Eacarsaichean airson cìsean

Daoine a tha a 'biathadh sealg eacarsaichean madainn air feadh an t-saoghail, gu dearbh, glè bheag. Co-dhiù, a h-uile duine a chleachdas sa mhadainn, chaidh an cleachdadh seo a thoirt gu math mì-chothromach. Thoir aire, eacarsaichean agus eacarsaichean sa mhadainn - chan eil ann ach cleachdaidhean, coltach ris an anam, a 'nighe, a' glanadh fhiaclan agus modhan siabann eile. Bha cuideigin fortanach a bhith neo-fhreagarrach bhon chleachdadh seo bho leanabas, agus cuideigin, agus, nuair a tha e air fàs suas, tha e duilich a bhith a 'bruthadh do fhiaclan sa mhadainn ...

Buannachdan eacarsaichean madainn

Tha e coltach nach urrainn do chìs na maidne a bhith gu math eadar-dhealaichte bho eacarsaichean airson cìsean, air an cluich aig àm sam bith eile den latha. Ach gu h-onarach, tha daoine nach eil ag obair sa mhadainn , ach tha trèanadh aig àm eile glè bheag, a chionn 's gu bheil aodach sa mhadainn a' gabhail a-steach gnìomhachd air an fheasgar.

Is e an t-adhbhar gu bheil làthaireachd eacarsaichean madainn a 'gnìomhachadh a h-uile pròiseas beatha agus a' cosg lùth airson an latha air fad, mòran a bharrachd air an leth uair a thìde a tha air a chosg anns an leabaidh.

Eacarsaichean

Bidh eacarsaichean a 'tairgse a h-uile boireannach airson eacarsaichean madainn còmhla rinn.

