Cha chuir sinn bacadh air, agus ath-aithris, mar anns an aithris ainmeil "tha e do-dhèanta, tha e do-dhèanta!". Bruidhnidh sinn mu na rudan as urrainn dhut agus bu chòir dhut ithe, agus dè cho iongantach 'sa tha e. Tha sin ceart, bu chòir do phrionnsabalan ithe fallain toileachas agus toileachas a thoirt bho bhith a 'cumail sùil orra.
Iasg èibhinn agus geir omega fallain
Tha Omega-3 agus omega-6 nan searbhagan saillte le ainm iongantach. Chan eil na stuthan sin air an co-cheangal leis a 'bhodhaig againn, ach tha iad airson adhbhar air leth cudromach airson ar beatha. Tha e coltach gu bheil a leithid de paradocs mì-ghoireasach, ach ma tha thu a 'coimhead far a bheil na h-uidheaman braille omega sin ann, bidh gach seòrsa mì-chofhurtachd a' dol chun a 'chùl-ionad.
Omega-3:
- iasg mara sam bith, biadh mara agus ola èisg ;
- ola lus-lus;
- ola bho chnothan-cnòthan;
- ola reise;
- ola gheur cruithneachd.
- Omega-6:
- olives agus ola ollaidh;
- ola arbhair;
- ola lus na grèine;
- ola soybean;
- sìol agus cnothan.
Glasraich no clasaichean den ghnè
Uill, cò a chanas nach eil glasraich feumail? Ann an glasraich, an àireamh de bhitamain, mèinnirean, ola, antioxidants, fiber. Chan eil duine sam bith a thionndaidh an teanga ag ràdh nach eil dad sam bith aig glasraich ri na prionnsabalan bunaiteach airson ithe fallain. A bharrachd air an sin, cha bhi sinn duilich: a h-uile latha, ullachadh salad de ghlasraich ùra agus còmhdaich le cogais shoilleir an fheum air fibre agus cuid de bhitheamain. Gu h-èibhinn, chan eil glasraich ràitheil anns gach ràith, ach cuideachd bathar taigh-glainne bho mhòr-bhùithtean, co-dhiù fìghte co-dhiù.
An vitimín sònraichte
Tha Vitamal D air a shàthachadh anns a 'bhodhaig againn, ach fo chumhachan sònraichte - nuair a bhios e fosgailte do sholas na grèine. Tha e coltach nach eil feum air fuine a dhèanamh mun easnamh aice, ach eadhon daoine a tha a 'fuireach ann an dùthchannan na grèine, tha gainnead ann. An t-adhbhar - anns a 'mhiann a bhith a' falach anns na sgàileanan agus ann an cleachdadh grunnd. Tha feum air a 'bhotamain seo chan e a-mhàin gèilleadh ris a h-uile prionnsabal airson daithead fallain airson call cuideam, bidh e an-còmhnaidh an crochadh air coltas osteoporosis, aillse, tinneas an t-siùcair agus fàilligeadh hormonail gu h-obann. A thaobh seo, tha sinn a 'smaoineachadh gum bi e iomchaidh ola èisg agus cuiridhean vitamain fhaighinn.
Hungar, agus a-mhàin e - comharra air an fheum airson biadh
Tha iad ag ràdh gum feum thu 4, 5, agus eadhon 8 tursan san latha ithe. Ach dè a tha e a 'ciallachadh "riatanach" nuair nach eil gorta ann? Tha an riaghladh a thaobh beathachadh bloighteach a ' bruidhinn nas coltaiche gum bu chòir do chuibhreannan a bhith beag, ach gun a bhith tric. Ged a tha cumail ris a 'chiad leth den riaghailt, mar a bha e, gu fèin-ghluasadach, a' leantainn gu aire an dàrna pàirt. Ach tha tricead bhiadh cuideachd an crochadh air susbaint calorie na pìos "beag" ceart. Mar eisimpleir: ith 50 gram de òr truisg agus mothaich an t-àm - cuin a dh 'iarras e rudeigin ithe? Tha sinn a 'gealltainn dhut nach eil nas tràithe na ochd uairean a thìde.
Feumar ithe ann an earrannan beaga - tha seo fìor, ach chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir an clag a bhith air a chrathadh leis a' ghleoc an cloc-rabhaidh cumanta.