Is e riatanas làitheil copar airson inbheach 1-1.5 mg. Tha an eileamaid seo a 'dèanamh obair mhòr anns a' bhodhaig againn, agus tha an easbhaidh aige a 'leantainn gu droch bhuaidh, agus mar sin tha e feumail fios a bhith agad dè na bìdh aig a bheil stuth copar gu sònraichte àrd.
Copar ann am bathar bìdh
- Thathar a 'creidsinn gu bheil an clàradh airson susbaint copar gràineag ae - tha timcheall air 15 mg de copar ann an 100 g den toradh seo. Mar sin, faodaidh daoine, anns a bheil an clàr-bìdh aca tric biadh bhon òr, nach bi eagal orra air easpa copair.
- Air an dàrna àite ann an susbaint an eileamaid seo tha eisirean - bheir 100 g de mollusks bho 2 gu 8 mg de copar.
- Tha ceud gram de phùdar cocoa a 'toirt a-steach mu 4 mg de copar, a tha a' ciallachadh gum faod seoclaid searbh càileachd le cion cocoa a dhèanamh suas airson cion an eileamaid seo.
- Tha sesame, a tha sinn a 'cur ri saladan is pastaichean, gu math beartach cuideachd ann an copar, le 100 gram de shìol a' gabhail a-steach barrachd air 4 mg de copar.
- Gus a bhith a 'seachnadh cion an eileamaid seo gu cunbhalach, ithe beagan chnothan no beagan de shìol phumpkin. Tha ceud gram de chnothan agus sìol a 'gabhail a-steach eadar 2 agus 1 mg de copar.
Tha copar ann am bathar bìdh eile, tha am bòrd gu soilleir a 'sealltainn na tha ann am feòil, glasraich, measan agus stuthan bainne.
Soidhnichean de dhìth copar
Tha na comharraidhean a leanas a 'ciallachadh gum bi e comasach amharas a dhèanamh air easbhaidh den eileamaid seo:
- coltas de fhuilt liath no neo-sheasmhach;
- pallor, sgìth, laigse, gann an anail, gluasadan;
- galaran gabhaltach tric;
- a 'bhuinneach, cion fàis ;
- lùghdaich èisteachd agus droch fhradharc;
- droch chuimhne.
Nuair a nochdas na gearanan seo, bu chòir dhut an daithead agad atharrachadh le bhith a 'cur stuthan a tha beairteach ann an copar. Anns a 'bhodhaig againn, bidh e a' riaghladh metabolism, seach gu bheil e ann an cruthachadh einnseanan cudromach, a 'neutralizes radicals an-asgaidh a tha a' sgrios ceallan, ag adhartachadh atharrachadh iarann gu hemoglobin agus a tha a 'gabhail pàirt ann an obair an t-siostam neònach. A bharrachd air sin, tha feum air copar gus dèanamh cinnteach gu bheil pròiseasan ath-nuadhachaidh innealan agus ath-nuadhachadh cealla a 'dol air adhart gu ceart.
Thathas a 'creidsinn, le bhith a' cleachdadh stuthan a tha beairteach ann an copar agus sinc, a 'tighinn am farpais eadar na h-eileamaidean sin, agus chan urrainn don bhuidhinn a bhith gan toirt a-steach gu ceart. Mar sin, cha bu chòir stuthan le cion copair àrd a bhith còmhla ri stuthan a tha beairteach ann an sinc.
