Uidheam fallaineachd airson a 'chnàimh agus a thaobh

Gus corp brèagha a chruthachadh agus cuidhteas tu air bolg grinn agus taobh, feumaidh tu dol an sàs ann an spòrs gu dian. Air an adhbhar seo, is fheàrr a bhith a 'toirt roghainn don t-snàmh, far a bheil e comasach cleachdadh air uidheam proifeasanta. A thuilleadh air an sin, tha mòran de luchd - samhlachaidh airson cuideam a chall anns a 'bhroinn agus na taobhan coimeasach agus saor, a tha a' ciallachadh gum faod iad a bhith aig an taigh. Is fhiach a bhith mothachail nach obraich cuidhteas de shaill chruinne a-mhàin ann an sgìre sònraichte agus thèid an cus cuideam a thoirt air feadh a 'chorp.

Dè an samhlaiche nas fheàrr airson a bhith a 'call cuideam cuideam?

Faodar a h-uile uidheam a roinn ann an dà bhuidheann. Tha a 'chiad fhear a' gabhail a-steach luchd-trèanaidh cumhachd, a tha a 'cur ri neartachadh agus teannachadh buidheann sònraichte de fhèithean. Is e an dàrna buidheann uidheamachd cardiovascular, a tha a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas de shaill chruinnichte agus a 'neartachadh muscle. Gus deagh thoraidhean a choileanadh, feumaidh tu an luchd a chur còmhla, a chuireas ri call cuideam nas luaithe.

Dè na h-innealan sliochd cardio belly:

1. Muileann-sreap agus baidhsagal eacarsaich. Is e ruith an eacarsaich as ruigsinniche, a leigeas leat faighinn cuidhteas de bharrachd cuideam. Cha mhòr nach eil an aon rud co-ionann ri fhaighinn le bhith a 'rothaireachd air baidhsagal. Faodar an t-inneal atharrachadh a rèir an astar agus an ceàrn. Is e na toraidhean as fheàrr trèanadh eadar-amail. Gus an toradh fhaicinn, bu chòir dha a bhith 3-4 uair san t-seachdain airson co-dhiù leth uair a thìde.
2. Stepper. Ma tha thu a 'coimhead airson inneal sleamhnachaidh a tha a' bualadh le bol agus taobh a ghabhas a chur aig an taigh, stad air an roghainn seo. Tha trèanadh coltach ri bhith a 'coiseachd air staidhre. Dèan e 3 tursan san t-seachdain airson 45 mionaid.
3. Ìomhaigh-rèiteachaidh. Thathas den bheachd gu bheil e cho èifeachdach airson fèithean nam pàipearan obrachadh a-mach, a leigeas leotha cuidhteas a 'bhroinn ghràndaichte. Bidh barrachd chlasaichean air an ìomhaigh seo a 'leasachadh pìos. Gus trèanadh nas fheàrr a h-uile latha eile airson 25 mionaid.
4. Eisipsoid. A rèir an rannsachaidh, tha an t-inneal trèanaidh seo airson call cuideam air an abdomen agus na taobhan a 'toirt nan toraidhean as fheàrr, oir tha na h-eacarsaichean a' toirt cothrom dhut na fèithean uile obrachadh gu mionaideach. Fhad 'sa tha thu a' trèanadh, feumaidh tu fèithean nam meadhanan a bhriseadh. Gus an t-inneal gu na taobhan a ghluasad, bu chòir a 'bhodhaig a chuir air adhart. Gus toraidhean fhaighinn, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh 3 uair san t-seachdain airson leth uair a thìde.

Ann an tallaichean math gheibh thu an uidheam seo gu lèir, agus bidh mòran cuideachd ga cheannach airson cleachdadh dachaigh.

Luchd-trèanaidh cumhachd airson crùbagan a-mhàin aig an taigh agus san talla:

1. Simulator AB Circle Pro. Chan fheum an simuladair seo mòran oidhirp, oir feumaidh tu do chasan a chuir air an àrd-ùrlar agus gluais a dhèanamh.
2. Rothaiche rothaiche. Chaidh a dhealbhachadh leis a 'Chuck Norris ainmeil. Tha clasaichean air an simuladair a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh na pàipearan le do chasan agus a 'tarraing do ghàirdeanan dhan bhroilleach agad. Tha trèanadh a 'toirt deagh shlagh air a' bhodhaig gu lèir. Bheir e mu leth uair a thìde 2-3 tursan san t-seachdain.
3. Beinn airson na meadhanan. An t-simladair as sìmplidhe airson cuideam a chall aig an taigh. Tha e a 'riochdachadh beinn le bolsters airson fastadh casan. Faodar an taic airson a 'chuirp a cheangal ri taobh leòidean eadar-dhealaichte, a leigeas leat an t-inneal atharrachadh. Feumaidh tu a dhèanamh 15-20 uair ann an grunn dhòighean-obrach.
4. Hulahup. Na dì-chuimhnich mun neach-sgrùdaidh sìmplidh agus ruigsinneach seo a tha ag obair air fèithean a 'bhroinn agus na taobhan. Is fheàrr a bhith a 'toirt roghainn don chearcall le bàlaichean massage, ach sa chùis seo tha e na fhiach obair ann an aodach tiugh, gus nach bi brògan ann. Tha feum air hulahop Twist gach latha airson 30 mionaid aig a 'char as lugha.
5. Roller airson na meadhanan. Tha co-dhealbhadair cruaidh a 'toirt cothrom dhut na meadhanan obrachadh. Bidh an neach a 'tighinn anns a' bhàr agus a 'cumail an rolla leis na làmhan. Feumaidh e a bhith air a rolladh air ais is a-mach, a 'socrachadh a stocainnean air an làr.