Bidh aon trèanadh àrd-dian, creidsinn mi, cha bhith gu leòr airson cuideam a chall. A bharrachd air an sin, tha an call cuideim tòrr nas motha an urra ri beathachadh, na air an trèanadh a tha ri fhaotainn, bidh an fheadhainn mu dheireadh an urra ris an fhigear agad - a tha breagha, faochadh, elasticity. Cha leig thu leas ach cuir a-steach airson spòrs - tha e gu math ionmholta, ach na cuir às do riaghailtean daithead cothromach agus dèan thu fhèin plana daithead airson cuideam a chall ann an trèanadh. Cuidichidh sinn thu ann an seo.
Is e am prìomh fheum pròtaininean
Tha feum air bròinean agus sinn gun trèanadh, agus dhaibhsan a tha a 'dol thairis air an uallach corporra, tha na pròtinean nan toradh Àireamh 1. Ma tha thu a 'trèanadh agus nach eil thu a' meudachadh co-mheas de phrotainnean nur daithead fallaineachd airson call cuideam, thèid call cuideam (nach gabh a sheachnadh le luchdan spòrs) a dhèanamh gu h-àraid air sgàth call pròtain fèith. Mar thoradh air an sin, ma chailleas tu cuideam, cumaidh tu coltach ri cat fliuch, a chaidh a leigeil sìos gu bucaid uisge agus a thoirt a-mach. Chan eil thu airson a bhith sgànach, a bheil thu?
Anns a 'chlàr-bìdh, bidh sinn a' toirt a-steach proteinan le susbaint ìseal geir (ach chan eil neoni):
- càise taigh;
- uighean;
- bainne;
- kefir;
- yogurt;
- caes cruaidh;
- feòil bìdh;
- iasg agus biadh mara.
Uisge
A 'meudachadh susbaint a' phròtain anns a 'phrògram daithead agad airson call cuideam, na dì-chuimhnich mu uisge - nuair a thèid na pròtinean a roinn, thèid tocsain a chruthachadh a bhios a' puinnseanachadh ar corp. Ma tha gu leòr uisge ann, cuiridh a 'chorp bacadh gu luath agus gu h-èifeachdach le bhith a' tarraing às "garbage".
A thuilleadh air an sin, rè an trèanaidh, bidh thu a 'caoidh barrachd nas luaithe na na beatha làitheil. Chan eil uisge òil ann an trèanadh àrd dian agus às dèidh sin eòlach air, ach feum air cothromachadh salainn uisge a dhèanamh àbhaisteach.
Roimhe agus às deidh
Bu chòir do dhaithead mus tèid eacarsaich airson call cuideim a chumail dà uair a thìde ro chlasaichean agus bu chòir dha a bhith na làn-mhin. Air an làimh eile, cha toir na feachdan trèanadh. Mura h-urrainn ithe gu leòr, tha sinn a 'moladh gun cuir thu lùth le cuideachadh bho stuthan bìdh goirid mus tòisich na clasaichean, bu chòir dha a bhith carbohydrates - bananathan, ùbhlan, builnean, toradh tioram agus cnothan.
An dèidh trèanadh (ma chailleas cuideam) chan eil dad a dhìth ort. Tha uinneag phròtain carbohydrate ann dhaibhsan,