Pàipear an airm - an dòigh-obrach ceart airson buileachadh

Feumaidh daoine a tha a 'tòiseachadh a dhol an sàs ann an spòrs a thuigsinn gum feum na fèithean uile luchd fhaighinn, no cha bhith an corp a' fàs gu cothromach agus cha bhi an àireamh co-roinneil. Thathar a 'moladh gun tèid meur-airm a chleachdadh airson a' chrios ghualainn.

Dè a th 'ann am measg an airm seo?

Is e aon de na h-eacarsaichean as fheàrr a tha air an dealbhadh gus an delta a leasachadh, is e a 'bhroilleach àrda agus na h-eacarsaich as àirde clò-bhualadh nam feachd airm. Ma tha sinn den bheachd gu bheil e gu teicnigeach, tha an naidheachd seo a 'toirt iomradh air an seòrsa dhìreach. Press press - an eacarsaich bunaiteach, a bhios a 'cluich na sheasamh agus na sheasamh. Seach gu bheil uidheamachd a bharrachd, bratag no cromag air an cleachdadh. Gus toraidhean fhaighinn, tha an dòigh cheart glè chudromach. Thàinig ainm an eacarsaich à Ameireaga - na meadhanan armailteach, a tha a 'ciallachadh "press military".

Press press - buannachdan agus consuman

A 'taghadh eacarsaichean airson an trèanadh, feumar aire a thoirt do na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a th' ann mar-thà. Tha èifeachdas a 'bhinn airm air a dhaingneachadh le coidsichean spòrs agus lùth-chleasaichean eòlach. Tha eòlaichean a 'cumail a-mach gu bheil an eacarsaich seo as fheàrr ann an leasachadh a' chrios ghualainn agus bu chòir a chur ris an trèanadh agad, leis na duilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith ann.

Dè cho feumail 'sa tha pàipear nam feachd an airm?

Tha grunn bhuannachdan anns an eacarsaich seo, a tha a 'dearbhadh èifeachdas. Airson tòiseachadh leis, feumar teacsa nam feachdan airm a thuigsinn, a chluich, na fèithean a tha ag obair, agus mar sin bidh fèithean na buidhne àrda air an gabhail a-steach san obair. Bidh an eacarsaich seo a 'meudachadh neart agus tomhas nan trì-fhilltean agus na h-innealan delta uile. A bharrachd air sin, gheibh na fèithean cùil luchd. Gus dèanamh cinnteach gu bheil an corp air a stèidheachadh, tha pàirt àrd nan cromagan, na gathan agus na pàipearan ag obrachadh. Tha buannachd mhòr aig pàipear an airm agus tha e a 'gabhail a-steach gum bi an corp gu lèir a' leasachadh, co-òrdanachadh coitcheann agus seasmhachd.

Brùth an airm - cron

Ma tha sinn a 'bruidhinn mu na h-easbhaidhean, chan eil ach dithis aca: duilgheadas agus cunnart tuiteam air a' bhàr. Rè an trèanaidh, feumaidh e lùbadh beagan air na glùinean, agus mura dèanar seo, cha bhi ìsleachadh sam bith ann, agus thèid a 'bhuaidh a thoirt air falbh air sgàth elasticity a' chairt-chliathaich. Mar thoradh air seo, bidh na h-earrannan de na glùinean, na pelvis, an spàin agus an ankle a 'fulang. Tha e ag adhbhrachadh leòintean do phreas an airm agus airson an lòch, agus mar sin nuair a thathar a 'cleachdadh cuideam trom, thathar a' moladh crios lùth-chleasachd sònraichte a chosg. Tha e cudromach blàthachadh mus trèanadh thu fèithean agus joints ullachadh.

Press press - inneal-bàis

Tha e air a dhearbhadh gu bheil eadhon eadar-dhealachadh beag air bheag bhon dòigh cheart coileanaidh a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, agus mar sin tha e cudromach a bhith a' cumail sùil air na h-atharrachaidhean. Gus tuigsinn mar a chuireas tu press arm gu ceart, bu chòir dhut beachdachadh air na prìomh mhearachdan.

1. Bidh mòran lùth-chleasaichean a 'dèanamh ghluasadan a bharrachd, an seo tha e a' ciallachadh, mar eisimpleir, oscillations pelvic, gluasadan cinn agus leuman. Bu chòir an corp a bhith air a shuidheachadh, ach dìreach na làmhan gluasad. Chan urrainn dhut fèithean a 'chùl agus na pàipearan a shàrachadh. Tha pàipearan an airm ann an Smith a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh atharrachadh air làmhan, oir tha am bàr a 'gluasad ann an dòigh dhìreach.
2. Rè an eacarsaich, chan urrainn dhut an corp a dhubhadh air ais, oir tha seo a 'ciallachadh gu bheil an luchd-stabhail a' toirt thairis air. Mar thoradh air sin, faodaidh an lùth-chleasaiche tuiteam, agus tha an cunnart a bhith a 'toirt dochann air na guailnean agus nas ìsle air ais. Tha modh ceart a 'ciallachadh suidheachadh dìreach an corp.
3. Am measg nan mearachdan cumanta as fhiach a bhith a 'toirt iomradh tha an roghainn ceàrr de luchd. Bidh mòran a 'cleachdadh barbell no dumbbells tro throm, agus tha seo a' ciallachadh gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh gu ceart. Feumaidh luchd-tòiseachaidh cuideam beag a thaghadh gus an dòigh-obrach a thoirt nas fhaisge air an dòigh cheart.
4. Feumar a bhith a 'bruthadh an arm le dumbbells no barbells ach a-mhàin às dèidh deagh obair a dhèanamh. Cuimhnich gu bheil na fèithean gualainn buailteach do leòn. An toiseach feumaidh tu na làmhan agad a thionndadh, agus an uair sin, dòigh-obrach a dhèanamh le cuideam aotrom.

