Dìtheas pròinein - dè as urrainn dhut ithe agus ciamar a nì thu clàr-taice gu ceart?

Is e aon de na dòighean as cumanta agus as èifeachdaiche am beatha phròtain. Tha e a 'cuideachadh chan ann a-mhàin cuideam a chall, ach cuideachd gus an corp a leasachadh. Tha mòran de bhiadh ann mar bhiadh le a h-àraid agus a riaghailtean fhèin. Dèan cinnteach gu bheileas a 'beachdachadh air cunnartan a tha ann mar-thà agus a bhith a' measadh cron a dh'fhaodadh a bhith ann mus cleachd iad iad

Daithead pròtain èifeachdach

On ainm chan eil e doirbh tomhas a dhèanamh gu bheil an daithead stèidhichte air a bhith a 'cleachdadh biadh a tha beairteach ann am pròtain. Air sgàth gu bheil an caitheamh de charbohydrates agus geir a 'lùghdachadh, tha am buidheann a' tòiseachadh a 'sgudail na stòrasan cruinneil. Chan eil an daithead phròtain airson seachdain èifeachdach, seach gu bheil barrachd uisge air a dhubhadh às a 'bhodhaig, mar sin thathar a' moladh gun cumar e airson 14 latha. Prìomh bhuannachdan siostam cumhachd leithid seo:

1. Tha làimhseachadh de bharrachd uisge ann, rud a tha cudromach airson edema agus taisbeanaidhean cellulite a lùghdachadh.
2. Ann an call cuideam, chan eil a 'bhodhaig tric a' caitheamh geir, ach mar thoradh air meud fèith, agus mar sin, a thaobh daithead pròtain, chan eil seo comasach.
3. Leis gu bheil am biadh bloighteach agus gu bheil am pròtain air a chuairteachadh airson ùine mhòr, chan urrainn dha aon dragh a ghabhail mun tinneas an acras.
4. Bidh e gu dòigheil a 'toirt buaidh air a leithid de bheathachadh air gnìomhachd an t-siostaim neònach, a tha a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri ana-mhìnseachd agus droch thlachd.
5. Bidh daithead Protein, dè na toraidhean a bhios gu cinnteach, airson dà sheachdain, a 'cuideachadh le bhith a' tilgeil 5-8 cg.

Protein Diet - bathar

Tha liosta àraid de stuthan a tha air am bacadh bho bhith ag ithe air daithead phròtain, agus tha seo a 'buntainn ris a h-uile roghainn a tha ann mar-thà. Tha e riatanach a bhith a 'dùnadh stuthan flùr, a' gabhail a-steach aran gràn làn, siùcar, deoch làidir agus carbonated, agus cuideachd measan milis. Tha e cudromach tuigsinn dè a tha ann am beatha phròtain, dè as urrainn dhut ithe, urram a thoirt dha, agus dè nach eil. Tha na toraidhean as fhearr air an taisbeanadh gu h-ìosal.

Clàr-bhìoras-Protein - Clàr-taice

Tha còir aig a h-uile duine clàr-taice a leasachadh dha fhèin, leis na riaghailtean bunaiteach. Bu chòir an clàr-bìdh airson seachdain de dhaithead phròtain a bhith air a mheasgachadh gus nach bi miann ann rudeigin a thoirmeasg. Gus a dhèanamh nas fhasa daithead a dhèanamh, beachdaich air na h-eisimpleirean a leanas.

Roghainnean bracaist:

• 2 uighean bruite agus cofaidh no tì gun siùcair;
• 1 tbsp. kefir agus 2 briosgaidean cas-mhin coirce;
• càise taigh agus tì no cofaidh gun bhriseadh.

Atharrachaidhean den dàrna bracaist:

• orange;
• 2 mheas kiwi;
• ùbhlan.

Roghainnean lòn:

• iasg le aran;
• Sliabh turcaich le baked agus 5 fonsa. spàinean de rus donn;
• tofu, air a bhiadhadh le glasraich.

Roghainnean airson bidhe beag:

• sùgh ùr;
• boireann air a ghoirteachadh;
• càise taigh.

