Inneal a bhith a 'ruith airson astar eadar-dhealaichte

Is e spòrs cumanta a th 'ann an ruith. Mar sin, chan urrainn dha mòran dhaoine smaoineachadh air a 'mhadainn gun ruith. Tha a h-adhartas fhèin aig gach taobh de lùth-chleasachd a tha cudromach airson beachdachadh. Tha an dòigh-obrach ruith a 'ciallachadh cur an gnìomh gnìomhan ceart le glè bheag de chall corporra agus toradh as motha.

An dòigh ceart air ruith

Airson a bhith a 'ruith air an ruith sàbhailte agus feumail, tha e cudromach fios a bhith agad agus beachdachadh air na puingean teicnigeach. Ma cho-dhùin duine pàirt a ghabhail ann an rèisean, às aonais seo, na toraidhean a choileanadh agus nach eil e ag obair. Tha ruith ceart a 'gabhail a-steach suidheachadh a' bhodhaig, na casan agus na làmhan, agus fhathast anailis riatanach, oir tha an toradh gu ìre mhòr an urra ris. Tha co-ionnanachd aig gach seòrsa rèis.

Teicneòlas ruith marathon

An seòrsa lùth-chleasachd as duilghe, a tha ag iarraidh chan e a-mhàin ullachadh, ach cuideachd foillseachadh charactar. Tha e fìor chudromach gu bheil an dòigh ceart air ruith, a tha gu ìre mhòr fa leth.

1. Tha e cudromach ann an eaconamaidh agus reusantachd, agus mar sin feumaidh iad a bhith a 'lorg dhaibh fhèin am measgachadh as fheàrr de fhad agus tricead ceumannan.
2. Bu chòir don chasan a bhith na phàirt tùsail air an talamh gu socair, agus an uair sin, thèid stad-phuing a dhèanamh. Aig an àm a chaidh a dhubhadh às, bu chòir a 'chas-bhrithidh a bhith air a dhaingneachadh, agus bu chòir an flap hip a ghluasad air adhart.
3. Bu chòir an dòigh air anail nuair a thathar a 'ruith a cho-shìneadh chun astar, gus nach tèid a sheachnadh. Thoir fa-near nach bu chòir an t-ionadh agus an t-iongnadh a dhèanamh a-mhàin tron ​​bheul, agus feumaidh tu an corp a anail, chan e a 'chiste.
4. Cùm do cheann dìreach fad na h-ùine, leudaich na guailnean a-mach, chuir an corp a-steach beagan. Bu chòir làmhan a bhith socair agus obair gu ruitheam, gun cus leud. Tha ceàrn lùbadh nan làmhan an crochadh air cho tric agus a tha an ceum.

Technics a 'ruith airson astar fada

Gus faighinn thairis air astar fada, tha e cudromach aire a thoirt do na feartan teicnigeach a tha a 'ciallachadh suidheachadh ceart nan casan, gluasad làmhan agus anail. Tha molaidhean sònraichte ann a thaobh mar a chumas tu air astar fada:

1. An toiseach, bu chòir taobh a-muigh a 'chois a cheangal ris an talamh, agus an uairsin tha uachdar iomlan a' chas air a roladh thairis. Chan urrainn dhut do chas a chur air an t-seal. Aig an àm a chaidh a dhubhadh às, bu chòir a 'chas-bhrithidh a bhith dìreach. Còmhla ri seo, bidh cas a 'chas sluagha a' gluasad air adhart, agus tha a cheàrn lùghdachadh mu 50 °.
2. Tha an dòigh-obrach fada a 'ciallachadh obair ghnìomhach nan làmhan, a dh'fheumar a chur àrd. Nuair a ghluaiseas an gàirdean air ais aig a 'cheann-uidhe, bu chòir an uilinn a bhith nas sìmplidh a-mach. Nuair a thèid an làmh air adhart, bidh am brus a 'gluasad a-steach, a' gluasad gu meadhan a 'chuirp.
3. Bu chòir ruitheam an anail a bhith co-cheangailte ri tricead nan ceumannan. Tha e cudromach a bhith a 'tarraing anail gu tric, gus am bi oxygen gu leòr aig a' bhuidhinn. Thathar a 'moladh dòigh measgaichte de anail a chleachdadh, far a bheil an abdomach a' toirt buaidh air a 'bhualadh.
4. Tha an dòigh-obrach a bhith a 'ruith a' ciallachadh suidheachadh cha mhòr dìreach bhon a 'bhodhaig aig a bheil ìre as ìsle air adhart. Taing gu seo, tha na h-uiread de dh 'obair cho èifeachdach' sa ghabhas.

