Is e susbaint caloric an tomhas de lùth a gheibh organan bho bhiadh. Sa chumantas thathar a 'creidsinn gu bheil nas lugha na 100 kcal gach 100 g anns na biadh calorie as ìsle.
Gus faighinn cuidhteas de notaichean a bharrachd agus nach dèan cron sam bith air slàinte, bu chòir biadh a bhith anns a 'chlàr-latha làitheil, agus tha susbaint calorie eadar 30 is 100 kcal gach 100 g. Dèan cinnteach gun smaoinich thu seo nuair a thaghas tu biadh airson do dhaithead.
Tha luach lùth bidhe an crochadh air a 'cheimigeadh ceimigeach, an ìre de ghlas agus carbohydrates sìmplidh. A 'lùghdachadh susbaint caloric uisge is fiber. Am measg a 'bhidhe faodaidh tu an toradh calorie as ìsle san t-saoghal a chomharrachadh - duilleagan leitisg, anns a bheil ach 11 kcal gach 100 g. Tha fios aig a h-uile duine nach eil calories ann an uisge purnta ach cha bhi e làn.
Na biadhan as motha agus nas ìsle de chalaraidhean
Tha an ìre seo, mar as trice, air a stiùireadh le glasraich agus measan ùra, oir tha iad a 'toirt seachad na biotamain riatanach, na microelements, fiber bìdh agus stuthan feumail eile. Mar eisimpleir, tha an liosta de stuthan nach eil a-mhàin calorie ìosal, ach cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' sabaid seann aois, a 'gabhail a-steach: pomegranate, càl purpaidh agus broccoli, glasan, uinneanan dearg, fìon-fhìona dearga, tomatoichean, msaa.
Gus cus uisge a thoirt às a 'bhodhaig, cuir a-steach an clàr-latha làitheil mar a leithid: bathair, soitheach, cucumbers agus greens.
Gus an ìre meitabileach a mheudachadh agus airson a bhith a 'riarachadh an t-saoghail fad ùine mhòr, thathar a' moladh gum feumar: cà, buachair-mhara stuagte, luibhean, dearcan, measan citrus, pineapples agus ùbhlan uaine.
Na biadhan as ìsle de chalaran ìosal
Tha beathachadh an crochadh air an ìre de phròtain àrd-ìre fìor-ghlan, ach chan eil blas den bhiadh mar sin agus cha mhòr nach eil e neònach. Mar sin, airson a bhith ag ullachadh, thathar a 'moladh luibhean, fuasgladh, dearcan, measan agus glasraich a chleachdadh.
Bidh bathar anns a bheil eadar 60 agus 120 kcal:
- stuthan bainne bainne ìseal, gun a bharrachd;
- feòil-chearc geal;
- glasraich agus measan uaine;
- biadh mara agus iasg neo-eisimeileach.
Tagh iad airson biadh bunaiteach. Bidh iad a 'meudachadh ìre meitabileach, agus cuideachd a' lughdachadh ìre siùcair san fhuil.
Biadh calorie as ìsle airson call cuideam
Sòsan agus biadh a tha ag atharrachadh an daithead, ach chan eil iad a 'toirt buaidh air an fhigear:
- Salad Uaine . Bheir am biadh, a chaidh ullachadh bho ghlasraich uaine, an cumhachd riatanach don bhodhaig. A thuilleadh air an sin, bidh mòran vitamain agus mèinnirean ann a bhios feumach air a bhith a 'làimhseachadh bìdh agus mar a bhios an siostam cladhach a' dol gu cunbhalach, agus chan ann a-mhàin. Airson ath-rèiteachadh, faodaidh tu sùgh lemonan no iogart nàdarrach a chleachdadh.
- Min-choirce . Tha seo na stòras fìor mhath de charbohydrates feumail, a leigeas leinn an cuideam agad a dhèanamh àbhaisteach, a tha freagarrach airson bracaist. Gus am blas eadar-dhealaichte a dhèanamh, cleachd measan , dearcan no cinnamon.
- Seoclaid dorcha nàdarra . An aon mhionnag a dh'fhaodar a ithe ann am measadh nuair a tha cuideam ga chall. Ach tha siùcar ann fhathast, mar sin tha e ceadaichte gach latha, chan eil barrachd air 50 g.
- Piobar ruadh . Faodar an stuth seo a chleachdadh gus salad a dhèanamh no mar bhiadh-bidhe fa leth gus faighinn às cuart. Tha e a 'toirt a-steach antioxidants agus vitamain, a leasaicheas suidheachadh a' chraicinn.
- Avocado . An-diugh tha an toradh seo air a chleachdadh airson milgan agus salad a dhèanamh. Tha saighdean fìghte agus fallain aice cuideachd, a bheir buaidh dheimhinneach air an fhigear. Bidh avocados cuideachd a 'leasachadh suidheachadh a' chraicinn agus a 'lughdachadh ìre cholesterol san fhuil.
Gus faighinn cuidhteas de notaichean a bharrachd agus cuideam a chumail air cuideam ann an stàit àbhaisteach, thathas a 'moladh gum bi na biadhan sin air an toirt a-steach don daithead.
