Tha an daithead "6 peitean" mòr-chòrdte oir, a rèir mòran luchd-cleachdaidh, tha e èifeachdach. Tha e stèidhichte air na diofar làithean pròtain agus carbohydrate. Tha e a 'toirt a-steach 6 bàs peatrail bho mhòran fa leth, a bhios a' falbh aon às dèidh a chèile. Air sgàth 's nach eil an clàr-bìdh ro bheag agus nach eil e a' dol a chumail suas mar sin tha e furasta a bhith na bhiadh.
Bunaitean agus clàran-bìdh den "dao-bhìdh" 6 peitean "
Tha luchd-leasachaidh a 'mhodh seo airson cuideam a chall a' tagradh gum bi e comasach call mu 0.5 cileagram a chall ann an latha, a tha na toradh fìor mhath. Chan fheum thu calories a chunntadh agus ithe ron uair.
Riaghailtean agus feartan a 'phàipeir "6 peatalan" aon-bhiadh:
- Chan urrainnear làithean ath-sgeadachadh, o nach urrainn an toradh a tha a dhìth a choileanadh.
- Chan eil e toirmisgte ithe às deidh sia san oidhche, is e am prìomh rud a bhith a 'leantainn a' bhìdh a thathar a 'moladh agus gun a bhith a' gabhail àite biadh.
- Tha an clàr-bìdh airson gach latha den daithead "6 peitean" a 'toirt a-steach trì prìomh bhiadh agus dà bhiaran. Tha e cudromach gum bi iad gan sgaoileadh gu cothromach airson suidhe aig bòrd aig amannan cunbhalach.
- Gus an daithead fhàgail, tha e ann an cunnart, no ma tha cunnart mòr ann a bhith a 'tilleadh nan cileagraman air ais air ais, agus' s dòcha gum bi eadhon nas motha.
- Airson an daithead gu lèir, faodaidh tu suas gu còig kilogram a chall, ach tha seo uile an crochadh air a 'chiad cuideam.
- Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil clàr-bìdh na mono a tha a 'biathadh airson call cuideam "peitean 6" air a thoirmeasg ann am boireannaich a tha trom le leanabh. Na cleachd e ma tha duilgheadasan agad leis an t-siostam cladhach.
Rud feumail eile - airson a dhèanamh nas fhasa dhut fhèin obair fhaighinn agus taic fhaighinn, thathar a 'moladh gun deidheadh flùraichean a sgrìobhadh le bhith a' sgrìobhadh air gach petal dè an latha a tha e a-nis. A 'briseadh nan peatail, faodaidh tu smachd a chumail air an adhartas agad.
Clàr an daithead "6 peitean" airson gach latha:
Àireamh latha 1 - Iasg . Tha e nas fheàrr an dà chuid iasg biadhaidh agus biadh. Cha bu chòir an sùim a chaidh a chaitheamh a bhith nas motha na 0.5 cg anns an fhoirm chrìochnaichte. Faodar iasg a bhiadhadh, a chòcaireachd, a ghoid agus a ghoid. Gheibhear salann, spìosraidhean agus luibhean, a thuilleadh air tì gun siùcair. Ann am biadh eadar-dhealaichte, bu chòir iasg ullachadh mar a leanas:
- bracaist - bruich;
- bìdh - a 'fuine;
- dinnear - an cluas gun glasraich;
- bìdh - airson càraid;
- dinnear - boil.
Latha # 2 - Glasraich . Tron latha seo, chan fhaod e còrr is 1.5 cileagram de ghlasraich ithe. Faodaidh tu tì agus sùgh a ghiùlan bho ghlasraich. Tha coltas mar seo air a 'chlàr-taice:
- bracaist - salad de lusan ùra, agus lìonaidh e le sùgh lemon;
- bian-buntàta - buntàta bruite le uaine, ach gun ola;
- lòn - broth glasraich;
- bìdh - glasraich steamed;
- dinnear - glasraich stuagte.
Àireamh latha 3 - Cearc . Air an latha seo, is urrainn dhut fillets ithe anns an ìre 0.5 kg. Le feòil tha e cudromach gun tèid saill is craiceann a thoirt air falbh. Na dèan searg agus cleachd airson ola a chòcaireachd. Faodaidh tu an tì a ghabhail às aonais siùcair. Airson diofar bhiadh, tha an cearc air a dheasachadh ann an diofar dhòighean:
- bracaist - bruich;
- bìdh - baked;
- lòn - brot cearc le luibhean;
- bìdh - a 'frith air a' chliath;
- dinnear - bruich.
Àireamh latha 4 - Gràn . Airson latha chan urrainn dhut barrachd air 200 gram de ghràn a ithe ann an cruth tioram. Faodaidh tu a bhith ag òl tì agus kvass nàdarra. Tha coltas mar seo air a 'chlàr-taice:
- bracaist - min-choirce air an uisge;
- bìdh - cruithneachd le greens;
- dinnear - ris;
- bìdh - brochan cruithneachd;
- dinnear - trioblaid le spìosradh.
Àireamh latha 5 - Curd . Air an latha seo, tha càise grunnd, càise soi, feta, càise, mar eisimpleir, "Fitness", agus cead bainne iogurt gun lìonadh. Tha e cudromach a ràdh gum bu chòir na stuthan a bhith bochd. Tha coltas mar seo air a 'chlàr-taice:
- càise taigh-bracaist;
- bìdh-bìdh - càise taigh-bìdh agus 2 fonsa. spàinnean de iogurt;
- dinnear - càise taigh-bìdh agus 1 fradag. bainne;
- bìdh - caise taigh;
- dinnear - càise taigh le bainne.
Latha latha 6 - Measan . Air an latha an-diugh, is urrainn dhut 1.5 kg de mheasan ithe agus chan eil barrachd air 200 g de dearcan. Faodaidh tu deoch, bà agus tì luibheir a òl.
- bracaist - dà ùbhlan le dath uaine;
- bìdh-bìdh - sùbh-lusan no càir milis ;
- lòn - kiwi agus pineapple;
- bìdh - trì cirum agus orains;
- dinnear - pear baked.