Nuair a tha thu a 'toirt iomradh air a' bhun-bheachd de calorie ìseal tha thu air a chòmhdach le droch dhroch ghruaig, leis am faod bàr chocolate searbh a bhith a 'coiseachd? Na bi fois, is e do stereotypes a th 'ann. Is e toraidhean caloraidh ìseal airson call cuideam , a rèir a 'chuid as motha, am biadh anns a bheil nas lugha na 100 kcal gach 100 g de chuideam, agus tha e air a chomharrachadh le gainnead blasad, falamh anns a' stamag agus a bhith daonnan mì-riaraichte.
Gu dearbh, tha am bun-bheachd dè na stuthan calorie ìosal gu tur mì-chothromach. Tha calorie ìseal air an sgiobair le 12 calor, agus thathas a 'meas gu bheil calorie ìseal mar marshmallow - le 300 calories. An-diugh feuchaidh sinn ris a 'bhun-bheachd seo a bhriseadh a-steach gu biadh ìosal calorie, a' riarachadh an t-acras, biadh calorie ìseal feumail agus siùcairean calorie ìosal (airson ur brosnachadh).
Protein
Chan e a-mhàin gu bheil am pròtain anns a 'bhodhaig againn air a chuairteachadh airson ùine mhòr, tha e cuideachd a' leudachadh a 'phròiseis seo airson gualaisg is geir, a leigeas leinn mothachadh a dhèanamh nas fhaide. A 'cleachdadh pròtain, chan eil eagal oirnn air catabolism fèithe, cho math ri lagachadh cnàmhan, tairn agus falt. Sàbhailidh protein sinn bho chunnart comharran sìmplidh agus cellulite, oir tha e a 'dèanamh ar craiceann àrdachadh.
Mar sin, dè na stuthan pròtain a th 'ann an calorie as ìsle:
- càise taigh le cion geir bho 1 gu 5%;
- a 'gleidheadh suas ri 2% de shocair geir;
- cuibheagan uighean;
- biadh mara;
- iasg mara bochd;
- tofu;
- iogart nàdarrach gun a bharrachd;
- cearc, turcaidh.
Gu dearbha, tha blas gu math mì-sgapte aig na stuthan sin uile. Ach a 'cur spìosraidhean, luibhean, ola neo-chrìochnach, dearcan agus greens, faodaidh tu làn lann a chruthachadh. Tha sinn a 'moladh a bhith a' cur satiety ri aon de na stuthan prothaid gu h-àrd airson gach biadh.
Calorie feumail agus ìosal
Sin far am faod thu sgaoileadh, mar sin tha e an seo. Às deidh sin, biadh feumail agus calorie ìosal a bhios a 'losgadh geir - chan eil ann ach toradh, glasraich, dearcan agus greens. Ma tha cuibhreann de bhiadh pròtain 100 g, an seo an ìre as ìsle againn - an 200 gram uile!
Ar liosta de bhàrr:
- cucumeirean;
- basil, tarragon, coriander, dill;
- acarsaid;
- grenades;
- grafaichean;
- gach caora;
- gach seòrsa càl;
- spionag;
- pineapples;
- ùbhlan.
Faodar na stuthan sin uile ithe gu sàbhailte, agus còmhla ri biadh pròtain. A thaobh saladan, ma tha thu air daithead, bruich iad gun salann, ach na biodh eagal ort sùgh lemon a chur agus ola ollaidh a bharrachd - chan eil iad a 'cur ris a' phròiseas airson cuideam a chall.
Products airson adhartachadh
Thàinig sinn chun a 'chuid as motha de "ar liosta". Mar sin, ciamar a dhèiligeas tu thu fhèin gu bhith air daithead, ciamar a bheir thu duais dhut airson soirbheachadh ann a bhith a 'call cuideam? Tha am freagairt sìmplidh - tagh biadh milis calorie meadhanach airson daithead:
- seoclaid dhubh gun a bharrachd, 72% aig a 'char as lugha;
- marshmallow;
- pastila;
- briosgaidean min-choirce;
- reòiteag vegan;
- toradh tioram agus dearcan tioram.
Gu dearbh, mar sin chan eil am pròiseas airson cuideam a chall cho cunnartach nach eil bochdainn leantainneach aig an psyche agad bho àm gu àm, feumaidh tu rudeigin toirmeasg a thoirt dhut fhèin.
Mar eisimpleir, chan eil seoclaid dorcha, ged a tha caloric, a 'toirt a-steach ach siùcar beag (ma tha 72% no barrachd air a dhèanamh suas le stuthan cocoa). A thuilleadh air an sin, bidh sinn a 'cur gnìomhachas còmhla ri toileachas: tha seoclaid dubh na fhìor dhrochocsaidiche,
Is fheàrr le daoine a tha a 'biathadh air sephir agus pastilles siùcar, oir is iadsan as nàdarra. Nuair a bhios tu a 'taghadh briosgaidean min-choirce, dèan cinnteach gu bheil e air a dhèanamh gu fìor à min-choirce. Agus a thaobh reòiteag feagag, faodar a cheannach ann an stòran airson glasraichichean / vegan. Tha e air a dhèanamh à bainne soy agus tha mòran nas lugha de chalaraidhean ann na an atharrachadh àbhaisteach againn.
Uill, tha thu nas motha na mothachadh air na buannachdan agus na milis de thoraidhean tioram agus dearcan tioram.