Bidh eòlaichean a 'toirt seachad grunn mholaidhean air mar a dhèanadh iad teachdaireachd airm gu ceart:

1. Cùm do cheann ann an suidheachadh stèidhichte. Bidh cuid de lùth-chleasaichean gu neo-eisimeileach a 'toirt an ceann air ais, a tha ag adhbhrachadh atharrachadh ann an suidheachadh a' bhodhaig.
2. Às deidh gach ath-aithris, tha e cudromach gun tèid do làmhan a dhìreach gu dìreach, rud a chuidicheas le bhith a 'dèanamh cho dona' sa tha ciorradh air fèithean nan triceps agus delta. Ma tha duilgheadasan ann le iomairtean elbow, cha bu chòir a dhèanamh.
3. Fhad 'sa tha thu a' dèanamh preas-feachd airm, thathar a 'moladh gum bi na h-uillleanan agad air an tionndadh a-mach. Cuidichidh seo gus seasamh làidir a chumail suas.
4. Cuimhnich cho cudromach 'sa tha an t-eireachdachadh ceart, agus mar sin bidh an t-àrdachadh air a dhèanamh rè an luchd-obrach, is e sin, nuair a thogas tu am bàr. Tha seo cudromach gus dèanamh cinnteach gu bheil an cùl air a ghluasad agus airson cromadh làn fèithean.

Clò-bhòrd an airm

Is e dreach clasaigeach den eacarsaich a tha seo agus faodaidh tu a dhèanamh le dumbbells agus barbell. Faodar clò-bhualadh nam feachd an airm, am feum a bhith air a làn-sgrùdadh, a dhèanamh aig an taigh agus san talla.

1. Cuir a 'phròcaid air an làr agus seas suas taobh ri taobh, a' cumail do chasan gu leud do ghualainn.
2. Gabh am pasgan gus am bi na palms beagan nas leatha na na guailnean, agus ga chumail air na guailnean agus air a 'bhroilleach àrd. Tha e cudromach gu bheil an cùl dìreach.
3. A 'sgoltadh, tog am bàrr os cionn do cheann, le bhith a' dìreadh do làmhan. Tha e cudromach gum bi na buill a 'gluasad ann an loidhne dhìreach agus nach gluais iad air an taobh, no mar sin bu chòir an cuideam obrach a lùghdachadh.
4. Gus lùghdachadh buille sìos air guailnean a 'leantainn air adhartachadh.

Clò-bhòrd an airm

Thathas den bheachd gu bheil an roghainn seo nas fhasa agus furasta a bhith a 'mairsinn air an dòigh-obrach. Anns a 'chùis seo, cleachdaidh sinn dumbbells, a tha cuideachd a' toirt cothrom don phròiseas trèanaidh.

1. Gus preas beinne airm a chluich, suidhe air a 'bheing, a' cumail do dhruim ann an suidheachadh dhìreach. Tha e cudromach gum bi an cas air fad air an làr agus eadar iad tha an leud co-ionann ris na guailnean.
2. Cùm na dumbbells aig ìre ghualainn, le na palms a 'coimhead air adhart.
3. Dèan feachd air an arm a 'sìor fhàs, agus a' smaoineachadh nach fheum na làmhan a bhith air an làn-bhualadh aig a 'mhullach. Na dìochuimhnich gu bheil e cudromach an cùl agad a chumail ann an àite dhìreach. Aig a 'mhullach, stad agus, a' toirt anail dhut, na b 'ìsle na dumbbells air do ghualainn.

Clò-bhòrd an airm

Roghainn eile airson an eacarsaich, ach sa chùis seo tha a 'phrìomh luchd air a' chiste, ach tha na guailnean ag obair cuideachd. Tha am putan arm ceart bhon àite còmhnard air a dhèanamh a rèir an sgeama a leanas:

1. Suidh air a 'bheing agus cumaibh am bàr le grèim cuibheasach, is e sin, bidh an ceàrn eadar an gualainn agus an gàirdean dìreach. Tagh suas am pròbhail os cionn thu fhèin.
2. A 'bualadh a-steach, na b' ìsle sìos am bàrr mus bi amhaich a 'ceangal meadhan a' chiste. An dèidh ùine ghoirid, dèan do làmhan a-rithist.

Dè as urrainn do chlò-bhunait an airm a chur an àite?

Airson a 'chrios ghualainn, tha an eacarsaich air a thaisbeanadh air aon de na dòighean as èifeachdaiche, ach tha roghainnean eile ann airson na fèithean sin a thrèanadh. Ma tha ùidh agad ann an dè a chuireas tu a-steach airson preas beachd an airm, bu chòir dhut fios a bhith agad air an fhiosrachadh a leanas:

1. Airson beulaidhean aghaidh an t-sloc, bu chòir dhut clò-bhualadh Arnold a chleachdadh agus do làmhan a thogail air adhart.
2. Airson an t-seòl aghaidh is meadhain, tha an trannsa freagarrach airson a bhith a 'bruthadh suas dumbbells agus a' togail nan gàirdeanan gu na taobhan.