Tha an eacarsaich as fhasa agus as ruigsinniche gus aireachas, neart agus slàinte a chumail a 'ruith san àite. Tha mòran mì-thoilichte den bheachd nach eil e gun fheum, ach gu dearbh chan eil e mar sin agus tha e buannachdail dhan bhuidhinn ma tha fios aig duine air a 'mhodh ceartachaidh.
A 'ruith na àite - math agus dona
Is e mearachd a th 'ann a bhith a' creidsinn gu bheil e a 'ruith air an àite freagarrach airson daoine aig a bheil duilgheadasan slàinte. Gu dearbh, le cur gu ceart an eacarsaich, gheibh thu toradh cha mhòr co-ionann, an dà chuid bho bhith a 'toirt thairis air an talamh garbh. Tha na buannachdan bho bhith a 'ruith air an làrach air an dearbhadh le rannsachadh, ach faodar an cron a dhèanamh ma tha duilgheadasan slàinte ann, mar sin ma tha thu an dùil a dhol an sàs gu mòr, feumaidh tu tadhal air dotair.
Tha ruith air an àite math
Bidh mòran a 'tòiseachadh a' ruith timcheall gus am bi na cuirp aca ann an òrdugh agus a 'fàs nas fheàrr. Gus faighinn a-mach a bheil a bhith a 'ruith air an làrach feumail, feumaidh tu beachdachadh air prìomh bhuannachdan an eacarsaich seo:
- Tha e ceadaichte daoine a chleachdadh a tha ciontach ann an dian-obrach dian. Tha seo a 'buntainn barrachd ris an t-siostam fèitheach, joints agus cridhe.
- Bidh trèanadh a 'toirt air adhart obair an t-siostam excretory, gus am faigh sin bhon bhodhaig còmhla ri sweat toraidhean de mheatabolism agus salann a bharrachd.
- Le bhith a 'cumail sùil air a' mhodh-obrachaidh, tha e comasach an eallach a lùghdachadh air a 'chnoc agus na glùinean.
- A 'faighinn a-mach dè a tha feumail a' ruith air an làraich, is fhiach a bhith ag ràdh gu bheil e a ' leasachadh seasmhachd agus co-òrdanachadh.
- An dèidh a 'chlas, bidh fuasgladh lùth ann agus deagh gheus.
A 'ruith na àite - cron
Chan urrainn dha duilgheadasan rè trèanaidh ach tachairt mura h-eil an eacarsaich air a dhèanamh ceart. Faodar casg a ghabhail ma tha iad a 'dol an sàs anns na brògan ceàrr no cas-ruisgte, mar sin tha feum air sneakers airson trèanadh èifeachdach. Le bhith a 'tuigsinn dè a' ruith a tha a 'toirt seachad air an làrach, bu chòir dhut aire a thoirt do na duilgheadasan a th' ann de thrèanadh mar seo, mar sin, airson mòran tha e nas lugha agus nas lugha. Gus an dùnadh no an lùghdachadh, cleachd cleasan eadar-dhealaichte, mar eisimpleir, atharrachadh ruitheam agus dian an ruith.
Cia mheud calories a bhios an rèis a 'losgadh na àite?
Is e seo aon de na prìomh cheistean airson daoine a tha an sàs ann an spòrs gus cuideam a chall . Ma tha ùidh agad co-dhiù a tha ruith gu h-èifeachdach san àite, is fhiach fios a bhith agad ann an uair a thìde de thrèanadh gun bhriseadh mòr faodaidh tu losgadh suas gu 400-500 kcal. Airson coimeas, nuair a tha thu a 'gluasad, a' caitheamh an aon uiread de chalaraidhean, agus nuair a bhios thu a 'ruith air beinn, 600-700 kcal. Chan eil an t-eadar-dhealachadh mòr, ach tha e nas fhasa a dhèanamh air an làrach agus faodaidh tu a dhèanamh ann an àite sam bith agus aig àm sam bith. Gus èifeachdas a leasachadh, faodaidh tu, mar eisimpleir, ruith air an làrach le àrd-ghlùin àrd, thairis agus mar sin air adhart.
A 'ruith na àite - modh gnìomh
Thathas a 'moladh gum bi clasaichean ag ullachadh mat mataraidh gus nach bi na brògan a' slaodadh. Àiteachan saor faisg air làimh gus nach bi dad a 'cur dragh air. Tha e cudromach fios a bhith agaibh ciamar a ruith thu air an làrach:
- Gus trèanadh a thòiseachadh, tha e riatanach le blàthachadh airson fèithean a bhlàthachadh agus joints ullachadh. Thathar a 'moladh gun tèid rothan a dhèanamh ann an diofar earrannan.
