Eacarsaichean airson leasachadh seasmhachd

A rèir an fhacail "truas" thathas a 'tuigsinn comas a' bhodhaig pròiseas sònraichte a dhèanamh airson ùine mhòr gun a bhith a 'lùghdachadh an dian. Feumar an iom-fhillte de eacarsaichean airson a bhith a 'fàs seasmhach a thogail, a' gabhail a-steach cuid de na feartan den trèanadh. Gus deagh thoraidhean a choileanadh, cumail ri beathachadh ceart agus uisge gu leòr.

Dè na h-eacarsaichean a tha riatanach airson trèanadh leantainneachd?

Gus beagan riaghailtean a thòiseachadh, gus deagh thoraidhean a choileanadh. Aig a 'chiad ìre den trèanadh, tha e riatanach leasachadh a dhèanamh air comasan aerobic, leasachadh air coileanadh an siostam cardiovascular agus analach. Anns an dàrna ìre, bu chòir an àireamh de luchdan a mheudachadh le siostam trèanaidh measgaichte. Às dèidh sin, cleachd eacarsaichean àrd dian le obair eadar-ama agus ath-aithris.

Eacarsaichean airson leasachadh seasmhachd:

1. A 'ruith . Is e seo aon de na dòighean as èifeachdaiche gus deagh thoraidhean fhaighinn. Bheir e latha a dh'obair, gus leigeil leis na fèithean fàs air ais. Is fheàrr a bhith a 'taghadh trèanadh eadar-amail: an toiseach ruith gu slaodach, agus an uairsin, àrdaich astar airson beagan mhionaidean, agus an uair sin slaod a-rithist. Tha e cudromach gun a bhith a 'dìochuimhneachadh an anail ceart.
2. Squats . Ma tha thu airson an caochladh cumhachd a mheudachadh, thoir aire don eacarsaich seo. Faodaidh tu an dà sgath clasaigeach agus diofar dhiofar a dhèanamh. Tha buaidh an eacarsaich seo co-ionann ri bhith a 'ruith.
3. A 'leum air an ròp . Cleachdadh math airson leasachadh coileanaidh coitcheann, a ghabhas dèanamh eadhon aig an taigh. Tha e cudromach beachdachadh air cuid de mholaidhean: bu chòir dhut a bhith a 'putadh an làr bho làn-chois, faodaidh tu leum le àrd-ghlùin àrd, agus cùm do làmhan ri taobh a' chuirp. Tha fad an trèanaidh co-dhiù 15 mionaid. Chan eil leumannan air an ròp a 'toirt a-mhàin dìth aire, ach cuideachd a' cur ri call cuideim, a 'leasachadh co-òrdanachadh agus fèithean trèana.
4. A 'tarraing suas . Cleachdadh math eile airson àrdachadh a thoirt air an tlachdmhor a thaobh cumhachd, a bu chòir a bhith air a dhèanamh, a 'toirt seachad cuid de riaghailtean: oir an dòigh-obrach a' dèanamh an àireamh as motha de ath-aithris, is e àireamh iomlan de dhòighean-obrach 4-5, cleachd dòighean eadar-dhealaichte de tharraing. Tha riaghailtean co-ionann a 'buntainn ri bualadh-bualadh , a tha cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh seasmhachd.

Is e rud eile a tha a dh 'fhiach a bhith a' toirt aire do roghainnean eacarsaich cardio eile a chuidicheas le bhith a 'fàs seasmhach: rothaireachd, snàmh agus geamannan a-muigh.