Pumpadh - dè a tha ann an togail corporra agus dè a th 'ann?

Ann an spòrs, cleachdar diofar dhòighean a leigeas leat toraidhean nas fheàrr a choileanadh anns an stiùireadh roghnaichte. Daoine a tha a 'sireadh meudachadh nan fèithean aca, mar eisimpleir, bidh luchd-togail corp a' cleachdadh nan pumpadh trèanaidh aca. Tha toraidhean bhon trèanadh sin rim faicinn cha mhòr sa bhad.

Pumpadh ann an togail corp

Ma tha thu a 'eadar-theangachadh facal Beurla "pumping" tha e a' ciallachadh a lìonadh, a phumpadh suas, agus a chleachdadh gus iomradh a thoirt air mothachadh sònraichte agus tarraingeach an lùth-chleasaiche nuair a tha e a 'faireachdainn gu bheil teineachadh fèithich agus sruthadh fala ann an cunnart. A 'faighinn a-mach dè a tha a' pumpadh ann an togail corporra, bu chòir a ràdh, leis a 'phrionnsapal seo de thrèanadh, gu tric a' cleachdadh ath-aithris den aon eacarsaich / gluasad.

Rè an trèanaidh, bidh mòran fala a 'sruthadh a-steach do na figheagan ann an ùine nas giorra. Mar thoradh air an sin, tha na fèithean air an lìonadh chun fhuasgladh le fuil, ach chan eil ùine ann a-mach às a 'bhlàr-a-muigh nàdarra. Tha trì seòrsaichean pumpachaidh ann:

1. Riochdachail . Is e prìomh amas an trèanaidh fàs fèithean a bhrosnachadh.
2. Cosmetic . Air a chleachdadh le lùth-chleasaichean ron cho-fharpais agus sanas dealbhan gus am faighear cobhair nas soilleire. Is e an àrdachadh lèirsinneach 15-20%.
3. Cungaidhean-leigheis . Tha e a 'ciallachadh gu bheilear a' gabhail a-steach leasachaidhean spòrs sònraichte agus stuthan leigheis.

Carson a tha feum agam air pumpadh?

Le bhith a 'trèanadh le astar nas motha, gheibh thu grunn shochairean.

1. Tha sìneadh math den fascia, a tha a 'cuideachadh le fàs fàis muscle.
2. Tha pumpadh na chothrom airson ùine ghoirid gus meud fiodha a mheudachadh mu 3-5 cm, a tha feumail, mar eisimpleir, ann am farpaisean.
3. Taing don leasachadh ann an sruth-fala, tha an ìre mathachaidh agus oxygen a tha a 'fàs gu ceallan na fèithean cuideachd a' fàs.
4. Do chlasaichean, bidh cuideaman beaga gan cleachdadh, a tha a 'lùghdachadh cunnart leòn agus sìneadh.
5. Tha pumpadh na dhòigh èifeachdach airson an fheadhainn a tha airson cuideam a chall .

Pumpadh ann an cuirp-corporra - na buannachdan agus na cunntasan

An toiseach, leamaid sùil air na buannachdan a tha aig a 'phrionnsapal trèanaidh seo.

1. Leis gu bheil na h-eacarsaichean a 'cleachdadh cuideam beag, faodaidh tu sùil a chumail air an dòigh-obrach cheart air buileachadh, a tha cudromach airson toraidhean fhaighinn.
2. Tha trèanadh pumpaidh a 'lìonadh fhrèaman fèith mall, nach eil an sàs ann an coileanadh eacarsaich neart àbhaisteach.
3. Is urrainn dhut obrachadh a-mach gu h-èifeachdach air fèithirean fèith "stubborn", a tha teann agus duilich a bhith a 'toirt air falbh gu sgìth. Nam measg tha forearms agus laoigh.
4. Tha luathachadh ann an secretion de hormonan anabolic fireann.

Chan eil mòran dhuilgheadasan ann am fèithean pumaireachd agus bidh iad a 'tachairt nuair a thèid a chleachdadh gus losgadh saill a losgadh. Mura h-eil thu a 'cleachdadh leigheas-leigheis, an uairsin a' tòiseachadh "itheadh ​​a-mach" de na fèithean, oir tha an corp nas fhasa lùth a ghabhail bhuapa, an àite a bhith na bhroilleach. Tha na h-eas-bhuannachdan a 'gabhail a-steach a bhith a' cleachdadh cuideam beag, mar thoradh air an sin bidh adhartas nas duilghe. Chan urrainn dhut roghainn a thoirt do dhaoine a tha a 'dèanamh cron air a bheil duilgheadasan leis an t-siostam cardiovascular.

Dè cho ceart airson pacaigeadh?

Is urrainn do thrèanadh luathach a bhith an dà chuid proifeiseantaich agus luchd-tòiseachaidh, is e am prìomh amas riaghailtean àraidh a leantainn.

1. Dhaibhsan aig a bheil ùidh ann an trèanadh pamping, bu chòir fios a bhith agad gu bheil am prionnsapal stèidhichte air ath-aithris a dhèanamh air eacarsaich le cuideam nas lugha, mar eisimpleir, ma tha neach comasach air 100 kg 5 uair a bhriseadh, feumaidh e an àireamh gu 50 cileagram a lùghdachadh agus 20 ath-aithris a dhèanamh.
2. Na lughdaich cuideam gu mòr, oir le cuideam beag, cha tèid adhartas a choileanadh. Is e am fuasgladh as fheàrr cuideam a lùghdachadh le 50% den ìre as àirde agad.
3. A 'tuigsinn gu bheil e ga phumpadh, bu chòir a ràdh gum feum a h-uile ath-aithris a bhith air a dhèanamh ann am farsaingeachd iomlan. Is fhiach beachdachadh air sin, mar thoradh air an seo, thathas a 'moladh an àite a chur an àite a' bhàr le dumbbells.
4. A thaobh ath-aithris, tha an àireamh as fheàrr de ath-aithris 10-20 uair.
5. Thathas a 'moladh gun dèan e gun stad, agus bu chòir a bhith a' fois eadar dòighean-obrach cho beag.

