Tha Anita Lutsenko , an neach-spòrs ainmeil agus an trèanaidh fallaineachd, a 'gealltainn gum bi thu a' tilleadh stamag an dèidh dà sheachdain le bhith a 'coileanadh nan eacarsaichean seo airson call cuideam an dèidh breith.
- Tha "Pomp" - casan a tha beagan nas leatha na guailnean, a 'cumail air adhart leis a' bhodhaig agus na làmhan a chumail air uachdar na sliasaid. Bidh sinn ag ionndrainn tron t-sròin, an uairsin àrdachadh mòr tron bheul, anail dhomhainn, gealladh geur, a 'cumail an anail agus a' tarraing a 'bhroinn a-steach don spine, fo na h-aibhnichean. Bidh sinn a 'toirt anail eile, a' toirt sùil mhòr air a 'bheul, a' cumail an anail agus a 'tarraing a' bhroinn. Inhale, exhale agus a-rithist an dàil leis a 'bhroinn air a tharraing. Dèan eacarsaich "pump" airson cuideam a chall an dèidh a bhith a 'breith 15 uair.
- Ath-thoiseach tòiseachaidh na h-eacarsaich a bh 'ann roimhe - a' gabhail a-steach, a 'gèilleadh, a' cumail an anail agus a 'tarraing anns a' bhroinn, an uairsin a 'dèanamh 5 gluasad "biting" leis a' bhroinn, mar gum biodh e ga thilgeil agus ga tharraing a-rithist. An uairsin bidh sinn ag èirigh agus a 'toirt anail a-steach don làn chiste. Feumaidh tu 5 uairean a chur an gnìomh.
- Planck - na palms fo na guailnean, chuir sinn aon chois air chois, an uairsin an tè eile. Bu chòir an lòchran a bhith air a shìneadh. Aig an inhalation, bidh sinn a 'tarraing an stamag, nuair a bhios sinn a' feuchainn ri fois a ghabhail. Feumaidh tu tòiseachadh le 15 diogan agus mean air mhean bheir an eacarsaich gu 1 mionaid.
- Taobh lath - seas air an uilinn, lùb na casan anns na glùinean, an h-uilinn, na gathan agus na casan air an druim air an druim. Tha an dàrna làmh air cùlaibh a 'chinn, tha an gualainn air a lùghdachadh, tha an crann air a thionndadh, tha an coccyx air adhart. Le bhith a 'gèilleadh gu rèidh, bidh sinn ag èirigh suas, bidh sinn a' tilgeil a-mach basan agus glùinean, bidh sinn a 'cumail cuideam air ubhag. Breathaich, gabh an làr gu sgiobalta agus lean ort a 'cluinntinn mar a tha thu a' gèilleadh. Feumaidh sinn 10 ath-aithris a dhèanamh, an uairsin cuiridh sinn an corp sìos san t-slighe, sìneadh an gàirdean os cionn a 'chinn, sàbhail an suidheachadh airson 3 diogan. Bidh sinn a 'dol air ais chun an dàrna taobh.
- Exercise Kegel - suidhe le casan tarsainn, a 'cur a làmhan air cùl an làr. Bidh sinn a 'feuchainn ris an anus a tharraing a-mach uimhir is urrainn suas. Ma tha thu ag obair gu ceart leis na fèithean a-staigh, chì thu bhon taobh a-muigh mar a tha am bann a 'tilleadh. Airson an latha a dh'fheumas tu co-dhiù 100 riochd a dhèanamh, faodar an eacarsaich seo a dhèanamh àite sam bith. Aig deireadh gach dòigh-obrach, feumaidh tu na fèithean air an taobh a-staigh a rèiteachadh agus feuchainn ri an cumail cho fada 'sa ghabhas.
- Agus tha an eacarsaich mu dheireadh anns an t-suidheachadh as motha a th 'ann an dèidh breith breith a' togail cluasag mòr, leud ghualainn casan a-mach, tarraing do ghàirdeanan suas gu còmhnard, tionndaidh a 'ghlùin mu choinneamh a-steach do do chliathaich, le cladhach sìos sìos air an rathad, a' toirt a-mach an dàrna glùine a-steach. Tarraing - inhale, sìos sìos - exhale.