Bidh milleanan de bhoireannaich air feadh an t-saoghail air feasgar a 'dol an sàs ann am batal neo-ionann leis an deadh-ghean , a tha a-rithist agus a-rithist a' faighinn buaidh bhrùideil. Mar thoradh air an sin, droch thlachd anns a 'mhadainn agus còrr is ceudameatair gu làidir air a' chliathaich agus na cromagan. Agus dè as urrainn dhut ithe air an oidhche gus nach bi e nas fheàrr agus faighinn cuidhteas an acras? Gu dearbh, tha rudan mar sin, agus chan eil an liosta cho sgìth, is e am prìomh rud nach bi thu a 'tuiteam air siùcaran san fheasgar.
Dè as urrainn dhut ithe air an oidhche?
Tha mòran de sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil biadh tlachdmhor san oidhche a 'cur ri cuideam cuideam. Ach ma dh 'fhaodas biadh fallain tron latha cumail ri biadh, cha dèan bidhean beaga san fheasgair cron air an fhigear idir. Ach bu chòir susbaint caloric nan biadh sin a bhith a 'freagairt a-steach don reata làitheil iomlan.
Mar sin, dè as urrainn dhut ithe airson na h-oidhche? Bidh roghainn iongantach measan, craicearan gràin làn, measan, muesli le iogart le geir ìseal, min-choirce le bainne soith, buntàta bruichte no bruite, ceapaire le sleibhnichean de chicken bruich agus aran gràn làn, bobhla de bhrot tomato. Tha e ion-mhiannaichte nach eil an t-susbaint caloric a th 'ann an bidhe snack ron leabaidh nas àirde na 100-200 kcal, agus feumaidh tu a bhith a' feuchainn ri susbaint àrd phròtain agus carbohydrate . Gu h-iongantach gu leòr, chan eilear a 'toirmisgte an fheadhainn mu dheireadh, mar sin bidh an cleachdadh aca a' meudachadh ìre an t-sreapadair, a tha an urra ris an t-socrachadh as fheàrr, a tha cho riatanach mus tèid e dhan leabaidh. Ach tha biadh fiadhaich ron leabaidh air a dhì-cheangal, cuidichidh e thu cuideam fhaighinn, agus cuiridh e casg ort gun tuit thu na chadal.
Am faod mi ubhal no banana airson na h-oidhche?
Tha fios aig gach tè a tha a 'bualadh air mar a tha iad a' creidsinn meas - chan eil coltas gu bheil iad gu h-àraid calorie, ach mar thoradh air siùcair faodaidh iad a bhith nan cnapan-starra mòr anns an strì airson buidheann iongantach. An urrainn dhut tangerine ithe air an oidhche, ithe ubhal no banana? Tha e coltach nach toir na toradh sin cron air an fhigear ma thèid an ithe tron oidhche. Ach tha duilgheadas ann an tomhas, ma dh'itheas tu not de ùbhlan mus tèid thu dhan leabaidh, na fuirich airson stomag rèidh sa mhadainn. Gus nach tèid a dhèanamh thairis air, tha luchd-fiaclair a 'toirt comhairle dhaibh a bhith a' roinn nam measan ann an slatesan no air am gearradh ann am pìosan beaga. Mura h-urrainn dhut aon ubhal ithe, òl e le tì uaine no luibh, faodaidh gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras, agus gun tèid an t-uidheam a th' ann a h-uile solais ithe anns an fhrigeradair a chall.