Roghainnean dinnear:

• salad cearc agus glasraich;
• bia mara le asparagus;
• salad càl agus feòil bruite.

Deochan pròinein airson call cuideam

Tha grunn riaghailtean air a bheil an dòigh seo airson cuideam a chall stèidhichte:

1. Chan fhaod an saill a dhiùltadh gu tur, oir faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air staid a 'chuirp. Chan eil an àbhaist làitheil nas motha na 30 g.
2. Tha prothaid a tha a 'bàsachadh airson teannachadh cuideam luath a' toirt cothrom dhut biadh a ithe le carbohydrates iom-fhillte gu dà fheasgar.
3. Chan urrainn dha glasraich agus measan a bhith ann an àireamhan beaga, ach an seo bu chòir na measan milis agus stalcach a sheachnadh.
4. Tha am beatha pròtain a 'ciallachadh daithead bloighteach, is e sin, ag ithe aig amannan cunbhalach. Chan eilear a 'moladh ithe mus tèid thu dhan leabaidh.
5. Tha e cudromach òl gu leòr uisge gach latha, agus mar sin bu chòir an ìre làitheil a bhith aig 1.5 litr co-dhiù.

Protein Diet Ducane

Is e seo am modh as motha a tha a 'còrdadh ri call cuideam agus ath-bheothachadh, a tha a' cuideachadh le bhith ag ath-thogail nan cleachdaidhean ithe aca, a 'call cuideam agus ga chumail. Tha ceithir ìrean aig daithead pròtain Ban-diùc:

1. Ionnsaigh . Tha an ìre seo a 'mairsinn còig latha agus faodaidh tu suas ri 5 cileag a thilgeil. Aig an àm seo, gabhaidh feòil is iasg ìosal, òr, uighean, greens agus mar sin air adhart. Tha e cudromach òl gu leòr uisge.
2. Cruise . Tha an ìre seo a 'mairsinn seachdain agus an seo tha roghainn ann: cha bu chòir aon latha a bhith ach pròtain, agus an ath cheangail protainnean is glasraich, agus mar sin air adhart.
3. Alternating . Tha fad an ath ìre an crochadh air an àireamh de kilogram a thuit. An dèidh aig an àm seo an "minus" an iomadachadh ro 10: ma thèid 8 cileag a thilgeil, an uairsin 8x10 = 80 latha mairidh an ìre seo. Do na protainnean is na glasraich, cuir ri meas, agus faodaidh tu 2 slices de aran a thoirt san latha, agus dhà no dhà de bhuntàta no ris gach seachdain. Aon uair san t-seachdain, cuir air dòigh latha pròtain.
4. Stabilization . Tha an ìre seo a 'mairsinn a' chòrr de do bheatha. Bu chòir don bhiadh a bhith fallain, ach a h-uile seachdain bidh latha pròtain aig an aon àm.

Daithead pròtain-carbohydrat

Tha an dòigh beathachaidh seo stèidhichte air a bhith a 'dèanamh eadar-dhealachadh de phrotainnean agus de charbohydrates, a tha ag adhbhrachadh losgadh saill a tha air a stòradh, ach tha am fèith air a ghleidheadh. Tha am biadh pròtain, aig a bheil reasabaidhean a 'toirt a-mach stuthan le carbohydrates sìmplidh, stèidhichte air na prionnsapalan a leanas:

1. Tha a 'chiad latha measgaichte, is e sin, tha an daithead a' gabhail a-steach pròtainin agus carbohydrates, an dà phròtain dà latha, agus an ceathramh - carbohydrate.
2. Airson làithean gualaisg, cleachd toradh neo-bhuailte, muesli le mil, gràn, seal seagal agus glasraich.
3. Bidh an daithead phròtain agus carbohydrates a 'cuideachadh le cuideam a chall agus a bhith a' togail mòr-fhiodha . Anns an dàrna cùis, feumaidh tu a bhith a 'dol an sàs ann an spòrs cuideachd.

