Mar a tha follaiseach bhon tiotal, an rud a th 'aig a' bhiadh seo ann a bhith a 'lùghdachadh àireamh nan calaraidhean ("hypo" - beagan). Ach ma chladhaicheas tu beagan nas doimhne, tha daithead hypocaloric a 'moladh dhuinn an ìre de geir a th' ann a bhith a 'lùghdachadh 1.5 uair agus carbohydrates 3 uair. Cha dèan sinn gnothach air rudan brùide, tuigidh sinn leis an ath innleachdach den t-saoghal daonnan a 'call cuideam ceum air cheum.
Luach caloric
Gu cuibheasach, airson boireannach a tha a 'stiùireadh rèiteachadh làn-fhada den latha - obair - dachaigh - gnìomhachd corporra, is e an norm 2000 kcal. Tha sinn, gu dearbh, a 'tuigsinn gum faod biadh tearc an àireamh cho tarraingeach a thairgse dhut. Ach, gus cuideam a chall, mar sin caill cuideam! Tha an daithead hypocaloric a 'tabhann dhut an àite 1 200 - 1 300. A thaobh pròtaininean, tha an àireamh aca ann an clàr-bìdh an daithead hypocaloric a' freagairt ris na gnàthasan àbhaisteach a tha air gabhail riutha - 60-80 g / day. Tha gualaisgean agus geir, mar a tha sinn air ainmeachadh cheana, air an "casgadh", tha a h-uile càil a tha air fhàgail 1.5 agus 3-4 uair nas lugha, seach an ìre caitheamh.
Nuances
Coltach ri daithead sam bith eile, chan eil biadh meadhanach hypocaloric airson call cuideam a 'dèanamh às aonais na duilgheadasan aige:
- feumaidh tu a bhith a 'coimhead biadh split ;
- cha bu chòir dhut cus cus de leacht a chleachdadh;
- thathar a 'moladh gun cuir salann bòrd às an daithead;
- Feumaidh an corp a bhith air a bheairteachadh le vitamain agus mèinnirean rè an daithead;
- bu chòir barrachd measan is glasraich a bhith ann le fiber;
- dèan cinnteach gum faic thu làithean às-dùnadh.
Dè cho fada
Tha daithead meadhanach hypocaloric a 'mairsinn 2 sheachdain, agus ma tha feum agad air call cuideam an dèidh dà sheachdain, faodaidh tu a dhèanamh air ais ann am mìos aig an aon ìre. Dà uair sa t-seachdain, tha e air a mholadh gu mòr làithean dìolaidh a chuir air dòigh:
- kefir (1.5 liotair gach latha);
- ubhal (1.5 cg airson 1 latha);
- min-choirce (200 g airson 1 latha);
- Cucumber (1.5 cileag airson 1 latha).
Gnìomh corporra
Eu-coltach ris a 'mhòr-chuid de bhiadh eile, chan eil moladh sam bith ann a thaobh call cuideam hypocaloric airson briseadh a-steach ann an spòrs. Air an làimh eile, tha an daithead seo airson daoine gnìomhach agus lùth-chleasachd, dhaibhsan nach eil a 'dol a dh'fhuireach airson call cuideam a tha nan laighe air an leabaidh.
Mar eisimpleir, cho-dhùin thu air daithead hypocaloric, dè a dh'itheas tu:
- bracaist - omelet agus glainne de chufir le susbaint ìseal geir;
- dinnear - brot neamhnaid, salad bho sauerkraut, veal goulash;
- dinnear - cutlet steak bho fheòil feòil, ceàrraidh megplant, co-mheasan measan tioram;
- mus tèid thu dhan leabaidh, tha sinn a 'moladh ithe aon ùghlan uaine.
Tha a bhith a 'lughdachadh susbaint caloric gu ìre as lugha airson organachadh, a tha 1,200 kcal, a' cur cuideam làidir air a 'bhodhaig, agus bidh cuimhne aige fhathast. Leis an call cuideim seo, thathar a 'dèanamh cinnteach gu bheil metabolism slaodach, agus nuair a thilleas tu gu beathachadh àbhaisteach - thig na kilograman air ais.