1. Bidh sinn a 'lùbadh ar n-amhaich - a' lùbadh ar ceann air adhart, air ais, gu na taobhan, ann an cearcall.
2. Tharraing iad an làmh dheas chun an taobh, dh 'fhalbh iad e agus chuir iad e fhèin iad. Bidh sinn a 'dol air ais chun an dàrna làimh.
3. Chuir iad an làmhan orra agus thilg iad air cùl an druim iad, a 'suidheachadh an àite le làmh an-asgaidh. A bheil thu air làmhan atharrachadh?
4. Bidh sinn a 'sgaoileadh ar gàirdeanan chun an taobh, a' lùbadh aig na h-uillich agus a 'gluasad tro chearcall - gu sinn fhìn agus uainn fhìn.
5. Gabh do ghàirdeanan le farsaingeachd mhòr air adhart agus air ais.
6. Bidh sinn a 'sgaoileadh ar casan nas fharsainge, bidh sinn a' sìneadh chun an taobh an toiseach le aon làimh, agus an uairsin, le dùnadh an dà làmh sa ghlas. Dèan a-mach agus a-rithist chun an dàrna taobh.
7. Tha sinn a 'sìneadh ar n-armachd air adhart, le ar làmhan a' sìneadh air na cromagan agus na fuarain againn. Gabhaidh sinn na làmhan chun an ùrlair, sìneadh. Gu mall bidh sinn ag èirigh, a 'sìneadh armachd suas air brosnachadh, bidh sinn a' lùghdachadh - a 'sìor fhàs.
8. IP - a 'cromadh air a chasan, a làmhan air a chrios. Nuair a bhios sinn a 'giùlan, bidh sinn a' slaodadh ar làmh dheas chun an taobh chlì suas, cuir a-steach don PI agus a 'sgoltadh air, le bhith a' giùlan, bidh sinn a 'tarraing ar làmh chlì chun an làimh dheis agus a' tilleadh chun PI. Bidh sinn a 'coileanadh aig astar luath. Is e seo aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson eacarsaichean madainn, ga dhèanamh, smaoinich gu bheil thu air do tharraing chun na grèine.
9. Dèan brògan. IP - squat, glùinean air an lùbadh, làmhan air beulaibh e ann an raca dìon. Le bhith a 'sìor fhàsachadh, a' tionndadh chun an taobh, bidh sinn a 'strì ris a' ghlùin mu choinneamh le buille, le ar làmhan, mar gum biodh iad a 'tarraing an "fulangach" air a' ghlùin. Bidh sinn a 'coileanadh aig astar luath air gach cas.
10. Dèan eacarsaich a-mach. 8 a-rithist.
11. Bidh sinn a 'gabhail fois, a' dèanamh ceum ann an dòigh neo-riaghailteach, ag ath-bheothachadh ar anail.
12. Stocaidean a-mach, tha casan nas farsainge, tha cromagan air an tionndadh a-mach. Tha sinn a 'sabaid ann an plie. Chan eil an pelvis gun ghluasad, tha làmhan air an tarraing suas agus bhon t-suidheachadh seo bidh sinn a 'sìneadh aon ri aon gu an làr air a' chladhach. Anns an IP, bidh sinn a 'tighinn còmhla ri làmhan thairis air ar cinn.
13. Cuir làmh air do bheulaibh, dèan lòn le do chas chlì agus tionndaidh chun a 'chas aghaidh. Bidh sinn a 'tilleadh chun IP agus ionnsaighean eile air an dà chas. Is e an rud as cudromaiche nach tèid do ghlùin thairis air an toe, bu chòir dha a bhith air a chromadh aig ceart-cheàrnan.
14. Bidh sinn a 'gabhail fois - bidh sinn a' coiseachd agus a 'gabhail anail.
15. Bidh sinn a 'dèanamh leumadairean air an làrach - làmhan fosgailte agus casan aig an aon àm. Tha an anail eadhon, chan eil gobhan beag, ach beòthail.
16. Ath-bheothachadh anail - inhale, exhale.
17. Gabh am brat - bidh sinn ann an suidheachadh a 'bhàir air na làmhan dìreach. Bidh sinn a 'lùbadh na glùinean a-rithist agus gan tarraing chun a' chiste, a 'tarraing cuairt chruinne a-mach, agus tillidh iad chun an àite. Tha an cùl fhathast, chan eil ach na casan a 'gluasad.
18. Bidh sinn a 'dol sìos air ar glùinean agus a' sìneadh sinn fhèin ann an suidheachadh a 'phàiste.
19. Bidh sinn a 'seasamh air a h-uile ceithir, àrdaich an glùine air a' ghlùine suas. Dèan bho 10 gu 20 cuileag, cho fad 'sa ghabhas, gun stad a-rithist, a' fàs le do chas, a 'dèanamh cuileagan beaga. Bidh sinn ag atharrachadh casan agus bidh sinn a 'dol air ais chun an taobh eile.
20. Bidh sinn a 'sìneadh agus a' sìneadh ann an suidheachadh a 'phàiste.
21. Leig sinn sìos air an stamag - armachd air a shìneadh air beulaibh a chèile, dìreach air na casan. Leig às an làr aig an aon àm agus na làmhan is na casan, cuir an suidheachadh airson beagan dhiogan agus till don FE.
22. Lùban làimhe, bruich aig a 'chiste. Bidh sinn a 'coileanadh an "cobra" aig ìre luath, ag èirigh agus a' tuiteam gun a bhith a 'rèiteachadh.
23. Sìneadh do dhruim.
24. An eacarsaich mu dheireadh anns an t-suidheachadh iom-fhillte againn. Bidh sinn a 'bualadh air falbh bho na glùinean - làmhan fo na guailnean, air an làr a chladhach.
25. Stèidh a 'chùl ann an suidheachadh a' phàiste.
26. Chuairtich e air ais chun an t-suidheachaidh na shuidhe air a shàilean, dhìrich e a dhruim.
27. Dh 'èirich sinn, ghabh sinn beagan anail agus chuir sinn air adhart le taisbeanadh làmhan.