Is e Vitamain B6 ainm còmhla trì stuthan gnìomhach bith-eòlasach: pyridoxine, pyridoxal agus pyridoxamine. Nas trice ann am bathar, tha e a 'tachairt gu dìreach ann an cruth pyridoxine. Bhon àm a chaidh a lorg, bhathar den bheachd gu robh B6 glè chudromach nar spionnadh le vitim. Feuch gun dèan sinn a-mach dè cho feumail 'sa tha vitim B6 agus càite am faigh e e.
Sochairean
Tha fios ann gu bheil vitimín B6 riatanach airson call cuideam. Tha an t-adhbhar airson a 'chàirdeis seo ann an ocsaidean. Chan eil e dìomhair gu bheil pròiseas losgadh geir ann an làthaireachd ocsaidean (agus nas motha O2, nas luaithe a thèid am pròiseas seo seachad). Is e erythrocytes a th 'ann an luchd-giùlain de ogsaidean anns a' bhodhaig, agus tha B6 gu dìreach an urra riutha. Co-dhùnadh: le cion B6, bidh cruthachadh erythrocytes a 'lùghdachadh, agus às aonais iad, bidh am pròiseas a bhith a' call cuideam a 'slaodadh sìos no a' stad, oir tha gainnead ocsaidean ann.
B6 an euslain B as cudromaiche dha luchd-togail corp. Tha feum air Vitam B6 ann an togail corporra airson dà adhbhar:
- Bidh Bodybuilders a 'cleachdadh barrachd pròtain. Mar as motha a bhios biadh prothaid a 'tighinn, dh'fheumadh barrachd B6 a bhith a' co-fhilleadh a 'phròtain seo agus a' co-cheangal amino-chuidean. Le easbhaidh de pyridoxine, bidh a 'bhodhaig a' tilgeil a-mach e bhon chnàimh agus de ghrùthan (agus feumaidh e fhèin an grùthan).
- Bidh Vitam B6 dìreach a 'gabhail pàirt ann an structar nam fèithean.
Tha Vitimín B6 an urra ri obair dìonachd agus ath-bheothachadh fiodha. Tha e cuideachd cudromach airson obrachadh an t-siostaim neònach agus an eanchainn, oir tha e a 'cur bacadh air hypoglycemia (siùcar fola ìseal) agus a' dèanamh àbhaist de bhith a 'dèanamh insulin. Tha B6 an sàs ann am metabolism lipid, a 'riaghladh ìre geir anns an fhuil, a' casg bho atherosclerosis. Tha fios cuideachd gu bheil vitim B6 a 'toirt comharra dhan eanchainn gus meudachadh a thoirt air comas obrach, tha e a' fàs seasmhach. Sin as coireach ann an spòrs nach eil e air a thoirt a-steach.
Cuideachd, tha pyridoxine cudromach airson obair ar cridhe. Bidh e a 'riaghladh cothromachadh potaisium agus sodium, a' briseadh na tha beathachadh myosin a 'fàs, tha an leotha a' fuireach anns na ceallan, agus a 'sruthadh.
Na tha a dhìth airson vitim B6, tha sinn mar-thà air dearbhadh a-mach, a-nis seallaidh sinn airson a stòran.
Toraidhean |
Tha Vitam B6 ri fhaighinn ann am biadh lusan agus ann am bathar beathaichean. Taing dha seo, a 'cumail ri daithead cothromach, faodaidh tu fhèin a thoirt dhut leis an t-suim cheart de pyridoxine:
- cnothan seudair;
- grànan cruithneachd;
- sìol pincain agus sìol-ghrian;
- ibhe de mhairt-fheòil agus de chearc;
- greens agus glasraich duilleach;
- bananathan;
- buntàta;
- trosg;
- sardine;
- bean;
- feòil cearc;
- pomegranate.
Na gabh sinn a-steach barrachd air far a bheil vitim B6 ann. An seo agus mar sin tha a h-uile dad soilleir. Airson neach cuibheasach, tha e gu leòr airson a thoirt le biadh, leigidh sinn bruidhinn mu na daoine a dh 'fheumas fìor dheuchainn.
Ìre làitheil
- Inbhich - 2 mg.
- Fhad 'sa tha thu trom agus lactachadh - 5 mg.
- An dèidh tòiseachadh air menopause - 5 mg.
Mu luchd-togail corporra, tha sinn air iomradh a thoirt mu thràth, bu chòir dhut cuideachd leasachaidhean pyridoxine a ghabhail airson an fheadhainn a tha a 'biathadh, seach nach eil e dìomhair gu bheil a' chuid as motha de bhiastagan a 'toirt gu buil easbhaidh de bhinneas. A bharrachd air sin, tha feum aig daoine aig B6 nuair a tha cuideam mòr saidhc-eòlach no corporra aca,
Tha feum aig daoine a tha a 'toirt chungaidhean-leigheis airson a bhith a' cur às do bhotamain B6: antibiotics no pills smachd breith.
Overdose
Tha buaidhean co-cheangailte ri bhith a 'gabhail a-steach vitim B6 gu math tearc, oir is e vitam-uisge solusach a th' ann agus chan eil e a 'cruinneachadh anns a' bhodhaig, ach tha e air a spreigeadh anns an fhuaim. Ach, ma bheir thu dàile de bharrachd air 1000 mg, faodaidh na soidhnichean a leanas de phuinnseanachadh a bhith ann: iomagain agus call cugallachd nan coilltean.