Daithead glasra-phròtain

Thoir sùil air a 'bhiadh seo airson còrr is 20 latha dhuilich agus aig an àm seo bidh e comasach tilgeil dheth suas gu 5-8 cg. Bidh bathar, glasraich agus measan pròtain gan cleachdadh gus an cuibhreann a dhèanamh. Tha am biathadh pròtain-vitamain a 'gabhail a-steach riaghailtean mar sin

1. Gus an toradh fhaighinn, feumaidh tu an alternation a leantainn: dà phròtain agus dà latha measan is glasraich.
2. Faodar glasraich ithe ach buntàta, agus eadhon diùltadh bho mheasan milis, mar eisimpleir, bananathan, mangoes agus fìon-fhìona.
3. Thoir sùil air biadh fillte, agus bu chòir cuibhreannan a bhith beag.
4. Faodar glasraich ithe ann an tomhas neo-chrìochnach, ach chan eil measan glè bheag agus mar mhìnichean. Is fheàrr an ithe ùr.
5. Nuair a bhios làimhseachadh pròtain agad, feumaidh tu 1.5 litrichean deoch a òl, agus glasraich - 2 liotair.

Daithead geir-protein

Dh'fhaodadh gu bheil e cho iongantach dha pròtanan tatha agus geir, gu h-àraidh ann an daithead, ach chuir Kvasnevsky beathachadh na Pòlainn seachad 30 bliadhna de rannsachadh, agus às dèidh sin thàinig e gu co-dhùnadh gur e co-mheasgachadh sàr-mhath a tha seo airson cuideam a chall. A thuilleadh air an sin, na bheachd-san, is e seo an daithead phròtain as fheàrr airson seata de chnàmhan fèitheach. Bidh saill mar am prìomh neach-giùlain lùth, agus bidh iad cuideachd a 'brosnachadh dhòighean caitheamh glucogen chruinnichte. Tha grunn riaghailtean ann airson an dòigh beathachaidh seo:

1. Cha bu chòir biadh a bhith nas fhaide na trì tursan san latha, a 'seachnadh biadh. Cuidichidh saighdean thu gu bheil thu a 'faireachdainn sàmhach, gus nach fheum thu an t-acras fhulang.
2. An dèidh biadh, thoir 15 mionaidean. càmh, agus spòrs a bhith air a chleachdadh dìreach dà uair a thìde às deidh biadh.
3. Chan eil biadh air pròtain agus geir a 'gabhail a-steach cealla-cheallaidh, gràn agus bran.
4. Anns a 'chlàr-bìdh, tha e comasach dha na rudan sin a ghabhail a-steach: ìm, bàrr, iasg saillte agus feòil, agus cuideachd fo-stuthan.

Daithead pròinein le IVF

Tha an dòigh-obrach IVF iom-fhillte agus cunnartach. Chaidh na measan a thoirt a-mach, agus b 'urrainn dhan bhoireannach an leanabh a ghiùlain, agus chaidh a mholadh airson daithead pròtain sònraichte. Bidh eòlaichean ath-bheothachaidh a 'toirt comhairle dha na h-euslaintich aca gus an daithead atharrachadh. Tha an daithead phròtain aig IVF ag amas air a 'bhuidheann a chuideachadh gus uigheanlan làn-fhillte a chruthachadh agus buaidhean agus duilgheadasan àicheil a sheachnadh. Tha e stèidhichte air riaghailtean mar seo:

1. Is e bun-stèidh an daithead toraidhean pròtain, a bu chòir a bhith 40%. Thathar a 'moladh gun toir e uidheam air uighean-gealaich, feòil bìdh, càise taigh-bìdh, càise, stuthan bainne, iasg agus biadh mara. Tha e nas fheàrr ma thèid am pròtain glasraich thairis air a 'phròtain bheathaich.
2. Tha an aon suim, sin 35-40% a 'toirt cunntas air toraidhean aig a bheil carbohydrates iom-fhillte le clàr-innse ìosal glycemic. Gus seo a dhèanamh, anns an daithead tha grànan, toradh neo-bhuailte, glasraich agus diofar stuthan bho làn-ghlan.
3. Tha e fìor chudromach gu bheil na biadhan beairteach ann an snàithle, a tha cudromach airson obrachadh ceart a 'chùrsa chladhach. Tha e ann an glasraich, measan, luibhean agus gràn.
4. Bu chòir don daithead phròtain a bhith a 'toirt na beotaman is mèinnirean riatanach don bhoireannach. Tha e feumail a bhith a 'gabhail a-steach sògh nàdarra, cnothan, toradh tioram agus mar sin air adhart.

