An do smaoinich thu a-riamh carson a tha thu ag iarraidh biadh? Is e faireachdainn an acrais an comharra air an stamag a dh'fheumas tu fhèin ùrachadh, ach glè thric chan eil dad a 'còrdadh ris gu tric. Faodar blas a dhèanamh ma chì thu ìomhaigh brèagha de bhiadh, air a thoirt seachad leis a 'bhùth crùis as fheàrr leotha, a ghlacadh grèim air bathar ùr. Chan eil an stàit seo daonnan ceangailte ris an fheum airson biadh, ach chan urrainn dha a bhith an-còmhnaidh fo smachd. Beachdaich air dè a tha biadh a 'lughdachadh a' mhiann.
Biadh a tha a 'lughdachadh biadh
Gu cinnteach tha thu a 'smaoineachadh nach eil na toraidhean sin a' toirt a-mach ach beagan de shìol shònraichte. Gu dearbh, tha a h-uile dad nas sìmplidh: tha bathar a tha a 'lughdachadh is a' cur sìos biadh air a theagasg dhut airson daithead fallain. An toiseach, is iad sin carbohydrates slaodach , bìdh lusan agus pròtainin:
- min-choirce, ceatharnach, eòrna-neamhnaid agus grànan neo-bhriste eile, ach a-mhàin semolina;
- cà, piobar, megplant, cà agus glasraich eile;
- beans, beansan sreang, beans, peas;
- stuthan bainne, càise taigh;
- feòil bruite, iasg, cearcan.
Ma chruthaicheas tu an clàr-taice gu h-iomlan bho na toraidhean sin, bheir thu mothachadh chan ann a-mhàin air lùghdachadh ann am biadh, ach cuideachd lùghdachadh ann an cuideam. Faodaidh tu na roghainnean sampla seo a dhèanamh:
Roghainn 1
- Brecaist - min - choirce , tì.
- Is e an dàrna bracaist seirbheis de phòna.
- Is e brot a th 'ann an lòn, pìos arain.
- Dinnear - feòil / cearcan / èisg agus glasraich.
Roghainn 2
- Brecaist - uighean friogais, tì.
- Is e glainne de kefir an dàrna bracaist
- Lòn - stew glasraich le cearc.
- Dinnear - balgan-buachair air a ghoid le gàradh bàn.
Le bhith ag ithe mar sin, bidh thu gu bhith neo-chleachdte gu bhith a 'toirt thairis air, a' faighinn cuidhteas air a 'bhiadh agus a' leasachadh an fhìrinn gu mòr. Air leithid de bhiadh, tha e furasta a bhith a 'leigeil sìos 0.8 gu 1 cileagram gach seachdain.
Dè na biadhan a tha a 'lughdachadh biadh, ach a' meudachadh?
Tha blas ceangailte gu dìreach ri leithid de chomharra mar ìre siùcair san fhuil. Nuair a bhios an comharradh seo a 'leum (bidh e a' tachairt nuair a bhios tu ag ithe milis, flùr no geir), agus an uair sin a 'tuiteam gu sgiobalta, tha e ag adhbharachadh miann ùrachadh. Mar sin, an co-dhùnadh sìmplidh - mura h-eil thu a 'brosnachadh leumadairean siùcair fala, chan e a-mhàin gum bi thu a' cuideachadh an t-siostam cardiovascular agad, ach cuideachd bidh e gu cinnteach a 'cur bacadh air a bhith a' tachairt de bhiadh mì-fhallain.
Mura h-eil thu a 'toirt seachad a leithid de dhaithead, is dòcha nach cuidich biadh bìdh dhut, a chionn' s gu bheil sùbannan siùcair fala ann, nach bi cumhachd aca.