Trèanadh pumpaidh - prògram do bhoireannaich

Gus fèithean a chasg le fuil, faodaidh tu grunn dhòighean a chleachdadh:

1. Seata tuiteam - buileachadh dhòighean-obrach gun stad le lùghdachadh mean air mhean ann an cuideam. Feumaidh gach dòigh-obrach leantainn gus an nochd faireachdainnean pian.
2. Lùghdachadh mòr - stad aig an ìre mu dheireadh de thrafaig aig an luchd as motha.
3. Is e an Super Set an trèanadh pumpaidh as èifeachdaiche, oir tha na figheagan air an lìonadh le fuil chun a 'char as àirde. Anns a 'chùis seo, thèid dà eacarsaich eadar-dhealaichte a chleachdadh, nuair a bhios fascias aon bhuidheann no luchd-dùbhlain faisg air làimh a' gabhail pàirt.
4. Tilgeil - thèid a 'chiad eacarsaich a chluich anns a' mhodh àbhaisteach, agus nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' losgadh agus a 'losgadh anns na fèithean, feumaidh tu an astar agus an obair a mheudachadh gus crìoch a chur air an tèarmann feachd.
5. Tuigse tòiseachaidh - bidh eacarsaich a 'toirt na fèithean gu fàilligeadh, agus an uairsin feumaidh tu a dhol gu na h-eileamaidean bunaiteach.
6. Ath-aithris pìosail - chan eil na fèithean ag obair aig a 'char as àirde agus tha na h-eacarsaichean air an dèanamh leth de mheudachd a dh'fhaodadh a bhith aig an fascia.

Pumpadh airson cuideam

Ma tha amas aig boireannach - meudachadh fèithean a mheudachadh, an uairsin airson a trèanadh, faodaidh i na h-eacarsaichean a leanas a thaghadh: sgòitichean, leacan marbh , sgamhanan, clò-chas, diofar sheòrsaichean puist, sùbailtean / dìreadh agus togail. Tha buaidh a 'phumpadh air a choileanadh tro bhith a' cleachdadh cuideam a bharrachd. Tagh airson eacarsaichean 5-6 a thrèanadh, a 'dèanamh 10-15 ath-aithris ann an dòighean 3-4.

Pumpadh airson geir a losgadh

Tha am pròiseas airson cuideam a chall a dhìth mar thoradh air àrdachadh dian an trèanaidh. A 'faighinn a-mach co-dhiù a tha a' losgadh losgadh air geir, is fhiach a bhith mothachail, le ath-aithris leantainneach de dh 'eacarsaich le glè bheag de dhìth, gu bheil cosgais àrd de lùth ann. Taing do obair nas motha na fèithean, cha bhith iad a 'briseadh sìos agus thèid an t-saill a chall. Anns a 'chùis seo, thathar a' moladh gun tèid pumpadh airson call cuideam a thoirt còmhla ri beathachadh spòrs.

1. Tagh airson eacarsaichean aithnichte a thrèanadh: briodadh cas, squats, togail pelvic, casadh agus feadhainn eile.
2. Airson aon turas a-mach a h-uile buidheann fèithe, tagh eacarsaichean 3-4, a thèid a dhèanamh air seataichean 3-4 de 10-20 ath-aithris.

Mothachadh spòrs airson pumpadh

Tha aon seòrsa de phumpadh a 'toirt a-steach cleachdadh rudan sònraichte. Bidh Bodybuilders gan cleachdadh gus toraidhean a leasachadh. Faodaidh tu a leithid de dhrogaichean a ghabhail airson pumpadh: arginine, creatine, losgadh geir agus pre-trèanadh. Is e arginine am prìomh bheatha agus am feum as fheàrr a tha a 'brosnachadh vasodilation. Bidh e cuideachd ag ath-nuadhachadh feusgain fèithe, a 'leasachadh beathachadh agus a' lùghdachadh bruthadh fala. Gabh e trì tursan san latha mus trèanadh thu airson 3-5 g.

Bùth-leigheis a 'pumpadh ann an togail corp

Do lùth-chleasaichean tha raon farsaing de stuthan ri fhaighinn, agus faodar a chleachdadh gus meudachadh fala a mheudachadh. Am measg na h-uile, faodaidh tu stuthan bacaidh a tha ri fhaighinn airson pumpadh:

1. Pentoxifylline . A 'toirt feabhas air sgaoileadh fala le bhith a' leudachadh nan soithichean. Air a thràth an dèidh 2-3 uair a thìde às dèidh an fhàilteachaidh, faodaidh tu faireachdainn gu bheil e fallain air na fèithean. Gabh e aig àm bracaist aig 200 mg.
2. Mildronate . A 'meudachadh comas obrach agus a' lùghdachadh sòlarachadh. A 'cuideachadh le bhith a' riaghladh imrich cealla. Bu chòir gum bi e aig ìre 1 cg de chuideam 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine . Le bhith ag obair tha e coltach ris an druga a bh 'ann roimhe, agus tha e cuideachd a' meudachadh strì corporra. Gabh 40-60 mg gach latha, a 'roinn an dòs gu 2 dòs: sa mhadainn agus dà uair a thìde ron trèanadh.