Deochan pròinein nuair a tha thu trom

Tha e cudromach tuigsinn gu bheil boireannaich san t-suidheachadh air toirmisgte gu cruaidh na h-atharrachaidhean clasaigeach den daithead phròtain a chleachdadh. Dhaibh, tha roghainn sìmplidh ann, a tha a 'ciallachadh gun tèid gualaisg luath a dhiùltadh. A thaobh toradh neo-sgrìobte, grànan agus glasraich, anns a bheil carbohydrates feumail, bu chòir dhaibh ithe sa chiad leth den latha. Tha daithead pròinein airson boireannaich a tha trom trom a chionn 's gu bheil feum aig a' bhusas air pròtinean, agus mar sin bu chòir an sùim aca a mheudachadh mean air mhean. Anns a 'chiad leth, bidh 65-85 gram gach latha gu leòr, agus aig deireadh ùine 110-125 g Tha grunn riaghailtean daithead ann:

1. Anns an daithead tha barrachd stuth bainne-bainne.
2. Tha e feumail a bhith a 'cumail taic ri iasg agus biadh mara.
3. Tha e cudromach gum bi uisge gu leòr ann agus nach bu chòir dragh a bhith agad mu dheidhinn puffiness 1-1.5 liotair.
4. Gabh ri daithead bloighean (5-6 biadh).

Eas-bhuannachdan an daithead phròtain

Tha e duilich an dòigh as fheàrr a th 'ann airson call cuideam a lorg, aig nach eil duilgheadasan sam bith. Tha an cron air daithead phròtain mar a leanas:

1. Gu tric bidh daoine a bhios a 'cleachdadh mòran de phròtain a' toirt a leithid de dhuilgheadas mar chonnadh. Gus dèiligeadh ris an seo a-mhàin, feumaidh tu deoch làidir gu leòr òl.
2. Tha iomagain de na stuthan lobhaidh. Tha am fuasgladh don duilgheadas seo mar a thachair sa chùis roimhe.
3. Is dòcha gu bheil coltas droch dhruim, duilgheadasan le falt agus craiceann.
4. Chan urrainn dhut daithead phròtain a chleachdadh ach daoine nach eil nas òige na 35-40 bliadhna a dh'aois agus gun ghalaran cronach sam bith.
5. Chan eilear a 'moladh an daithead a leantainn airson còrr is dà sheachdain, seach gu bheil e a' dèanamh cus dragh air na h-àrainnean agus an grùthan.
6. Ma dh'fhàsas tu air pròtinean de dh 'ainmhidhean, faodaidh e fàs àrdachadh ann an colaistéar.
7. Tha cus de phròtain a 'meudachadh fallachd a bhith a' giùlan fuil, agus tha seo mar-thà a 'meudachadh chunnart clots fuil.

Dìtheas pròinein - cunnartan

Tha liosta àraidh de shuidheachaidhean anns a bheil e toirmisgte a bhith a 'cleachdadh daithead pròtain. Gu ìre nas motha, tha seo a 'buntainn ri daoine aig a bheil duilgheadasan le bhith a' cladhach agus a 'co-fhilleadh biadh pròtain. Tha daithead pròtain mheasan agus atharrachaidhean eile de leithid de bheathachadh air a thoirmeasg ann an thrombosis, gout, galaran gastrointestinal agus dubhagan. Chan eil mòran phròtain bìdh anns an daithead ion-mhiannaichte airson seann daoine, boireannaich a 'toirt biadh air a' chidhe agus clann fo aois 16 bliadhna. Nam biodh biadh mì-chinnteach ann, bhiodh agad ri dhol chun an dotair.