Tha fios aig a h-uile duine mu bhith a 'cleachdadh gnàthasan làitheil nam beathaichean, a dh' innis do dhotairean gu cùramach dhuinn. Ach a-mhàin leis an ruitheam beatha làitheil agus beathachadh daonna, tha e gu math duilich an cothromachadh seo a chumail suas. Leis gu bheil vitamain an sàs anns na h-atharrachaidhean ceimigeach as cudromaiche, tha dìth no barrachd dhiubh buaidh dhuilich air a 'bhodhaig. An dèidh eòlas a thoirt air fiosrachadh coitcheann mu bhithotamain , bidh thu a 'meudachadh do chothroman slàinte a chumail aig ìre àrd gu cunbhalach.
An gnàthach làitheil de bheotamain do dhaoine: vitim C
Taing do vitimín C, tha a 'bhuidheann a' dèanamh collagen, a tha a 'toirt taic do dh' òigridh agus do dh 'elasticity a' chraicinn agus na figheagan. Tha e riatanach airson soithichean fuil làidir agus crathadh-fala, agus bu chòir a thoirt gu cunbhalach, seach gu bheil e air a sgrios bho uallaichean, tocsainnean agus teannachadh neònach. Air sgàth dìth an vitamain seo, tha fàs fèithean air a thoirmeasg. Is e an àbhaist làitheil 70mg.
Faodar a bhith furasta fhaighinn le searbhag Ascorbic le biadh, ma tha e air a ghabhail a-steach ann am biadh leitris, dearcan, clag piobar, spionagach, kiwi.
An àbhaist làitheil de bhitamain agus mèinnirean: vitamain B
Tha seo a 'toirt a-steach vitamain B1 (a tha a dhìth airson slàinte a' mhonaidh sràide, cridhe agus grùthan - 1.7 mg gach latha), B2 (airson togail ceallan ùra - 2 mg), B3 (airson a bhith air an làimhseachadh - 20 mg), B5 (airson metabolism de reit àbhaisteach ), B6 (airson dìonachd agus CNS - 2 mg). Cuideachd tha a 'bhuidheann seo a' toirt a-steach vitim B8 (airson an ae - 500 mg), B9 (airson cruthachadh mòr-mholaclan pròtain - 400 μg), B12 (airson smior cnàimh - 3 μg).
Faodar vitamain B fhaighinn bho chruithneachd, feòil, cnothan, pònairean, uighean, grùthan, feòil, cearcan, càise, biadh mara.
A 'gabhail a-steach vitim A
Is e seo aon de na vitamain as cudthromaiche do bhoireannaich, oir tha e a 'dèanamh a' chraicinn réidh agus sùbailte, a 'slaodadh a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine agus a' cumail suas slàinte sùil. Gus dèanamh cinnteach nach eil an corp a 'fulang bhon dìth, tha e gu leòr airson a bhith a' faighinn a-mhàin dìreach 1 mg.
Gheibhear Vitamin A, no retinol, le biadh bho gheòlagan ugh, uachdar, càis saillte, grùthan èisg, a bharrachd air gach meas is glasraich orains - apricots, carrots, mangoes, pumpkins, msaa.
An gnàthach làitheil de bhiotamain buidheann D
Bidh na h-uile vitimain de bhuidheann D a 'gabhail pàirt ann am metabolism fosfair agus cailcium , gan cuideachadh gus a bhith a' briseadh. Tha iad gu h-àraid cudromach airson fàs-bheairteas a tha a 'fàs, oir tha iad a' gabhail pàirt ann a bhith a 'cruthachadh a' chnàimh. A bharrachd air an sin, tha iad an sàs anns na gnèithean gnèitheach agus thyroid. Airson slàinte, chan eil ach 5 μg gach latha gu leòr.
Gheibh thu vitimín D bho ola èisg, iasg saillte, ìm creagach, buidheag ugh. Is e an rud as iongantach gu bheil an corp againn comasach air an stuth-beatha seo a cho-fhilleadh gu neo-eisimeileach fo bhuaidh sunnd. Mar sin, faodaidh roghainn eile a bhith na solarium.
Normas làitheil de vitamal K
Is e seo an t-inneam-beatha seo a tha an urra ri bhith a 'briseadh fala, agus tha prìomh chomharra an easbhaidh a' bleadadh bho àm gu àm bhon t-sròin. Airson slàinte, feumaidh inbheach 120 mg.
Gheibhear Vitamin K ann am biadh mar chnothan, spionagach, cà, leitis, agus grùthan.
Normas làitheil de vitam E
Às aonais euslainteach E, chan eil vitamain bhuidhnean eile air an gabhail a-steach, agus a bharrachd, feumar òigridh a 'ghlèidh a ghleidheadh, oir tha e gu math cudromach dha na fèithean uile. Is e an neach a tha a 'cur casg air bàs nan ceallan agus a' leigeil leat fuireach òg agus fallain. Chan eil ach 15 mg gu leòr airson slàinte.
Faodaidh Vitamín E am bathar fhaighinn mar gràn, uighean, cnothan, grànan sprèidh agus ola glasraich.
Normas làitheil de vitam H
Tha an dàrna ainm aig a 'bhotamin seo - biotin, agus tha e glè chòrdte ri boireannaich. Bidh a cleachdadh a 'neartachadh na falt agus nan tairn, a' dèanamh a 'chraicinn nas fhallaine agus nas slaodaiche. A thuilleadh air an sin, tha e riatanach airson slàinte nan sgàinnean mucous, a 'casg acne agus comedones. Chan eil ach 50 μg gu leòr.
Gheibh thu e le biadh bho ibhe, bainne, cnothan, feòil, pònairean agus muilis.
Clàr de bhitheamatan làitheil do bhoireannaich:
Clàr de riaghailt làitheil nam beathaichean airson inbhich:
