Tha gnìomhachas an latha an-diugh a 'toirt cothrom dhuinn a bhith a' dèanamh stuthan mìorbhaileach: aran geal, milseachd, ròin gheal, coirce - chan e biadh fallain a tha seo idir, ged a tha e an-dràsta air gach clàr. Bidh an leigheas a 'toirt às an roinn pàirt as cudromaiche. Tha iad nan slige de ghràn agus luach sònraichte - tha e sa phàirt seo gu bheil am fibre a tha riatanach airson a 'chuirp falaichte. Faodar beathachadh neach ùr-nodha a ràdh gu bheil e mì-fhallain, mura h-eil ach dìreach mar nach ithear duine sam bith aig ìre 30-35 gram de fibair gach latha.
Bran: susbaint caloric agus seilbh
A dh 'aindeoin gu bheil susbaint caloric de bran cruithneachd 165 aonadan, chan urrainnear a ràdh gun toir seo buaidh air a' chuideam (tha susbaint caloric de 246 aonad ann an oat bran, ach tha e gu math airson a leithid de thoradh). Tha Bran na eileamaid gun chladhach a tha a 'frithealadh air a' chùrsa lèir-thìdeil a ghlanadh agus tha e gu math riatanach airson duilgheadas sam bith leis na galaran. An dèidh cùrsa clàran sam bith, a 'gabhail a-steach antibiotics, tha e deònach àrdachadh a thoirt air cleachdadh bran gus ath-nuadhachadh mean air mhean microflora.
Chan eil mòran eile de bran - bidh iad a 'sgaoileadh an metabolism agus a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri kilogram. Còmhla ri seo, tha an corp air a ghlanadh gu gnìomhach ri tocsainnean is tocsain, a tha a 'toirt buaidh leigheas coitcheann agus eadhon a' cuideachadh an fheadhainn a tha a 'fulang le brògan craiceann.
Airson bran neach ùr-nodha is e an dòigh as fheàrr airson fiber fhaighinn: às deidh sin, chan fheum an toradh seo a bhith ullaichte, tha e freagarrach airson a chleachdadh sa bhad. A bharrachd air an sin, tha e gu math freagarrach agus a 'toirt cothrom dhut a bhith a' faireachdainn math.
Diet: kefir agus bran
Is e an daithead as sìmplidh agus as èifeachdaiche, a dh'fhaodas a bhith a 'mairsinn gu bràth, siostam anns an cuir thu suipear an àite le glainne de kefir le bhith a' cur spàin bran. Leigidh tu cuideam mean air mhean (timcheall air kilogram gach seachdain), ged nach eil thu a 'faireachdainn acras agus gun a bhith a' diùltadh rud sam bith dhut fhèin. Is dòcha gu bheil clàr-bìdh co-cheangailte de leithid de bhiadh mar seo:
- Breacadh : min-choirce, ubhal.
- An dàrna bracaist : leth-chupa de chàise bothain no càise.
- Lòn : a 'frithealadh brot sam bith le aon slat de aran.
- Snack : measan sam bith.
- Dinnear : glainne de kefir 1% de shocair geir le bran.
Tha an daithead seo air a 'bran glè bheag, ach èifeachdach, agus tha e freagarrach airson caochladh dhaoine. Nas cudromaiche, chan eil e a 'toirt dhut acras dhut.
Daithead Kefir le bran airson 3 latha
Cuidichidh an siostam seo iadsan a dh'fheumas cuideam a chall gu prìomhach mus tachartas cudromach. Nochdaidh an toradh seo gu luath, ach cha chumas e ma thilleas tu chun an dòigh-beatha àbhaisteach. Tha a leithid de dhaithead air bran coirce cuideachd èifeachdach, mar ann an cruithneachd, agus càil sam bith eile. Is e am prìomh rud gur iad bran fiadhaich gun shiùcairean, cur-ris agus dath.
Air gach aon de na trì latha seo gheibhear 1.5 liotair de 1fffff agus an uiread coille co-ionann ri 35 g de fiber. Gach uair, a 'faireachdainn an t-acras, feumaidh tu bran beag a mheasgachadh le glainne de chufir is deoch. Chan urrainn dhut dad sam bith eile ithe. Gu mì-chinnteach faodaidh tu uisge a òl.
Cruithneachd: diet
Tha daithead sam bith anns a bheil bran, air a ghluasad gu sìmplidh. Bidh sinn a 'tabhann roghainn fad-ùine, a leigeas leinn cleachdaidhean ithe àbhaisteach a dhèanamh. Feumar cumail ris an t-siostam seo airson 14 latha. Tha an daithead sìmplidh:
- Brecaist : uighean friobhte + toast + te no brochan + meas + te.
- An dàrna bracaist : 1 fradag. spàin bran + 2-3 glainne uisge.
- Lòn : a 'frithealadh brot (aon) + 1 pìos arain.
- Snack : 1 làr. spàin bran + 2-3 glainne uisge.
- Dinnear : cuibhreann de fheòil / de chearcan / èisg ìseal + gàirne glasraich (ach a-mhàin buntàta).
- An dèidh uair no dhà às dèidh na dinneir : 1 làr. spàin bran + 2-3 glainne uisge.
Cuidichidh an leithid de bhiadh sin chan ann a-mhàin gus faighinn cuidhteas cus cuideam, ach cuideachd gus feabhas a thoirt air mathas. Ma tha galair agad anns na h-organan air an taobh a-staigh, mar eisimpleir, gastritis, is dòcha gum bi daithead air a dhìteadh dhut. Bruidhinn ris an dotair agad.