Tha fios aig a h-uile duine gur e calcium a th 'anns a' phrìomh microelement deatamach airson cnàmhan. Ach, le aon cailcium, cha bhi na cnàmhan "làn". Tha mòran adhbharan ann agus a 'ciallachadh gu bheil cuideachadh gus calcium a ghabhail a-steach, agus cuideachd a bhith a' coileanadh mòran de dhleastanasan eile gus nead cnàimh a neartachadh agus a bheathachadh. Mar thoradh air an sin, tha sinn a 'toirt buidheann de bhitheamain airson cnàmhan orra uile.
Dè thachras nuair a tha gainne de bhitamain ann?
Is e a 'chiad chomharra de dhìth vitimain airson cnàmhan agus joints tachartas osteoporosis ann an inbhich agus rickets ann an cloinn. Bidh na h-eunan a 'briseadh airson adhbhar sam bith, bho mhilleadh as lugha. Bidh inneal-cnàimh a 'fàs sgaoilte mar chraobh clach, bidh cruan de fhiaclan a' lagachadh, bidh fiaclan crumble, falt agus tairn a 'fàs brònach. Chan e a-mhàin cion calcium a th 'anns an adhbhar, ach cuideachd vitamin C (gu ìre gu leòr). A thaobh dè na vitamain a tha a dhìth airson cnàmhan agus dè am beachd a th 'air an t-searbhag ascorbic fiadhaich, a leughadh gu h-ìosal.
Cailcium, magnesium, fosfair, vitamain A agus D
Tha an cuantal seo an urra ri co-chothromachadh calcium. Chan iongnadh gu bheil ainm vitimin D calccolol, a tha a 'ciallachadh cailcium. Bidh e, còmhla ri vitimín A, fosphorus agus magnesium a 'gabhail pàirt agus a' riaghladh a 'ghalair calcium anns a' ghalair, agus cuideachd a 'toirt taic dha tasgadh (agus mèinnirean eile) air na snàithlean collagen de chnàmhan.
Vitam C
Leis gu bheil sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn collagen, cuimhnich sinn cò a tha a' gabhail pàirt anns a 'cheangal aice. Is ann tro bhith a 'cruthachadh asgag ascorbic collagen air a dhèanamh ri bhithotamain gus cnàmhan a neartachadh. Bidh e a 'cuideachadh le collagen a dhèanamh, agus chan e a-mhàin an àrainneachd airson salann mhèinnireach a chruinneachadh, ach cuideachd bidh e a' bogadh agus a 'dèanamh cron air a' chnàimh.
Vitamain de bhuidheann B
Anns an liosta, dè na vitamain a tha a dhìth airson cnàmhan, chan urrainn dhut innse mun "cruinneachadh" seo. B1, B2, B6 - airson an siostam neònach, B2, B5, B12 - airson hematopoiesis. Tha an ceangal an seo "fo thalamh": nuair a tha na h-vitamain seo goirid, tha dragh air faireachdainn cnàimh cnàimh, a "conaltradh" leis an eanchainn, oir feumaidh na h-innealan-giùlain a bhith air an sgaoileadh tro rudeigin. Agus tha feum air vitimain airson an t-siostam cuairteachaidh airson soithichean làidir a chruthachadh agus an obair stàbailte aca, a leigeas leotha inneal-cnàimh a bhiathadh gu cunbhalach.
Clàr-taice
A-nis, faodaidh tu a h-uile rud a dh'fheumas tu a ithe gus an corp a bhriseadh le vitamain airson falt agus cnàmhan:
- vitim A a - curranan, apricots, peacagan, pòine uaine;
- vitimín D - biadh mara, cnothan, caviar, uighean;
- vitimín C - spionag, cù a dh'èirich, muran-mara, kiwi, toraidhean leitris;
- calcium - bathar bainne, clach-mara, sauerkraut, biadh mara;
- fosfar - càise, cearcan, ae, na h-aibhnichean, a 'chaorach;
- magnesium - measan tioram , bran, cruithneachd.
Liosta de dhrogaichean airson cnàmhan:
- Vitrum Vitamain D3;
- Calcium coileanta D3;
- Calcium + vitimin C;
- Orthomol Artro plus;
- Orthomol Rheumat;
- Orthomol Tendo;
- Calcium Vialine;
- Vitrum osteomag;
- Doppelgerz Magnesium + calcium gnìomhach;
- Kalkohel;
- Ro-ràdh Calcemin;
- Calcium beinne D3;
- Calcium + magnesium.