucumber agus tomato;
- dinnear : muileil-sgadain air a ghoil.
A 'biathadh air toradh agus dearcan
Gus cuideam a chall, roghnaich measan airson an daithead a tha ràitheil agus ruigsinneach. Cleachd dearcan is toradh gus cuideachadh le cuideam a chall, le calorie ìseal. Faodaidh tu suas ri 1.5 cileagram de mheasan eadar-dhealaichte ithe gach latha, agus faodaidh tu aon toradh a thaghadh airson gach latha, mar eisimpleir, faodaidh tu fòcasadh air an t-sreath seo: 1.5 kg de ùbhlan uaine, 1.5 cileagan sùbhrain (gabhaidh iad a-steach apicot no plum) 1 cileagag de phiorra, 1.5 cileagram de shùilean (faodaidh tu àite a chur air a 'cherry no an plum), melon beag. Mus tòisich an daithead, thathar a 'moladh latha a bhith a' dìoladh air an uisge.
Dìtheas air measan agus cuibhreann
Thoir sùil air a 'bhiathachd a tha duilich, agus mar sin faodaidh tu cur ris a' bhrochan le measan a lùghdaicheas fulangan airson siùcairean. Faodar a bhith air an ithe air leth no air a dhèanamh suas le brochan, mar sin cuir a-steach barrachd air 10 pìosan. Cleachd an liosta dè na toradh as urrainn dhut cuideam a chall, air a thoirt seachad gu h-àrd. Anns an latha, is urrainn dhut 3 seilleanan lite agus mu 1 cileagram de mheasan ithe. Na dìochuimhnich deoch 1.5 litrichean uisge gach latha. Gus cumail ri daithead nas fhaide na dà sheachdain, tha e do-dhèanta, agus faodar a dhèanamh a-rithist às dèidh 1,5-2 mìosan.
Dìte air measan agus min-choirce
Is e brochan, air a bruich bho min-choirce, am biadh as motha a th 'ann am measg an fheadhainn a tha a' coimhead am figear no ag iarraidh cuideam a chall. Cuidichidh stuthan ann an daithead a bhith a 'dìochuimhneachadh a' mhiann airson rudeigin milis ithe. Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl tòrr de dhamh, agus teatha, ach gun siùcair. Gus cumail ris an daithead a th 'air a thoirt seachad air measan nas fhaide na seachdain chan eilear a' moladh:
- bracaist : rèiteagan bho mheasan agus min-choirce;
- bìdh : 200 g de mheasan no dearcan;
- lòn : gràn le measan;
- snack : seirbheis de shalad mheasan;
- dinnear : brochan le sìol pigein, cinn-latha agus tì.
A 'biathadh air measan agus uighean
Gus cuideam a chall agus aig an aon àm bheir thu am beathachadh riatanach don chorp, thathar a 'moladh daithead a leantainn far a bheil measan agus uighean air an cur còmhla. Tha an toradh pròtain calorie ìseal, ach aig an aon àm bidh e a 'sabaid gu h-iomlan agus a' toirt aoigheachd. Dè an seòrsa mheasan a dh'fheumas tu ithe airson cuideam a chall, chaidh a ràdh na bu tràithe, agus bu chòir an àireamh san latha suas ri 3 cg, agus airson nan uighean, chan urrainn dhaibh a bhith nas fhaide na 3 pìosan. Chan urrainn dha bia a bhith a 'mairsinn nas fhaide na dà sheachdain.