- Seas suas gu dìreach, a 'togail do ghàirdeanan lùbte air do bhroilleach. Feumar an casan a thilgeil a-mach aon ri aon, a 'bualadh air an ùrlar le dìreach aghaidh aghaidh nan casan, rud a tha cudromach airson ìsleachadh. Thoir aire do na glùinean, nach bu chòir gun a bhith a 'dèanamh dì-sgeul gu tur tron ghluasad.
- Cuimhnich, nas àirde na na glùinean, bidh barrachd lùth air a chall. Chan eilear a 'moladh an togail gu h-àrd os cionn an làr.
- Tha e cudromach gum bi eacarsaich a 'ruith, a' cumail do dhruim ann an suidheachadh dhìreach agus a 'tarraing do stamag. Coimhead air seo fhad 'sa tha thu a' dèanamh obair.
Gu h-àraidh tha e na fhiach beachdachadh air a bhith a 'ruith an àite le cuideachadh bho chrann-treabhaidh. Leigidh an simulair dhut sùil a chumail air a 'phròiseas trèanaidh, atharraich an t-inneal agus sùilich air an staid eacarsaich. Fhad 's a tha thu a' cleachdadh air an t-slighe, tha e comasach imrich a dhèanamh air gluasad thairis air talamh garbh, ag atharrachadh ceàrn a 'chinnidh. Tha cothrom aig mòran de luchd-samhlaidh prògram nas cofhurtail agus dian a thaghadh, a tha cudromach airson deagh thoraidhean fhaighinn.
A 'ruith air an làraich airson cuideam a chall
Gus tòiseachadh air a 'phròiseas airson cuideam a chall, feumaidh tu a bhith a' cleachdadh gu cunbhalach, agus faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh. Bu chòir a thuigsinn co-dhiù a tha ruith san spot a 'cuideachadh le cuideam a chall, mar sin bidh trèanadh cunbhalach a' cur ri losgadh chalaraidhean, a 'leasachadh metabolism agus a' leasachadh fèithean. Tha grunn fheartan ann a bu chòir a bhith air an toirt a-steach gus am bi na clasaichean èifeachdach:
- Ma tha thu airson toraidhean a fhaicinn ann am mìos, bidh 15-20 mionaid gu leòr. trèanadh làitheil. Thathas a 'moladh gum bi e a' ruith san àite airson a bhith a 'slaodadh dhachaigh gus a bhith air a ghabhail a-steach anns an iomadachd trèanaidh san fharsaingeachd. Dèan squats, sgamhanan, sìneadh agus mar sin air adhart.
- Tòisich le tòrr beaga agus cofhurtail, mar eisimpleir, le 10-15 mionaidean. An uair sin bidh an ùine agus ruitheam an ruith a 'meudachadh mean air mhean.
- Tha toradh math airson cuideam a chall na ruith eadar-amail an àite, a tha a 'ciallachadh a bhith ag atharrachadh astar luath agus a' slaodadh sìos. Cleachd diofar eadar-dhealachaidhean den eacarsaich, mar eisimpleir, le àrdachadh àrd-glùine, gluasad thairis no atharrachadh.
A 'ruith ann an àite airson dian-chuimhne
Is e seo aon de na h-eacarsaichean èifeachdach agus a tha rim faighinn a bhios lùth-chleasaichean a 'cleachdadh airson a bhith a' fàs seasmhach. Tha èifeachdas a bhith a 'ruith air an talamh air a dhaingneachadh le mòran luchd-trèanaidh. Gus a bhith a 'fàs seasmhach, thathar a' moladh gun ruith thu, àrdaich na glùinean àrda, agus feumar na gluasadan a dhèanamh aig àrd-astar. Feumaidh a bhith a 'ruith ann an àite airson dian-chuimhne aire a thoirt do ghrunn fiosrachadh:
- Thathar a 'moladh na casan a thogail ron cho-shìneadh ris an làr. Airson smachd, faodaidh tu na palms agad a chumail air do bheulaibh aig ìre a 'phiseis.
- Chan eil an anail ach riatanach leis an t-sròin, gus nach bi an luas air a ghluasad agus a chumail suas.
- Gus na toraidhean a leasachadh, faodar gearradh geàrr-ùine no luathachadh gluasadan a dhèanamh.