Inneal a bhith a 'ruith airson astaran meadhanach

Gus deagh thoraidhean a choileanadh ann a bhith a 'ruith gun a bhith a' mairsinn air an dòigh cheart, tha e do-dhèanta agus tha grunn riaghailtean ann:

1. Feumaidh tu tòiseachadh le ceumannan mòra agus tric, agus an dèidh timcheall air 70 m faodaidh tu a dhol gu astar rèidh agus ruitheam, agus is e seo am prìomh fhear. Airson 300 ml gus crìoch a chur air, feumar luathachadh, gun a bhith a 'dìochuimhneachadh an corp a thilgeil air adhart.
2. Tha ùidh aig mòran dhaoine ann a bhith a 'ruith gu ceart gus nach bi iad a' fogadh, agus mar sin bu chòir an anail a ghluasad gu astar gluasad nan casan agus air a dhèanamh leis a 'bheul.
3. Rè an ruith, feumar an cas-bhròg a dhìreadh còmhla ri cromag a 'bhuill mhahogany. Tha e cudthromach cas a dhèanamh de chas an tibia.
4. Bu chòir gum biodh pàirt àrd na cuirp ann an suidheachadh dìreach, bu chòir gum biodh na h-armannan beòthail, agus bu chòir an cas a chur air an talamh gu luath agus gu socair.

Technics a 'ruith airson astaran goirid

Gus dèiligeadh ris an astar ann an ùine ghoirid agus a 'sealltainn deagh thoraidhean, feumar fios a bhith agad air feartan an dòigh-obrach. Tha grunn mholaidhean ann air mar a chumas tu sprint gu ceart:

1. Feumar na ciad cheumannan an dèidh a 'tòiseachadh airson an luathachadh a dhèanamh le casan gu dìreach dìreach agus iad a' putadh air falbh bhon t-slighe. Chan fheumar casan a thogail gu mòr aig an aon àm. Beag air bheag meudachadh air tricead agus fad nan ceumannan.
2. Tha an dòigh a th 'aig sprinting a' comharrachadh gu bheil an luathachadh tòiseachaidh a 'tighinn gu crìch an dèidh don cheum fàs maireannach. Bidh eòlaichean a 'moladh gus na toraidhean sin a choileanadh, agus mar sin gu robh fad a' cheum 30-40 cm nas fhaide na fad a 'chuirp.
3. Rè a 'ruith, bu chòir dhan cas a bhith a' cuimseachadh air a 'phàirt aghaidh, agus tha an t-seal dìreach a' ceangal an rathaid gu aotrom. Gus a bhith a 'seachnadh luaths a' call aig àm an tionndaidh, cuir na casan air an taobh cheart agus an corp a thilgeil beagan an sin.

