Gach bliadhna tha an àireamh de bhàsan a tha air sgàth galaran cridhe agus soithichean fuil a 'dol am meud. Chan eil beathaichean-beatha a 'caoidh a bhith ag ath-aithris cho cudromach' sa tha beathachadh ann a bhith a 'bacadh nan tinneasan sin. A 'gabhail a-steach stuthan daithead airson a' chridhe gach latha, a tha beairteach ann am potasium agus magnesium, faodaidh tu dèiligeadh ri crìonadh neart, sgìth leantainneach, pian rè eacarsaich, msaa.
Dè na buannachdan a th 'ann an potassium agus magnesium airson a' chuirp?
- Bidh iad a 'biathadh fèithean cridhe.
- Bidh iad a 'gabhail pàirt ann am metabolism nan ceallan cridhe.
- Thoir seachad grèim cridhe.
- Fuil a ghlanadh agus sruth fala àrdachadh.
- Neartaich sligean bhàtaichean fola.
- A 'lùghdachadh na buaidhean àicheil a th' aig tachycardia agus arrhythmia.
- Riaghladh pròiseas metabolism.
- Thoir seachad cruth fala nas lìonta, a bhith mar stad anemia, msaa.
Dè na biadhan anns a bheil potasium agus magnesium?
Tha a 'mhòr-chuid de na mèinnirean sin ann an cuisleagan agus apricots tioram. Bidh faoileag a 'gabhail àite an dàrna àite, agus is e treas fear urramach a th' ann de phòna. A bharrachd air sin, tha potassium agus, gu ìre bheag, magnesium ri fhaighinn bho ghràinean - bucan, botal, coirce, buntàta anns a 'chrith, biorach cruithneachd, beans, sìoman-sìthe, champignons, radishes, carrots, beets, peppers, eggplants, cab, corn, pumpkin. Bathar cridhe le barrachd potaisium agus nas lugha magnesium: bananathan, uisge-mara, melonan, ùbhlan, silisean, cocoa, rùsgan , pearsan, kiwi, cherries, avocados, fìon-dhearcan, mealagan dubha, cnòthan-cnòimh, cnothan calltainn, pròrain, reasanan, cinn-latha, figearan.
Stòran eile de potassium agus magnesium ann am bathar
Tha barrachd magnesium agus nas lugha de potasium air a lorg ann an sùbh-craoibh, smeòbhrain, sùbh-craoibh, peitseagan, clach-chaorach, almoin, mustard, eòrna, cnothan, sesame, spionagach, iasg olach. Tha am measgachadh as fheàrr de photasium agus magnesium ri fhaighinn ann am biadh mar caise cruaidh, feòil, stuthan bainne. Ach, cha bu chòir an susbaint geir a bhith ro àrd, no an àite na soithichean a ghlanadh, faodaidh tu an droch bhuaidh a thoirt agus lughdaich thu gu oidhirpean neoni gus casg a chur air atherosclerosis agus thrombosis.
Bu chòir cuimhneachadh gum feum inbheach 2 g de potasium gach cilegram de chuideam fhèin, agus a thaobh magnesium, agus an uair sin feumaidh e timcheall air 300 mg. Mar a chì thu, faodar potassium agus magnesium, a tha riatanach airson a 'chridhe, fhaighinn bho bhiadh àbhaisteach, a tha rim faotainn a' mhòr-chuid den bhliadhna. Anns an t-seusan, feumar cumail ri glasraich agus toradh, ach seachad air sgeilpichean le bhathar a chaidh a thoirt a-mach à thall thairis, tha e nas fheàrr a dhol seachad agus gun a bhith a 'coimhead air ais, oir tha ceimigean cunnartach aca airson a' chuirp.