An dèidh dha co-dhùnadh cuideam a chall, fo-sgrìobhadh a cheannach don lùth-chleas no, ma tha thu airson masgadh fèith fhaighinn, feumar an daithead agad ath-sgrùdadh cuide ris. Tha e cudromach gu bheil beathachadh ceart aig an trèanadh, oir bidh e an urra ri seo, co-dhiù a tha an còrr de bhroinn air atharrachadh gu na fèithean. San artaigil seo, thèid a 'chùis seo a chòmhdach.
Mothachadh ceart nuair a bhios tu a 'cleachdadh anns an talla spòrs
Feumar a ràdh sa bhad nach fheum a 'bhuidheann a bhith a' fàgail beathachadh. Ach an seo tha feartan sònraichte ann: feumaidh carbaihiodraidean sìmplidh a bhith nan àitean iom-fhillte, a 'meudachadh a' chuibhreann de phròtain anns an daithead, agus airson a 'chuid as motha, cleachd glasraich, agus bidh na beathaichean a' faighinn iasg agus biadh mara. Tha e air a bhith a 'cleachdadh carbohydrates sìmplidh gu bheil am buidheann a' freagairt air a bhith a 'dèanamh insulin, a tha a' toirt air adhart pròiseas leaghadh geir. Bidh carbohydrates coimpiutaireach a 'brosnachadh fàs mèithich, chan e geir, agus tha comas aca cuideachd faireachdainn a thoirt seachad de shaibhreas airson ùine mhòr.
Tha geir riatanach do dhuine, agus mar sin chan eil e do-dhèanta an diùltadh gu tur, agus tha fios aig pròtainean gur iad prìomh luchd-togail chnàmhan agus fèithean. Feumaidh maitheas iomchaidh ann an trèanadh neart feum a dhèanamh de bhiadh bracaist agus dinnear dlùithe, ach nas fhaisge air an fheasgar, bu chòir susbaint calorie a bhith nas ìsle, ach tha seo a 'buntainn ris a' chuid as motha dhaibhsan a tha airson cuideam a chall. Ach co-dhiù, feumaidh tu suidhe aig a 'bhòrd a-mhàin nas lugha na 5 tursan san latha agus ithidh do bhiadh ann an cuibhreannan beaga ach a-mhàin airson na dòighean sin a tha a' dol air adhart no a 'crìochnachadh an trèanaidh.
Riaghailtean beathachaidh
Dà uair ro chlasaichean, feumaidh tu ithe gu teann. Feumaidh cuid de phròtain a bhith ann am biadh. Faodar a ghoil no èisg, steak, goulash, msaa. Air a 'ghàirne, cuir reus, ceatharnach no pasta. A bharrachd air an sin, bu chòir 30-40 mionaidean mus tigeadh clasaichean dhà mheasan le clàr-innse ìosal glycemic agus gabhaidh iad cocktail pròtain. Anns an fharsaingeachd, feumaidh gach neach a tha an sàs ann a bhith ag òl gu mòr gus casg a chur air dì-mhilleadh, agus deoch pròtain agus tartagan tart agus a 'toirt àrdachadh ann am matamataig.
Às dèidh trèanadh, feumar ithe gu math agus a-rithist biadh stèidhichte air pròtain. Nam faigheadh an lùth-chleasaiche feòil mus tàinig feòil, an dèidh sin bu chòir dha iasg a thaghadh. Feuch air taobh a ghoil, mar eisimpleir, lògan, agus ullachadh salad. An fheadhainn a tha ag iarraidh faighinn a-mach mar a dh'itheas iad gu ceart nuair a thèid trèanadh airson call cuideam, thathar a 'moladh gun ithear iad taobh a-staigh 2 uair a thìde às deidh clasaichean, gus am pròiseas de sgaradh geir a sheachnadh agus gus casg a chur air àrdachadh ann am matamataig. Às deidh sin, faodaidh tu biadh furasta a cheadachadh, mar eisimpleir, glasraich air a ghoid, casserole curd no muesli làn le iogurt.
Ann an eacarsaich sa mhadainn, bidh beathachadh ceart aig na nigheanan a 'solarachadh airson a bhith a' diùltadh bracaist agus clasaichean air stamag falamh. Às dèidh na h-oidhche, chan eil glùcós aig a 'bhodhaig agus mura toir e seachad e, tòisichidh e air ithe geir, is e sin a dh'fheumas tu airson cuideam a chall. Mura h-eil e comasach a dhèanamh air a 'chomhairle seo mar thoradh air mearachd agus nausea, faodaidh tu beagan a dhèanamh
Chan eil beathachadh ceart le trèanadh fallaineachd, co dhiubh a tha e ag amas air a bhith a 'lughdachadh no a' faighinn cuideam, a 'toirt seachad biadh airson na h-oidhche. Bidh a h-uile rud a thèid a chuairteachadh aig an àm seo den latha, a 'tionndadh gu bhith na bhroilleach, a thèid a thasgadh sa bhad air na taobhan, an lobhta agus àiteachan eile. A thuilleadh air an sin, air an oidhche, bu chòir don chorp agus gu h-àraidh an siostam cladhach a bhith fois, agus gun a bhith ag obair, agus a 'toirt air a dhreuchd obrachadh, faodaidh tu grunn dhuilgheadasan a bhrosnachadh, a' tighinn bho chonnspaid agus a 'crìonadh le mì-rian meitabileach. Is e glainne de kefir am biadh as fheàrr airson na h-oidhche.