Diet Bràdh Saill - Clàr-taice airson na seachdain

Is fheàrr le mòran dhaoine, a tha ag iarraidh cuidhteas cus cuideim, biadh a losgadh saill, na buannachdan agus na h-adhbharan a tha tòrr fiosrachaidh ann. Is e cur ris a 'mhodh seo gu bheil na notaichean a bharrachd a' falbh, ach tha a 'mhòr-chuid de na fèithean air an gleidheadh. Faodaidh cron mar seo a bhith a 'toirt a-steach an tachartas gu bheil am biadh beag. An dèidh na comhairle a chaidh a thoirt seachad, chan urrainn dhut eagal a bhith agad air droch bhuaidh sam bith.

Clàr-bìdh de bhiadh a tha a 'losgadh geir saille fad seachdain

Bidh luchd-beathachaidh a 'moladh daithead a dhèanamh dhaibh fhèin, a' gabhail a-steach stuthan bhon liosta aontaichte a tha thu ag iarraidh. Is e rud eile a th 'ann a bhith a' cruthachadh clàr-bìdh airson a bhith a 'caitheamh biadh a tha a' losgadh saill gus am bi thu a 'ithe gach latha aig an aon àm, a leigeas leotha a bhith eòlach air an dòigh-riaghlaidh agus a' gnàthachadh an t-siostam cladhach. Thoir roghainn do bhiadh bloighteach. Gus deagh thoraidhean a choileanadh, beathachadh còmhla agus eacarsaich cunbhalach.

Bu chòir clàr a 'bhidhe a losgadh le geir a dhealbhadh gus am bi am buidheann a' faighinn phrotain, gualaisg agus geir. Mar a chaidh ainmeachadh cheana, bidh daithead a leasachadh an crochadh air na roghainnean agad fhèin, stèidhichte air an àireamh a tha air a chomharrachadh gu h-ìosal:

1. Protein : paidhir uighean, 180 g de dh'iasg làidir, 200 g de bhiadh-mara no de chearcan, 120 g de dh'fheòil fhiodha, 100 g de chàise bàn, 60 g de chàise, 30 g de chnothan no 1 làr. bainne bochd.
2. Fruits and vegetables : 400 gram de sail-glasraich, 300 gram de ghlasraich-smùid, 300 gram de mheasan, 70 gram de thoraidhean tioram , ach faodaidh ùbhlan a bhith ann an tomhas sam bith.
3. Carbahydrates : 200 gram de rus, cruithneachd no pasta, 4 spàinean de phònairean o phònairean no buntàta, 2 slatan de aran cruithneachd gu lèir.
4. Saighdean : 1 làr. spàin de ola glasraich (airson an latha gu lèir), 0.5 fiolm. lòin-bhùird de ìm, 100 g de dh'iasg saillte, ach chan eil barrachd air 2 uair ann an 7 latha.

An dèidh deireadh a 'bhìdh, thathar a' moladh gum bi thu a 'dol chun na daithead ceart, no ma tha cunnart ann gun till na kilograman.