Gu dearbh, tha fios againn uile mar a chuireas tu na pàipearan , na casan air ais - na luidhe air an làr (air do dhruim no air do stamag) agus an t-astar iomchaidh a dhèanamh. Ach is e an duilgheadas leis na h-eacarsaichean èifeachdach seo a bhith a 'faighinn às do luath (gu h-àraid ma nì thu iad gun choidse), agus mar sin bidh trèanadh nas lugha agus nas trice ...
Ann an leithid de shuidheachaidhean, feumaidh tu inneal a chur ris - an rud as sìmplidhe, a bhith a 'coileanadh an aon sheòrsa eacarsaichean le ròp sgipte . Chan eil feum air leum anns a 'chùis seo - tha èifeachdas nan eacarsaichean le rope mar thoradh air a' ghnè seo.
Is e sreathan de phrògraman agus eacarsaichean mionaideach le ròpa sgapadh airson gum bi thu a 'leum air ròpa, feumaidh tu tòrr àite, agus ann an seòmar le mullaichean ìseal agus bùird-thaobh air gach taobh airson adhbhar air nach eil thu airson leum gu sònraichte. Mar sin, is e an toinnte a th 'againn an-dràsta a bhith a' cleachdadh "simulator" nach eil air a chleachdadh, agus cuideachd, mar as trice, call cuideam.
Sreath sìmplidh de eacarsaichean le ropa
- Tha na casan nas fharsainge na na guailnean, tha na glùinean air an leth-lùbadh, tha an ròp air a chumail air gàirdeanan fada, agus tha na bruisean air an gualainn bho chèile. Dèan squat, inhale - àrdaich do làmhan le ròpa os cionn do cheann, sgoltadh - exhale, ìosal an ròpa sìos.
- Hands le rope suas, ceum chun an taobh leis a 'chas dheas - tha na casan air an tarsainn, is e an anail a th' anns a 'chas dheas air an toe, tillidh sinn chun an t-saoghail. Dèan aithris an aon rud ris an taobh chlì agus an dàrna taobh air gach taobh.
- Tarraing an rope anns na làmhan agad, thoir air ais air cùl na lannan gualainn, tarraing air falbh - is e seo am PI againn. Gluais do làmhan leis an ròp air adhart gu ìre a 'chiste, dèan teann air a' ghualainn, a 'cur air falbh am prìne, an uairsin air adhart agus teudaich do cheann chun an taobh eile. Bidh sinn ag atharrachadh.
- Tarraing do ghàirdeanan air adhart, gluais do torso - dèan tionndadh le corp le squats.
- Gabh an rope air ais, na casan còmhla. Tarraing an rope suas, a 'lùbadh air adhart, a' lùghdachadh an ròp sgipte air an làr - casan dìreach, cumaibh san t-suidheachadh seo agus ath-rithist grunn thursan.
- Tha staidhre farsaing againn, gheibh sinn an ròpa air cùl nan lannan gualainn, tha am bann air a dhaingneachadh - bidh sinn a 'dèanamh nan leòidean chun na làimh dheis, chun an ionad, air an taobh chlì, agus bidh sinn a' sìneadh a-mach ar làmhan agus a 'sìomanadh suas.
- A 'co-fhaireachdainn - aig gach bruthach bidh sinn a' sìneadh ar n-armachd air adhart agus gan toirt air ais - teas chun na làimh dheis, an uairsin làmhan air cùlaibh air ais, teicheadh chun an ionaid, làmhan air cùlaibh air ais, teis chun na làimh chlì agus làmhan air cùlaibh.
- Tog na casan, tarraing an ròp os cionn do cheann. Bidh sinn a 'dèanamh suas an cas lùbte agus "gu ruige" tha an cas a' gluasad an ròpa, a 'lughdachadh nan casan, a' tarraing na rope suas. Dèan na casan eile, a 'chiad 4 ceum air adhart, an uairsin 4 ceum chun an taobh le tilleadh às dèidh gach ceum chun an ionaid.