Cothrom air rèis sealaidheachd

Gu dearbh, tha na taobhan teignigeach anns a 'chùis seo gu tur co-ionann ri bhith a' sgrìobadh, ach a-mhàin airson a bhith a 'dol seachad air a' bhata. A 'gabhail pàirt anns na ceithir lùth-chleasaichean rèis a tha aig an aon astar bho chèile. Tha na dòighean bunaiteach airson ruith mar a leanas:

1. Tha an com-pàirtiche a thòisicheas an rèis anns an t-suidheachadh tòiseachaidh ìseal. Tha e a 'cumail a' bhata na làimh dheis. Feumaidh e faighinn thairis air an tionndadh, agus mar sin, an dèidh dha tòiseachadh, thathas a 'moladh gun lean thu ris an taobh chlì.
2. Tha an dàrna lùth-chleasaiche ann an suidheachadh aig ìre àrd agus nuair a bhios a 'chiad rùmadair mu 20 m, faodaidh e tòiseachadh air an ruith. Gus an slatag a thogail, feumaidh tu do chùl chlì a thoirt air ais le do dhoras.
3. Às dèidh sin, bidh am batan a 'dol chun an treas agus an ceathramh pàirtiche a dh'fheumas a chrìochnachadh aig an astar as àirde.

An dòigh air a bhith a 'ruith cnapan-starra

Ann an coimeas ri seòrsaichean eile de chnap-starra, tha e nas duilghe ann an teirmean teicnigeach, seach gu bheil e cudromach a bhith a 'ruith gu ceart, ach cuideachd gus faighinn thairis air cnapan-starra. Tha an ìre de ruith luath a 'gabhail a-steach ceithir ìrean:

1. Tòisich agus luathachadh. An dèidh an comharra fuaim, feumaidh an lùth-chleasaiche an astar as àirde a leasachadh airson a 'chiad 13-45 m. Air a' cheum 4-5, bu chòir don chorp a bhith a 'sìneadh gu tur.
2. A 'chiad bhacadh. Tha ruitheam an rèis gu lèir an crochadh air càileachd a bhith a 'faighinn thairis air a' chnap-starra. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu an cas-bhualadh a ghluasad tron ​​chnap-starra, an àite a bhith a 'leum, a tha mòran dhaoine a' smaoineachadh. Sin as coireach gu bheil am pìos glè chudromach don lùth-chleasaiche. Tha an dòigh anns a bheil ruith bacaidh a 'comharrachadh trì ìrean de bhith a' faighinn thairis air a 'bhacadh. An toiseach, bidh cas mahovaja ag èirigh agus a 'sìneadh, gus am bi an sliabh a' dol co-shìnte ris an talamh. Tha e cudromach gu bheil an cnap-starra a 'fuireach aig mu 2m suas chun a' chnap-starra. Tha an gluasad a 'tachairt mar thoradh air a bhith a' toirt a-mach an cas-bhròg agus a 'gluasad tron ​​bhroilleach. Rè seo, tha bonn a 'chas air a stiùireadh sìos. Tha an cruinneachadh air a dhèanamh air an toe le rolla eile air an t-seal. Gus nach bi thu a 'call astar, cùm a' chùis anns an t-suidheachadh air adhart.
3. A 'faighinn thairis air cnapan-starra eile a thig tron ​​aon sgeama, fiù ma tha an cnap-starra air tuiteam. Chan eil crìoch idir eadar-dhealaichte bho sprinting.

Teicneòlas Shuttle

Chan eil an t-astar airson an ruith seo goirid, mar sin bhon chiad thoiseach, bidh co-òrdanachadh ceart làmhan is casan air leth cudromach. Cleachd na comhairlean bunaiteach mu ciamar a ruith thu an rèis còmhdhail ceart:

1. Le bhith a 'faighinn thairis air an astar, chan fhaodar a chuir air a' bhodhaig gu tur agus feumaidh an corp a bhith air a thilgeil an-còmhnaidh.
2. Feumaidh na làmhan gluasad co-shìnte ris a 'bhodhaig, ach chan eil e ceadaichte an leudachadh gu h-iomlan anns na h-uilllean.
3. An dèidh astar as àirde de 5-7 m, feumaidh tu luathachadh a lughdachadh gus briseadh agus tionndadh.
4. Bu chòir do bhraicichean a bhith trom agus tionndaidh le glè bheag de chall ann an astar.