A 'mhòr-chuid de dhaoine, barrachd dhaoine a tha airson cuideam a chall. Tha an t-adhbhar, 's dòcha, nach eil ann an droch-mhilleadh agus cion gnìomhachd corporra, ach anns na meadhanan ... Dè tha breagha agus carson a tha sinn uile a' smaoineachadh gu bheil co-chòrdadh math? Bha amannan ann nuair a bha "tana" reamhar, oir bha e air a chreidsinn gum bu chòir foirm "iongantach a bhith aig boireannach".
Mar sin, ma tha thu airson coinneachadh ri bun-bheachdan ùr-nodha de bhòidhchead, feumaidh tu daonnan a bhith a 'call cuideam. Ach ciamar a lorgas tu daithead fìor èifeachdach agus gun cron? Is dòcha gur e deagh roghainn a th 'ann an daithead teine geir.
Basics
Is e an suidheachadh as cudromaiche airson biadh a tha a 'losgadh geir saill an cuideam air biadh pròtain. Le bhith a 'cladhach phròtaininean a' toirt seachad ùine agus stòrasan as motha, a 'toirt taing do bhiadh pròtain, chan eil coltas ann gun do chaill thu cuideam air sgàth mòr-chnàmhan, agus nach eil an acras gun mhothachadh, a tha ann am biadh pròtain na dusan dusan.
Ann am facal, feumaidh tu protainnean ithe le cion ìseal geir an coimeas ri snàithle. Ach chan e sin uile. Airson biadh èifeachdach a tha a 'losgadh geir, tha e cudromach cuideachd fios a bhith agad dè agus cuin a dh'itheas tu.
Biadh
Bidh sinn a 'tairgse biadh làitheil dhut a' gabhail a-steach ceithir bìdh: bracaist, lòn, bidhe agus dìnnear:
- Brecaist - toradh pròtain + toradh measan agus glasraich.
- Lòn - pròtain, measan agus glasraich agus toradh carbohydrate.
- Feasgar feasgar - pròtain, measan agus glasraich agus toradh carbohydrate.
- Is e toradh pròtain agus glasraich a th 'ann an dinnear .
De stuthan pròtain, tha sinn a 'moladh (tha an sùim air a thomhas airson aon mhin):
- toradh bainne agus aigéad searbh - saill ìseal (suas ri 2.5% de sholair), 120ml aig an aon àm, ach le bhith a 'cur leth earrann de thoradh prothaid eile a-steach;
- iasg agus biadh mara - 200 g;
- cearcan agus feòil throm - 150-200 g;
- uighean cearc - 2 phìos;
- càise taigh (stuth saill suas gu 5%) - 100-150 g;
- caiseagan de bhiadh ìseal - 60 g.
- Toraidhean measan agus glasraich:
- toradh tioram - 60 g;
- measan - 300 g, ach gun banana agus fìon-fhìona (seo an toradh as milis);
- saladan glasraich (gun bhuntàta agus cuisreagan), no grunn ghlasraich gu lèir;
- glasraich steamed (chan buntàta, chan e arbhar agus gun chèimhean);
- à lusan le lusan a-mhàin a-mhàin arbhar agus pògan.
Toraidhean gualaisg:
- aran seagal - 1 pìos;
- pure - buntàta, pea, luidheag 4 cuibhreann gach fear;
- buntàta bruite ann an èideadh - 2 pcs;
- ris, cruith-cuibhle 3-4 spùinneagan;
- macaroni bho chruithneachd durum.
Nuances
Cha bu chòir sùim is òrdugh a bhith a 'gabhail biadh a-steach don bhiadh a tha a' losgadh saill airson an stamag atharrachadh. Bu chòir bracaist a chumail taobh a-staigh 2 uair a thìde às dèidh dha dùsgadh. Is e seo an iuchair a th 'ann airson metabolism a tha nas luaithe agus pròiseas losgaidh gnìomhach saille .
De thoradh thoraidhean, thoir roghainn do dhaoine le citrus is grapefruits, aithnichidh iad losgadh saill leotha bidh am pròiseas a 'dol nas luaithe. Ach, cha bu chòir measan ithe san fheasgar. Air sgàth susbaint fructose, bidh iad a 'brosnachadh a bhith a' dèanamh insulin, agus mar sin a 'faireachdainn gu bheil an t-acras. Air feasgar, tagh bathar glasraich.
Bu chòir gum bi co-dhiù 1.5-2 liotair de uisge neo-ghualain làitheil anns an daithead agad.
Ro-chùram
Tha na pròinean air an sgoltadh leis na h-àrainnean, agus faodaidh an cus caitheamh aca buaidh àicheil a dhèanamh mu na h-àrainnean a tha air an lagachadh mar-thà. Ma tha fàilligeadh nan dubhagan agad, chan eil daithead pròtain 100% agad dhut! Chan urrainn do na h-àrainnean agad a bhith a 'dèiligeadh ri tarraing a-mach uiread de phrotainnean.
Toraidhean taice
Is e daithead a th 'ann an diet, ach bidh an clasaig ag obair an-còmhnaidh. Ma chumas tu ri daithead teasairginn dha lùth-chleasaichean, tha sinn a 'moladh gun toir thu aire shònraichte do thoraidhean a tha neo-chrìochnach le saill air an stamag, agus a' fàgail nam fèithean a-mhàin. Nam measg:
- spionag;
- ola cnògaid;
- min-choirce gun siùcar agus bainne;
- ùbhlan.
Thathar a 'cumail a-mach gun tèid na stuthan sin a chuideachadh le bhith a' call cuideam le daithead sam bith.