Tha zinc na meanbh-nàdarrach nàdarra a tha a 'gabhail a-steach a h-uile gintinn bith-cheimiceach den bhodhaig. Tha buaidh shinc air ar slàinte agus ar slàinte a 'tòiseachadh leis an ìre chealla, is e sin as coireach gu bheil caitheamh biadhan àrd ann an sinc gu math cudromach tron ùine fàsmhor, agus cuideachd nuair a tha na ceallan a' roinn. Gus an aire agad a tha sinn a 'tabhann gus eòlas fhaighinn air na prìomh obraichean as cudromaiche a bhios a' dèanamh sinne anns a 'bhodhaig againn, agus a' leantainn leis a 'mhodh seo le liosta de thùsan sinc ann am biadh.
Sochairean agus gnìomhan
Sa chiad dol a-mach, tha sinc an urra ris a 'ghnìomh dìon. Tha zinc an sàs ann a bhith a 'co-cheangal agus a' cladhach a h-uile protain, carbohydrates agus geir. Bidh còrr is 300 seòrsa de phrotainnean ga chleachdadh mar stuth companach airson togail amino-aigéid iom-fhillte. Taing do zinc, tha T-lymphocytes air an sìneadh, a bharrachd air hormones - tha iad cuideachd nan proteidean.
Tha zinc an sàs ann an co-cheangal DNA, fàs agus roinneadh ceallan. Tha an susbaint sinne a 'crochadh air a' ghnìomh gintinn, agus tha sinc gu h-àraidh cudromach do bhalaich òga, oir is ann tron àm seo a tha leasachadh spermatozoa a 'tòiseachadh. Le easbhaidh zinc, dh'fhaodadh nach bi an synthesis de spermatozoa a 'tachairt, no nach bi cruth sperm comasach air a chruthachadh.
Ma tha gainnead de sinc ri linn torrachas, dh'fhaodadh gum bi neo-riaghailteach ann a bhith a 'leasachadh an fhàsas, an droch ghiùlan agus breith pàiste marbh.
Tha easbhaidh de shinc air a chomharrachadh le call falt, dall cice, blasadh agus fàileadh, fàs nas slaodaiche agus leigheas air lotan, agus dìth biadh.
Dosage
Tha a 'bhodhaig againn an-còmhnaidh a' toirt a-steach 1-4 gram de sinc, a 'mhòr-chuid dheth ann an cnàmhan agus fèithean. Tha an riatanas làitheil airson sinc eadar 12 agus 50 mg, mar as trice, bidh e an urra ri aois agus gnè. Mar eisimpleir, nuair a dh 'fhaodadh tu a bhith trom agus a' lactachadh, bu chòir meudachadh a dhèanamh air sinc, agus bu chòir dosachadh a mheudachadh gu fir bho 50 bliadhna gus nach bi tinneas tric ann - adenoma prostate.
Sinc agus deoch làidir
Gu tric, is dòcha nach e adhbhar easbhaidh sinc a bhith às aonais na daithead againn, ach na tha de stuthan a tha ri fhaighinn, ris a bheil deoch làidir cuideachd. Le bhith a 'caitheamh deoch làidir, bidh susbaint sinc a' tuiteam gu mòr. Is e an t-adhbhar gu bheil sinc gu gnìomhach an sàs ann an cleachdadh deoch làidir, rud a tha a 'ciallachadh gu bheileas a' cosg ar stòrasan uile air a bhith a 'tarraing às deoch làidir. Cuideachd, tha an dàimh seo ag obair anns an òrdugh eile - le susbaint ìseal de sinc anns a 'bhiadh làitheil, bidh òigridh a' fàs nas buailtiche a thaobh deoch làidir cloinne.
Toraidhean |
A-nis, dhutsa, is e an rud as cudromaiche dè na toraidhean a tha anns a 'zinc.
Tha zinc air a lorg an dà chuid ann an stuthan lusan agus ann am bathar de bheathaichean. Is e an glacadh sin bho bhiadh lusan, chan eil ach trian air a chuairteachadh, rud a tha gu math cudromach airson a bhith mothachail air glasraich.
Is e sin as fheàrr a ghabhas a thoirt a-steach còmhla ri calcium. Mar sin, bidh sinn a 'cuimseachadh air caise bainne, uachdar, càise agus taigh. Ach, leis a h-uile fàbhar a tha an lùib a bhith a 'measgachadh, chan urrainn dha dad a bhith a' dol thairis air susbaint sinc ann am bathar a tha a 'tighinn bho dhoimhneachdan na mara. Is e oysters a 'chiad rud ris an canar iad.
Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn feòil, is e feòil-feòil, uan, agus gu h-àraidh grùthan mairt e. Tha zinc cuideachd air a lorg ann am gràn - cruithneachd, rus, cruithneachd, coirce, gu h-àraidh bran sinne agus sìol (pumpkin, lus-lus, lus na grèine). Bu chòir dhut cuideachd aire a thoirt do phònairean - arbhar, peas, lentils, beans , cocoa, peunuts.
Fungasan zinc agus tha a 'mhòr-chuid de ghlasraich beairteach. Faodar biathadh beithe a chur ris an daithead agad gus ìre zinc a chumail suas.