Is dòcha nach eil boireannach anns an t-saoghal a bhiodh 100% riaraichte leis a 'choltas aice. Ann an doimhneachd ar n-anam, bu mhath le gach fear againn rudeigin a cheartachadh, agus an uairsin - a bhith na fìor iomlanachd. Bidh a 'mhòr-chuid againn a' gearan mun fhigear agus an latha a-mach agus a-mach a-mach agus bidh iad a 'caitheamh ùine a' coimhead airson biadh mìorbhaileach a leigeas leotha a h-uile càil ithe agus aig an aon àm cuideam a chall.
Dè an dìomhair a th 'ann cuideam a chall?
Bidh sinn a 'toirt a-mach cron (bho àm gu àm) bhon daithead againn (mar a thàinig e a-mach!) Buntàta, tha sinn ag ràdh "chan eil" ri carbohydrates, mar theine tha eagal oirnn mu saill agus tha eagal ort mu phrotainnean "dà-aghaidh". Aig a 'cheann thall, bidh sinn a' tionndadh biastan acrach eagalach, a tha a 'feuchainn ri a bhith a' riarachadh an acras le coca dhaithead. Agus an dèidh a h-uile càil a bha faisg air làimh, airson fàs tana, feumar cumail dìreach ri prionnsabalan bìdh ceart.
Biadh làn agus call cuideam
Tha an daithead ceart airson call cuideam stèidhichte air fìrinn sìmplidh - ith beagan nas lugha na a chaitheas tu. Mar sin chan eil e riatanach a bhith an sàs ann an kcals cuingealaichte falamh, bu chòir biadh a h-uile gin a bhith a 'toirt buannachd agus a bhith a' riarachadh riatanasan organaig. Anns an daithead againn, beathachadh ceart airson cuideam a chall, tha àite an-còmhnaidh ann airson protainnean, agus geir, agus eadhon carbohydrates. Mar sin, leigamaid anailis air na puingean, dè a dh'fheumas e ithe gus cuideam a chall.
- Gualaisg. Tagh iadsan a thig còmhla rinn cho fada 'sa ghabhas, is e sin - carbohydrates slaodach. Nam measg, tha: stuthan bho sheagal agus min-gràn làn, toradh neo-bhuailte, gràn, buntàta bakte. A rèir an daithead ceart airson call cuideim, bu chòir dhaibh ithe sa mhadainn agus san fheasgar, gus nach bi iad a 'faireachdainn cus acras san fheasgar.
- Proteinichean. Bidh sinn a 'taghadh stuthan calorie ìosal: feal, cearc, turcaidh, càise taigh beag saill agus iogart, càise gu 25% geir, iasg. Le beathachadh ceart airson cuideam a dh 'ìsleachadh cuideam, bu chòir protein a bhith anns a h-uile min bunaiteach.
- Gathan. Tha an dàimh làitheil de gheir againn 2 tbsp. ola glasraich no 30 g de chnothan.
- Tha feum air glasan agus glasraich ann am biadh ceart fallain airson call cuideam. Às deidh na h-uile, tha na biadhan sin beairteach ann am fiber , a tha, os cionn a h-uile h-uile, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an galar a' dèanamh ceart. Bu chòir measan agus glasraich gun mhilleadh ithe air 300-400g gach latha, ach faodar measan milis mar fhìon-dhearcan agus bananathan ithe gu 14.00
- An còrr. Chan eil càil sam bith aig a h-uile rud a tha air fhàgail taobh a-muigh na h-liosta chun na daithead cothrom cothromach airson call cuideim. Ach, ma tha thu ag iarraidh, an uairsin - beagan as urrainn dhut. Bidh luchd-beathachaidh a 'comhairleachadh gach 7-10 latha gus rudeigin a dhìteadh agus a tha gu math ion-mhiannaichte ithe.
Agus mu dheireadh, tha an dìomhaireachd ...
Ach cuideachd chan eil caitheamh nan stuthan sin a 'ciallachadh gu bheil an daithead agad airson call cuideam ceart. A rèir coltais, is e an rud as cudromaiche am meud ... Bu chòir do chuid brù a bhith co-ionnan ri do dhorn, feòil agus iasg - dà phìob, glasraich agus measan - dà dhist, kefir, bainne - 1 glainne, agus càise taigh - timcheall air 200 g. -6 tursan. Is e seo am prìomh dhìol a th 'aig beathachadh ceart airson call cuideam.
A 'cumail ris an riaghailt seo, chan eil thu a' sìneadh an stamag, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn an t-aranachd tron latha. Uill, agus, gu dearbh, is fhiach a bhith ag ràdh gum bu chòir a bhith a 'caitheamh biadh 2-3 uair a thìde ron chadal. Agus a thaobh an daithead ceart, tha e glè chudromach cuideam a chall aig an aon àm.
A bhith a 'ithe le blas agus slàinte, leig leis na dà bhun-bheachdan sin a bhith neo-sgaraichte, a chionn' s gu bheil gràdh air toraidhean cronail - air a ghleidheadh agus air adhbhrachadh le dìth-chleasachd àbhaisteach. Chan fheum an corp againn barrachd bìdh sam bith, gun blas, dath, agus eadhon barrachd "eshkas" a tha a 'leudachadh an sgeilp. Còcaireachd ann an earrannan beaga, eadhon anns an reothadh agad bidh biadh daonnan ullaichte, ach chan urrainn dhuinn ar suidheachadh leis a h-uile feum.