Chan eil duine sam bith a 'feuchainn ri diùltadh agus toirmeasg. Tha a h-uile duine ag iarraidh pailteas, agus am fear seo, às a bheil iad cuideachd a 'fàs nas grinne, fàs nas fallaine agus a' call cuideam. Mar sin, tha a 'cheist ag èirigh dè a dh'itheas tu gus cuideam a chall, agus ged a bhios am briathrachas fhèin a' gàireachdainn neach-slàinte sam bith, is e paradoid ar beatha gu bheil fastadh, chan e biadh ga ithe, dìreach a 'leantainn gu cuideam cuideam.
Biadh, às a bheil fàs tana: liosta
Mar sin, leigamaid liosta de na dh'fheumas tu ri ithe gus cuideam a chall. Bu chòir dha a bhith nan toraidhean le susbaint caloric àicheil, a tha a 'cuir an corp a' cosg barrachd lùth na tha e a 'faighinn, no stuthan a tha a' cur an cèill an toil :
- lemons agus grapefruits - thathar a 'moladh a' chiad duine gus glainne uisge a fhuasgladh agus a thoirt sa mhadainn, agus an dàrna fear an dèidh ithe no airson bracaist, oir tha an dà thoradh a 'meudachadh mothachadh insulin agus a' cur às do ar n-acras;
- tha iasg mara a 'toirt cus beathachadh gu bhith ag ithe, eadhon gus cuideam a chall, ach a bharrachd, is e biadh pròtain a th' ann, agus tha am pròtain a 'toirt faireachdainn fada de achdachd;
- gràn - min-choirce, eòrna, cruithneachd, rus ann an cruth nàdarra neo-chomasach - is e seo an rud as fheàrr de bhiadh, seach nach urrainn dha rud sam bith mar bhratagan bìdh a dhol fodha sa stamag gus a leithid a thoirt nach eil e a 'freagairt air rud sam bith eile;
- tha beans gu math caloric, ach tha iad air an cluinntinn fada agus a 'toirt buaidh air lùth, is e sin - airson an co-luachadh tha an corp a' caitheamh mòran lùth, agus tha thu aig an àm làn èibhinn agus làn;
- toradh eile bhon roinn de na dh'fhaodas tu ithe airson cuideam a chall - is e cnothan a th 'ann , oir tha geir feumail de omega-3 agus 6 ann, a tha a' lùghdachadh cholesterol cronail agus a 'gnàthachadh na metabolism;
- an t-eilthir agus na h-uile biadh a tha air a dhèanamh bhuaithe, gu cinnteach a 'cur ri call cuideim, saturation agus ath-shuidheachadh an t-sàbhalaidh vitamain, a thuilleadh air an sin, is e toradh calorie glè ìosal a th' ann an acar agus faodaidh e bhith air a chleachdadh gu sàbhailte ann an saladan glasraich;
- uisge - is e seo am prìomh rud as urrainn dhut "ithe" airson cuideam a chall, oir tha a h-uile deoch glainne uisge a 'cuideachadh le losgadh calraidhean agus a' toirt air falbh stuth lobhaidh bhon chorp.
Adhairidhean Oidhche
Dè cho tric 'sa tha sinn a' cur an cèill sinn fhèin sa mhadainn airson nach urrainn dhuinn sinn fhèin a ghleidheadh agus a bhith a 'siubhal a-steach don fhrithod mus tèid iad dhan leabaidh. Às deidh na h-uile, chan urrainn dhut ithe às deidh sia, eadhon feadhainn a chaill a-riamh cuideam air seo. Agus a bheil an àireamh seo ceart agus coitcheann? Breitheamh dhut fhèin, ma dh'itheas tu gu sia, agus bracaist aig ochdnar sa mhadainn, tha do stamag falamh airson timcheall air 14 uairean a thìde! Agus tha seo coltach ri inneal sam bith a tha ag obair gu dìcheallach. Is e an roghainn as fheàrr ri ithe (furasta!) Trì uairean a thìde ro àm na leabaidh. An uairsin sa mhadainn cha leig thu a-mach bho stailc acras gu rud sam bith, agus san oidhche, cha bhith thu a 'dùsgadh bho fhìor acras agus an siùsag a tha thu a' bruadar. Ach tha e cudromach gum bi fios agad agus dè a dh'itheas tu san oidhche gus cuideam a chall, no co-dhiù gun a bhith nas fheàrr:
- pròtain - chan fheum iad ach glè bheag a bhith feumach air socair, ach a bharrachd air a 'phròtain bidh sin feumail dhuinn aig an oidhche rè gnìomhachd hormon fàis (càise bàn saill ìseal, kefir, iogart, brot bainne);
- tha bananathan gu math caloric agus air an làn seargadh, eadhon bananathan agus chan e an toradh bìdh as motha, ach chan eil coltas gu bheil thu a 'coinneachadh ri fear a fhuair air ais bho bananathan;
- Tha ùbhlan nan snàithlean àbhaisteach a bhios a 'sìor fhàs anns an stamag agus nach eil a' faireachdainn gu h-obann air faireachdainn an t-acras (ùbhlan le botal no amh nach eil air an sgapadh);
- glasraich - tha glasraich sam bith cuideachd na stòr fiodha, a dh'fhaodas an stamag gu lèir a lìonadh le calorie glè bheag (salad glasraich air a sgeadachadh le ola ola-ola, gun salann);
- Is e toradh calorie ìseal a th 'ann an èisg, a tha a' gabhail a-steach pròtain a tha gu ìre mhòr, a tha, mar a tha fios againn mu thràth, air leth feumail air an oidhche (an ìre as lugha de shaill am measg iasg ann an leabaidh);
- uighean - chan eil sinn a 'toirt comhairle dhut a bhith a' frithealadh ugh fhuarach uighean, oir bidh co-dhiù bhon fhrith-uidhe, bidh e gu math olach, ach airson omelet a chòcaireachd le glasraich no le bainne gu math làn agus feumail airson dinnear.